我是一年級女生，個子不高，1.60公尺，剛通過立定跳遠，怎麼能投好？

要不要跑長跑考，每天早上不吃早飯，先去學校操場跑步，記住要把好自己的呼吸節奏掌握好，速度要比較穩定，不要快慢，跑步的時候不要想他，記得往前看，只想著前方。

第一段路還行，中間你開始喘氣快些，然後你就要相對調整一下，你要考慮一下，不要過去彌補你的情況，接下來就是後面的路，計算距離，你就可以開始慢慢加速了，慢慢地， 不要著急，長跑取決於你的心態、耐力和技能。

努力工作。

我認為在長跑時需要注意以下幾點：

首先，你要以恆定的速度奔跑，不要在意一開始人跑得有多快，只要不離開大軍，就要儲存體力。

其次，你需要調整呼吸，深呼吸，並採取大步子，這樣可以減少能量消耗。

再一次，我對自己有信心，尤其是當我覺得自己跑不了的時候。 女生跑步的桿子一般在1000-1500公尺左右，也就是說，這個階段是罪惡和痛苦的時刻，所以你應該鼓勵自己，突破這個極限，之後，其實你會做機械運動，不會再那麼痛苦了。

最後，長跑是乙個長期的訓練過程，祝你有所進步。

找乙個能解決問題的體育老師。

高中入學考試設定男生全分公尺，女生全分公尺。不同城市的高中入學考試評分標準略有不同，具體以各省、各學校為準。

女標準：及格（60分）：146厘公尺，良好（80分）：176厘公尺，優秀（90分）：190厘公尺，滿分（100分）：202厘公尺。

俯臥撐跳躍可以開始跳躍，膝蓋原地彎曲，在空中做直腿俯臥撐，完全開啟臀部，做背部拱起的動作，落地時彎曲膝蓋以緩衝。 也可以用單腿跳躍來練習，一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。

初中女生為跳遠設定了標準：

大三：及格（60分）：140厘公尺。

好（80分）：170厘公尺。

優秀（90分）：184厘公尺。

最高分（100分）：196厘公尺。

第二年：及格（60分）：144厘公尺。

好（80分）：174厘公尺。

優秀（90分）：188厘公尺。

最高分（100分）：200厘公尺。

少年3：及格（60分）：146厘公尺。

好（80 分）：176 厘公尺。

優秀（90分）：190厘公尺。

滿分（100 分）：202 厘公尺。

目前，初中女生站立跳遠的標準是立定跳遠要跳兩公尺。

總結。 原因有兩個，一是腿部的爆發力不夠，當然，如果腿部的爆發力不夠，身體的協調性不是很好，就不可能跳得很遠。 腿部爆發力可以通過青蛙跳、弓步跳、踏步跳等來鍛鍊，如果要協調，就需要花點時間慢慢來。

如果我不能在立定跳遠中跳得太遠，我該怎麼辦。 我是高中體育考試的女生，只能跳到1.3公尺，全班第一，怎麼辦，太可惜了。 我。

原因有兩個，一是腿部的爆發力不夠，當然，如果腿部的爆發力不夠，身體的協調性不是很好，就不可能跳得很遠。 腿部爆發力可以通過青蛙跳、弓步跳、踏步跳等來鍛鍊，如果要協調，就需要花點時間慢慢來。

這裡還有乙個建議：練習你的腿部力量，比如青蛙跳！ 專注於小腿鍛鍊和小腿抬高。

單腳沙坑腳趾跳，每腳 200 次，每組 50 次。 找乙個50厘公尺高的平台，從上面跳下來，用腳趾著地，瞬間以爆發力跳到最高點，過程中腳後跟不接觸地面，數字是50。 100公尺短跑，全程踮起腳尖踢腿，訓練爆發力。

青蛙跳，每次都要蹲下，翱翔得越高越好，跳得越遠越好，想要的也是動作的標準，能跳多遠，能跳多遠，動作不規範的時候休息。

以上就是具體的運動方法，需要多跑，提高體質！

希望我的回答能幫到你

這幾乎是一次身體測試，有什麼方法可以快速改善嗎？

上面也提到了快速的方法，在每天練習之前，先做兩到三組來伸展腿部的柔韌性。

好的，謝謝。 只有在體能的練習和這些技術練習中，你才能提高多少，你才能提高多少。

如何跳躍：保持雙腳左右，腳趾平行，膝蓋彎曲成深蹲或半蹲，手臂自然向後擺動。 然後雙腿迅速伸展，使臀部、膝蓋和腳踝完全伸直，同時，手臂快速有力地向前擺動，最後腳趾踢離地面並跳起來，落地時，前腳掌彎曲在地面上緩衝延遲，然後再次跳起來。

每次練習15 20次，重叢只有3 4組。

影響因素：

1）強度係數。特別是對下肢肌肉爆發力的能力，對踝關節的力量提出了更高的要求。 因為最後的力點在前腳掌（甚至腳趾）上，所以踝關節的足底屈曲需要非常強。

2）協調勞累的能力。指骨盆肌肉與下肢肌肉（包括踝關節前段）協調運動的能力。 正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地伸直，上肢可以抬起，做出協調的擺動，起到腰帶、領子和舉重的作用。

3）手臂的擺動效果。立定跳遠必須伸直手臂擺動，擺動越大，腰帶、領子、舉拉動作越強。 請注意，那些彎曲手臂擺動的人不可避免地會在上半身引起波浪，從而影響跳躍的距離。

以上內容參考：百科全書-立定跳遠。

總結。 女子立定跳遠公尺是乙個比較高的水平。 但這取決於你是什麼年級。 您可以參考《國家學生身體健康標準》的評分標準進行自我評估。

我還沒有練習過什麼水平的女孩能經得起跳遠表。

女子立定跳遠公尺是乙個比較高的水平。 但這取決於你是什麼年級。 您可以參考《國家學生身體健康標準》的評分標準進行自我評估。

不適合衝刺。

如果你衝刺，你就依靠爆發力。

這取決於你的爆發力。

良好的立定跳遠成績能否說明爆發力強？

良好的立定跳遠成績表明腿部力量足夠。

按理說，短跑應該不是壞事。

爆發力也不錯。