久坐和站著後腰痠背痛怎麼辦？

如果人們久坐後出現腰痠背痛，應適當改變姿勢，通過運動有效緩解。 眾所周知，人們的生活水平與日俱增，但工作方式和相關姿勢也會發生變化，所以很多人可能需要長時間坐著或站著，從長遠來看，會出現一些負面影響，比如背痛、頸肩痛等。 一般來說，這種情況在發生後需要合理緩解，但如何緩解呢？

事實上，它因人而異。 下面簡要介紹一下相關問題。

1.為什麼久坐後會出現腰痠背痛？

在日常生活中，人們相信很多人在長時間保持乙個姿勢後，可能會因為時間長短而出現一些症狀。 如果長時間坐著或站著，往往會出現背痛，這實際上被稱為職業病。 造成這種情況的主要原因是，我們的下背部和脊柱周圍的核心肌肉的力量比較弱，當我們長時間保持運動時，我們容易出現不舒服的症狀。

2. 久坐後腰痠背痛怎麼辦？

1.由於長時間保持乙個姿勢，身體會產生排斥反應，最常見的是腰痠背痛。 如果你想緩解背痛，你應該不斷改變你的姿勢。 如果你長時間站著工作，你可以通過不斷走動來緩解它。

當然，久坐的朋友也可以適當站立，放鬆身心，可以有效緩解腰痠背痛的現象。

2、但是有些朋友久坐久站後腰痠背痛，應通過合理的運動得到有效緩解。 畢竟腰部核心肌肉的力量很弱，可以通過運動得到有效的提高，常見的運動方法：平板支撐、俯臥伸展和爬行伸展。

以上簡單介紹一下久坐腰痠背痛怎麼辦。 由於每個人的生活環境和生活習慣都不同，如果想有效緩解腰痠背痛，也可以根據自己的一些情況進行合理的改善。

在這種情況下，我認為你可以選擇塗抹膏藥，也可以選擇按摩或針灸來緩解疼痛，不要久坐。

你可以按摩它，或者你可以去醫院檢查一下，看看神經有沒有問題，或者骨骼有問題，或者發炎。

對於學生和上班族來說，經常在房間裡坐上一上午或下午，休息一下，就會感到背痛，這是你的身體告訴你，你坐得太久了。 無論你是坐著還是站著，最好每隔一段時間站起來活動一下，因為這對你身體的其他部分都有好處。 那麼，為什麼長時間坐著或站著都會引起背痛呢？

如何緩解？

長時間站立或坐著導致腰痛有兩個主要原因。

首先，可能是由於患者長時間站立或坐著，導致腰椎肌肉緊張，導致腰椎軟組織損傷引起的疼痛。

第二個原因是我們的下背部本身有一些基本的疾病，例如腰肌拉傷或腰椎退化。 當我們長時間站立或坐著時，下背部的症狀會惡化，引起疼痛。

長時間坐在下背部可能是由於過度勞累或腰部肌肉拉傷和腰椎間盤突出引起的。 如果您因長時間坐著而感到背痛，請避免長時間坐著，並避免長時間的彎曲活動。 您可以站起來四處走動，活動身體並按摩下背部以緩解症狀。

熱水袋也可用於區域性加熱，以促進區域性血液迴圈並改善疼痛。 此外，您可以鍛鍊背部肌肉，可以打羽毛球，游泳或練習倒行。 如果是腰肌拉傷或腰椎間盤突出症引起的，需要採取針灸、按摩、按摩、理療等方法及時緩解。

下背部很特殊，如果鍛鍊不當，會導致下背部肌肉拉傷並損害腰椎。 腰部不好的人可以做伸展和平衡運動，如游泳、瑜伽、仰臥起坐和慢跑。 此外，定期按摩下背部可以緩解腰大肌的痙攣和疲勞，促進區域性血液迴圈。

建議腰部不好的人減少劇烈的跳躍運動。 因為當雙腳著地時，腿部需要大量的緩衝來支撐身體才能站穩，所以這個過程會直接增加下背部的力量。 如果腰部不好，很難承受這麼大的力，容易加重腰痛或扭傷腰部的症狀。

網球、籃球、羽毛球等運動非常活躍，腰部不好的人也應該少做或不做更多。

此外，還有一些與轉彎動作相關的練習。 如果你在轉身時無法抓住你的身體，你的下背部肌肉很容易拉傷。 腰部不好的人不應該做這個練習。

這是由於腰椎肌肉或腰椎間盤出現問題所致，這種症狀表明腰椎和腰椎周圍的肌肉非常疲憊和不堪重負，也有可能是肌肉萎縮，長時間坐著或站著，坐姿和站姿都會不正確， 長時間保持乙個姿勢，脊柱沒有支撐點，在一定程度上會加速全身肌肉的老化。

腰部肌肉有問題，如果長時間做，會導致肌肉疲勞，腰痠背痛; 因為時間太長，會導致腰部肌肉一直承受重量，會給腰部帶來壓力，或者身體發炎，導致身體著火和嚴重疲勞。

可能會出現腰椎問題，如腰椎間盤突出、腰肌拉傷、股骨頭損傷、梨狀肌症候群等，這種症狀可能會出現，要及時去醫院發現，開對藥，還要注意休息，避免長時間站立和久坐。

如果久坐，腰部和肩膀會先痠痛。 這是由於肌肉長時間不活動造成的。 如果你有腰痛，你可以試著把它擋住。

1、徒手跳繩，手腳協調。 這個動作是為了加速血液迴圈，改善一分鐘的疲勞。

2、踏步到位，上肢擺動手臂，伸直下肢，收緊腳趾，雙腿踢得盡可能高，就像軍訓中走路一樣。

3.久坐不動的上班族可以嘗試扭腰。 拇指在前面，其餘四個手指在後面。 大步，順時針或逆時針轉動腰部，緩慢而有力。

4.拍拍肩膀。 當腰部轉動時，將其與肩膀拍打相結合。 用右手掌心拍打左肩，將腰部向左轉動，用另乙隻手背拍打腰骶區。 因為肩膀上有乙個肩井穴，拍打這個穴位可以疏通氣息，啟用血液。