如何做正確的深蹲？ 深蹲的基本動作是什麼？

深蹲是體育鍛煉的一種形式，深蹲的標準是保持下背部挺直，髖關節低，膝關節不是正確的技術動作，但會使膝關節容易受傷。 所以深蹲的標準動作，深蹲的正確姿勢怎麼樣？ 我們需要加強我們的實踐。

所以深蹲是訓練大腿肌肉的王牌動作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和強心的動作。

行動要點：1雙腳分開，略寬於肩部，腳趾略外，胸腹挺直;

2.蹲下，使大腿與地面平行或低於地面。 不要超過腳趾上方的膝蓋。 下蹲到最低點時不要放鬆肌肉，否則會傷到膝蓋;

3.恢復。 重複該操作。

每週 3 5 次，每次 3 5 組，每組 10 次 30 次，組間休息 30 秒，每次 3 分鐘。

深蹲時雙手的位置可根據個人力量使用：1.交叉後腦勺，2.向前伸展，3.抱在胸前，4.抬起，5.叉腰。 等等。

如果你不能從大腿與地面平行開始，你也可以蹲到乙個你可以到達的位置，然後慢慢工作，直到你達到標準位置。 徒手很容易做到，但也可以用重量（啞鈴、槓鈴等）來完成。

做深蹲時也有很多注意事項，做深蹲時保持雙腳處於水平位置。 進行深蹲運動時，速度不宜過快，速度應均勻，否則會給關節和肌肉造成較大的負擔，不利於健康。 做機械能深蹲的時候，需要循序漸進，一開始不能太用力。

做深蹲時，也會對你的健康造成一些傷害。 深蹲運動時，由於關節的反覆運動和身體的承重作用，會對關節造成較大的磨損，因此長期深蹲運動會對關節造成較大的傷害。 深蹲運動時腳踝的重量較大，因此也容易造成足關節損傷。

站立，頭朝上，胸部朝上，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳趾朝直前方。 慢慢下蹲，大腿和小腿之間的角度約為 70 到 80 度。

這應該在專業指導下進行，這樣才能正確完成深蹲。 基本動作是確保雙腳分開與肩同寬，然後下蹲，臀部到達小腿，集中核心力量，這樣你就可以完成深蹲。

首先要注意後坐力，下蹲時一定要降低重心，還要調整呼吸，要掌握相應的節奏，重要的動作就是微微張開雙腿。

深蹲需要蹲下，雙腳分開與肩同寬，臀部彎曲。 深蹲的基本動作是感受臀部肌肉的力量。

我覺得做深蹲的時候，一定要抓住精華，要保持腰部挺直，下蹲的時候也要慢慢做，還需要注意呼吸的節奏。

深蹲必須正確完成。 那麼讓我們來看看深蹲的標準動作和正確的姿勢。 蹲下的標準動作。

深蹲有爭議的乙個原因是，錯誤的動作不僅無法鍛鍊，而且會損害肌肉群，尤其是膝蓋。

1、因此，掌握規範的深蹲動作非常重要。 站立，抬起頭，保持上半身挺直，身體微微前傾; 雙腳分開與肩同寬，不要彎腰，雙腳平行，腳趾筆直; 腳底也可以以大約60度的角度分開，但下蹲時膝蓋與腳趾的方向相同。 慢慢下蹲，直到上下腿的角度小於90度，但不要靠近放鬆，大約70-80度。

然後用力站直大腿前方，直到站直。

2.下蹲時盡量不要超過腳趾，膝關節始終向前與腳趾對齊，無屈曲或擺動; 發力時，有意識地讓臀部先發力; 整個過程應保持恆定速度，不要太快。 如果他們使用正確的深蹲姿勢，他們的膝蓋就不會有問題。 在商業健身房中，很難看到有人在練習深蹲時能夠保持良好的姿勢並深蹲到正確的深度。

因為深蹲確實是乙個非常複雜的動作，所以大多數人都不知道如何正確地做。 雖然抬腿和彎舉也非常適合發展下半身力量，但沒有比深蹲更實用的低體重訓練了。

第三，將根據您的訓練經驗介紹正確的深蹲技術介紹不同組別的常用方案，以增加您的最大深蹲重量。 你需要嘗試更多的練習，以找到最適合你的“深蹲姿勢”。 大多數人可以找到高槓深蹲和低槓深蹲。

深蹲的正確姿勢是雙腳離地張開，站直，小背挺直，核心收緊，雙手抱胸，保持身體穩定。

一般深蹲的正確姿勢：初學者可以從一般深蹲開始。 雙腳平放，與肩同寬，使背部拱起