背靠牆半蹲的正確姿勢是什麼？

鍛鍊你的腿部肌肉，使它們越來越強壯。

修復受損的關節和韌帶。 靠牆半蹲會消耗大量能量，燃燒腿部脂肪，使腿部修長勻稱。 根據自己的情況，逐漸延長每天的半蹲時間並堅持下去，這樣可以鍛鍊人的意志力。

半蹲靠牆需要很大的體力和耐力，不適合老年人和身體素質差的人。

靠牆蹲的時間長短沒有統一的標準，這完全取決於你的身體素質。 一般來說，平時運動不多的人一次可以堅持30秒1分鐘; 如果你是乙個經常鍛鍊的人，你可以堅持1到3分鐘。 一般來說，深蹲後可以休息1-2分鐘，然後重複，每天可以重複3到6次。

姿勢如下：雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿上。

慢慢下蹲，直到大腿與地面成 45° 角並保持。

將下背部靠在牆上，感受膝蓋附近的肌肉。

蹲在牆上還有其他幾個好處：1.增強腿部力量。 當我們做靜態深蹲時，腿部支撐著整個身體，肌肉訓練有素，隨著時間的推移，腿部的力量會得到增強。

2.纖細的腿。 它可以在鍛鍊肌肉的同時燃燒腿部脂肪，並達到瘦腿的效果。

3.改善身體平衡。 保持靠牆蹲的動作有利於穩定重心，長期堅持可以改善下肢的平衡。

深蹲屬於無氧運動的糖酵解功能，深蹲屬於整個下半腿肌肉，腿部肌肉比較容易疲勞，一般維持30秒至90秒，強度較低可保持2分鐘。

主要原因是靠牆蹲實在是太方便了，非常適合大部分時間在家的大眾，而且靠牆蹲的鍛鍊效果也很好。

蹲在牆上通常需要幾分鐘的路程。

一次至少2組深蹲，最好是3-4組。 靠牆蹲下的持續時間一般為 30 秒到 1 分鐘，具體取決於您的耐受性。 靠牆蹲幾乎不受場地限制，可以在家中、戶外或辦公室等任何地方練習，可以每天或每隔一天進行一次。

您可以在下班後的休息時間來幾套，也可以在家休息時來幾套。

靠牆蹲的要領。

雙腳分開與肩同寬，雙腳放在身體前方，整個軀幹靠在牆上，膝蓋彎曲以保持小腿垂直於地面。 不要將膝蓋推過腳趾，也不要向內彎曲，因為這會增加膝蓋的壓力。

蹲姿越低，動作越困難，對腿部鍛鍊越好。 有些人可能達不到這個標準，根據自己的情況可以降低標準，蹲下不能達到45度角，可以從30度角慢慢開始。 上半身的兩隻手臂與膝蓋的寬度相同，既可以保護膝蓋，還有助於鍛鍊身體的肌肉，男女皆宜。

在雙腳深蹲的基礎上，單腳深蹲大大增加了動作的難度，因為是單腳運動，身體的重心會偏向一側，所以身體的核心部位，也就是腰部和腹部需要收緊，以保持平衡。 因此，單腳深蹲靠牆不僅是一種腿部鍛鍊，更是一種核心參與訓練動作。

以上內容參考：靠牆蹲一般是幾分鐘蹲靠牆肌肉網的幾組動作要領。