如果我有肌肉痠痛怎麼辦？ 還是等到痠痛消失？

繼續鍛鍊，但不要在疼痛部位鍛鍊，休息以鍛鍊肌肉。

肌肉痠痛之後，繼續練習這部分就不好了，一是沒有力氣，二來不僅不好，而且更容易受傷，長此以往會影響肌肉的生長。

如果你想繼續練習，受傷是正常的。 但是，要根據自己的情況控制運動量，不能急於健身，不要訓練太大，大練容易拉傷肌肉。 當你生病和疲倦時，不要去健身房，它會產生相反的效果。

繼續練習 那是因為無氧呼吸在肌肉中產生乳酸 減少一點運動量 但不要停下來，否則下次練習的時候還是會疼的，但運動後不要馬上停下來，要慢慢運動，否則乳酸就流不出來，疼痛會更長

一定要練習拉扯，不然下次也一樣，不過要減少運動量，建議胖子先做無氧運動，減肥後再鍛鍊肌肉。

當然，我必須繼續，過一會兒，我會感覺放鬆多了，然後我會有氧運動。

樓上不懂得胡說八道，好嗎

不要再運動了，如果繼續運動，會拉傷肌肉，等肌肉不怎麼疼的時候，應該輕量運動，但不要運動太多。

如果只是繼續運動才有疼痛感，如果正常運動不痛，那麼就應該繼續運動，如果坐著和站著吃東西不舒服，那就試著休息一下。

你的肌肉會比較痠痛，一是你運動太多了，你是乙個普通人，不要著急，過度的傷害比不運動要大，所以你必須在心理上抱著運動的概念。 另外，鍛鍊後的肌肉伸展比運動本身更重要，多伸展肌肉和肌腱，身體會慢慢變得很纖細美麗，半年或一年後你會發現穿衣服比以前更好看，品味也會提高。 多按摩你的肌肉，像照顧孩子一樣照顧它們

我說的不容易找到什麼依據，是我自己的經驗，也是我在健身上遇到的這麼久的成功健身人的特點，我還沒見過乙個健身狂人一步登天，所有健身**或者提公升氣質的人都是這樣的過程， 無一例外，我不相信我嘗試過

1.人們在運動時出現肌肉疼痛是正常的。 肌肉疼痛的原因是脂肪轉化為肌肉的過程。

2.運動開始時出現肌肉疼痛時，是繼續運動的時候了，所以不要停下來。 二是增加運動量。

3.運動應根據個人的身體狀況而定，應採取適度增加運動量的方法。 不宜過度勞累，經常可以自己按摩疼痛部位，緩解疼痛程度。 以免造成物理損壞。

你應該繼續運動，但不要劇烈運動，人的肌肉是有極限的，如果你運動的時間更長或強度更大，肌肉會痠痛，這個時候，如果你運動得當，肌肉會增加耐受極限，肌肉會越來越強壯，但不要劇烈訓練。 任何稍微了解健美的人都知道，最好的鍛鍊方法是分組鍛鍊，例如做 100 個俯臥撐，將它們分成 5 組，每組 20 個，做完一組後休息幾分鐘，然後再做下一組。

你應該繼續鍛鍊，但不要劇烈運動這是關於堅持。

肌肉酸是中等強度運動後的正常反應，是由肌肉中一些乳酸的積聚引起的。 如果你想增強身體的耐力和爆發力。 當你的肌肉痠痛時，你必須跟上。

只要你忍受這種痛苦，你就可以改善。 但你不能走得太遠，這對你的身體不利。

之後，有必要能夠很好地放鬆。 一旦您的呼吸和心跳穩定下來，請坐下來輕輕拍打或揉搓疼痛部位，然後再洗個熱水澡。

是時候停下來了。 是的"有效性"訓練後，肌肉纖維會"損傷"出現"遲發性痠痛"肌肉會痠痛、疼痛和虛弱。 如果在肌肉痠痛的情況下繼續練習，會出現以下問題：

1.容易受傷：

肌肉痠痛，可以說是肌肉受了一點傷，他們繼續瘋狂地做"控制不佳"可能會把他撕裂，緊張。 肌肉無力也會影響身體的穩定性和控制力，拉傷、扭傷、跌倒甚至骨折等運動損傷自然容易發生。

2.運動表現下降：

肌肉痠痛無力，身體狀況不佳，自然運動表現下降，力量下降，速度下降等。

3.更差的訓練結果：

好的訓練結果來自理想"訓練強度"如果想繼續提高自己的體質和肌肉，手術的強度要不斷加大，以達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差，能做的強度變差，自然訓練效果變差。

4.你練習得越多，情況就越糟：

疲勞也會累積：訓練後，身體的能量耗盡，肌肉被破壞。 如果身體的能量沒有得到補充，肌肉沒有得到很好的修復，繼續做下去，那麼肌肉往往會繼續被破壞，不"成長"時間。

隨著時間的流逝，惡性迴圈就是這樣形成的！ 疲勞會累積，你會越來越容易疲倦！

5.有些初學者在酸的時候繼續練習，還是可以進步的：

從零開始的提公升空間太大了，肌肉生長的速度大於破壞的速度，在密集的練習下，對身體的控制可以快速提高，所以即使你在前期每天練習，你仍然可以提高你的力量和肌肉。

中級培訓師：

肌肉生長的空間變小了，提公升控制的空間也變小了，所以如果繼續不停地練習，狀態就會變成1-4分，往往會出現負面影響，傷害身體。

訓練=破壞。 休息=增長。

任何訓練的目的都是破壞！ 真正的成長永遠是休息的時候！ 好好訓練，好好休養，讓他成長，所以痠痛最好休息一下，每次調整身體狀態再練習比較有效。

這是由於乳酸的積累，你可以繼續運動，但要注意你的飲食，注意蛋白質和乳糖的補充。

要繼續做下去，接下來幾天的運動量不容易太多，一周後就會恢復正常。

如果你想鍛鍊肌肉，你可以。 乳酸在運動後大量分泌，會讓你感到痠痛，但這也是你的肌肉生長最快的時候。 堅持！

鍛鍊後的肌肉痠痛是正常的肌肉反應，可以繼續鍛鍊。

1.肌肉痠痛是肌肉受力後肌肉纖維撕裂和再生的過程，通過這個過程，肌肉可以生長和提高耐力。

2.您可以每天更換運動的不同部位，以緩解前一天運動部位的痠痛。 你可以每週練習兩次，中間有一天。

3.運動後進行肌肉伸展和按摩，有助於緩解肌肉痠痛。