如何為特別瘦的人加強鍛鍊！ 讓它肌肉發達？

你之所以這麼瘦，和你的消化系統有關。 我不知道你吃了多少，你有沒有三頓正餐，平時午餐吃多少？

很多外行人看到健美的肌肉發達了，片面地認為這是練習的結果，但其實並非如此。 台詞裡有句名言叫練三分吃七分，關鍵是補重到位才能成長。 這就是為什麼有些人不練習健美，但他們的身體非常魁梧。

根據自己的情況，可以少吃肉多吃植物蛋白，比如豆腐，也可以只吃蛋清。 如果你正在訓練，你可以在鍛鍊後補充一些蛋白粉。 不要吃增肌粉，它含有會讓你發胖的激素。

你可以在晚上練習乙個多小時，這將有助於你的吸收。

晚上睡前喝一杯全脂牛奶。 平日多吃動物內臟。 當你變胖和鍛鍊時，你的肌肉看起來很好。

這並不容易，喝點酒，然後多吃點。

去健身房，加上合理的健身計畫和營養。 三個月內長20磅不是問題，只要你要堅持不懈，付點錢。

剛開始在健身房練功的時候，三個月就長了將近20斤，每週一到周五都練，下班後去練，練完就回家吃晚飯。 我還買了一些營養補充劑（蛋白粉、增肌粉和肌酸）。 但是要使肌肉看起來不錯需要更長的時間

吃！！！ 吃蛋白質含量高的東西！

瘦體脂低，一旦練習正確，紋路就容易練，不管是背部、胸部還是腹部肌肉，紋路都很明顯，一般健身體脂高，很結實，紋路被脂肪覆蓋。

不，因為家裡還有肉！ 但是你可以訓練得更強壯一點。

是的！ 只要你堅持鍛鍊，就去健身房吧！

當然，只要營養跟上，加強運動。

多吃高蛋白食物，適量服用一些類固醇。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

瘦人可以鍛鍊肌肉，一半通過訓練，一半通過飲食。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉，每天一到兩次。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整到 8 到 12 RM，每組大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）。

腿部：深蹲、弓步深蹲、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：寬窄引體向上（盡量做10套以上），啞鈴排（4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

其實這個問題只是乙個“表面現象”，對於你自己來說，我認為你應該在以下三個方面下功夫：

強脾強胃：如果乙個特別瘦的人平時吃了很多食物，那麼脾胃功能往往太弱了，所以首先要改善的是脾胃功能，這是乙個比較長期的過程。

對於健脾胃，有幾點建議可供參考：1按時吃飯，尤其是早餐; 2.

少吃冷食 3少吃夜宵 4多吃小公尺粥、山藥等補胃食物5

服用一些健脾健胃的中成藥，如人參脾丸、桂脾丸或香沙胃丸等。

對肺氣有好處：肺活量低是肺氣弱的表現，要使肺氣更強，可以通過一些特定的運動來實現。 比如每天早上做一次深呼吸，練習屏氣（一開始可以每天練習50次以上，就是深吸一口氣，屏住呼吸，直到再也無法繼續）。

肌肉鍛鍊：針對特定肌肉群的特定鍛鍊，想要鍛鍊腹肌，每天多做仰臥起坐，我曾經堅持早晚各做100個（前期沒那麼多，能做到30就從30開始），而且練就練出了八塊腹肌。 如果你想鍛鍊你的手臂肌肉，你可以使用一些裝置來鍛鍊特定的肌肉群。

俯臥撐是鍛鍊整個手臂肌肉的好運動，堅持下去很重要。

你和我一樣。 剛開始的時候我也是一樣。

我每天跑步15分鐘。 沒有休息時間。 如果你跑不完，你可以快點走路。

跑了乙個星期。 接下來是各種鍛鍊。 前一周，我非常想嘔吐。

然後我練習了乙個星期的力量，然後我開始鍛鍊全身的肌肉，我非常瘦。

營養尤為重要。 不建議吃豬肉。 多吃魚。 牛肉。

一日五餐。 一次吃 8 分鐘。 吃得太多是不行的。

如果可能的話，最好吃蛋白粉。 買一些維生素C

運動時喝蛋白粉。 吸收性極強

吃完飯後喝點蛋白粉也不錯。 雖然吸收慢，但也是吸收的，要好好吃。 只有這樣，你才有體力去訓練大重量

有必要繼續鍛鍊，你體重太輕，你應該加強你的肌肉。 長跑，一種有氧運動，在一定程度上是天敵，因為肌肉生長需要大量的能量，而長跑同時消耗大量的能量，所以在每天不消耗那麼多營養的情況下，增重和耐力是無法同時完成的。

就我個人而言，我建議你先增重，尤其是現在是冬天，是增重的好時機，多吃多餐，你太輕了，同時吃一些高蛋白食物，堅持每天健身45分鐘以上，具體的健身計畫，你可以在肌肉工程上找到適合你的健身計畫， 肌肉網路，以及那些線上的。爭取今年冬天增重4公斤左右，夏天再做有氧運動減脂，肌肉線會明顯，同時不能放鬆無氧運動。 健身是一項艱苦的工作，我希望你成功。

每天早上做中長跑，不要把手跑成半握的形狀，保持手指併攏，伸直，拇指張開或併攏，然後盡量擺動手臂跑步的距離和時間，不必用力，一步一步跑到終點做強力衝刺， 大範圍擺動手臂

跑步後休息一下，做胸部擴張。

然後做俯臥撐，雙手張開與手臂同寬，雙腳高於最低點，向下推手臂時（在一定範圍內，越高越好）向下移動時呼氣，在向上俯臥撐之前徹底呼氣; 向上移動時盡可能多地吸氣以開啟肺部 感到疲倦時自己做一兩次 您可以在短暫休息後再做一次，也可以多次

然後用啞鈴，選擇乙個你覺得“恰到好處”的啞鈴，做乙個稍微重一點的啞鈴，做仰臥的鳥動作，不能做太久，累了就停下來再做一遍，直到胸口感到痠痛

運動對肌肉影響的規律性（這些非常重要）。

早上鍛鍊肌肉和力量，晚上鍛鍊鍛鍊耐力; 高強度和相對較短的運動長肌肉和力量，反之，長耐力不會長肌肉，高強度和長期運動會損害肌肉

休息，充足的營養，充足的能量（或稍有過量），運動可以強身健體; 否則，身體會緊張

不要做健美、舉重訓練和出氣筒，爆發力十足的肌肉看起來不會那麼僵硬。

肌肉發達和不怕挨打之間沒有必然的聯絡。 肌肉發達的人當然比普通人要強一些抵抗力，如果他們沒有學會戰鬥和戰鬥訓練，他們仍然無法抵抗戰鬥。 肌肉發育的程度取決於你的運動方式、老師和你自己的肌肉先天條件。

無論你如何鍛鍊你的肌肉，似乎都沒有辦法做到快。

多吃蛋白粉，練習沙袋，按零。 如果你能再次練習武術。 保證你可以玩。 擊球是速度加上力量和反應，最後是耐力。

你不一定要體貼，打架，就找弱點，乙個人再厲害也抵不起一塊磚頭，肚子上加一塊鐵板，打到你的時候胳膊就報廢了。。。

不管你是肌肉發達還是發育不良。 誰比我高，誰就會柔道，一舉把他打殘。 我可以拳擊比我強的人，我可以在三個回合後將他擊倒。

肌肉和體積只能嚇唬虛弱的雞。 如果你有錢買健身卡，還不如學打架。 二十歲時，他成為柔道迷，摔斷了幾根骨頭，以換取柔道三級黑帶證書。

從此以後，只有我乙個人欺負人，也沒有人能欺負我。 去年過了除夕，我覺得自己再也學不上小時候的拳擊了。入職一年，我已經能夠跟著教練走了十幾輪而不摔倒。

自我提公升是自我提公升的挑戰。 只有戰勝自己，才能打敗別人。 只是訓練肌肉來嚇唬人是沒有用的。

我不知道我能不能嚇唬別人，但無論如何我都不會害怕。

肌肉發達和不怕挨打是兩回事。 運動應該循序漸進，沒有捷徑可走。

設定自己的目標和健身計畫，嚴格遵守，幾個月後就會見效。

你去健身房鍛鍊，你堅持了很長時間，你發現你的身體充滿了肌肉。