65歲以上的人每晚應該休息多長時間？

對於65歲退休的人來說，上班沒有時間限制，可以每天懶洋洋地睡覺。 但到了這個年紀，你也會發現，你每天睡得不多，就算7個小時不睡，你還是覺得很神清氣爽。

其實這是很正常的現象，大家到了老年都會有這種情況。 根據老年人的身體狀況，美國睡眠協會推出了最新的睡眠建議：如果你是65歲，那麼你應該每天睡6到7個小時，最低標準不應該少於6小時。

如果你睡得太久，你每天只能睡 4 個小時，儘管你有更多的空閒時間，可以做你喜歡的事情。 然而，身體無法承受，長期睡眠不足可能會加速老年人身體的衰老，影響多個器官和組織。

此外，老年人的功能正在下降，患上各種疾病的概率也會增加。 而且，熬夜不僅不適合老年人，也不適合年輕人。

根據一項長達十年的研究，睡眠時間少於 6 小時的人往往比睡眠充足的人死亡概率更高，這會在不同程度上影響他們的健康和生活。 因此，不建議老年人睡得太少，每天睡眠時間不宜少於6小時。

老年人多睡可以嗎？ 如果你到了老年，也不像年輕人那樣睡得那麼多。 經常這樣做，你會發現你總是覺得自己無法醒來。

另外，醒來後，你也會發現全身很累，這會讓人無精打采，還會影響身體的生物鐘。 此外，對於大腦來說，經常睡得太多很容易影響大腦中的血清素，導致頭暈和頭痛。

這裡的機制通常是我們每個大腦都有乙個生物鐘，可以與身體同步，有一定的規律性，這就是為什麼我們每天在同一時間醒來的原因。

65歲以上的人最好每晚休息8小時，因為充足的睡眠對老年人的健康非常有幫助。

65歲以上的老年人每晚應休息8小時左右，這對老年人的身體最有利。

因人而異，每個人的體質都不一樣，每天晚上應該休息多長時間的時間也不同，有的人5到6個小時就夠了，但有的人需要休息8個小時。

每晚睡 6-8 小時。 因為只有充足的睡眠才能使老年人健康，不會產生免疫力下降。

睡個好覺是我們的大腦和身體器官休息的最佳方式。 睡眠中各種功能活動的減弱，有利於恢復精力和身體疲勞，增強抗病能力，促進疾病的恢復，延緩器官衰老，延長壽命。 入睡後，感覺神清氣爽、頭腦清醒、精力充沛，要保證睡眠質量好。

睡眠不足（不足5小時）會影響老年朋友的身心恢復，降低抗病能力和免疫力，使他們容易生病。 太短也會使大腦得不到充分的休息，頭暈、全身乏力、無精打采、記憶力減退等，還會因休息不暢而容易患上心腦血管、老年慢性病。

<>老年朋友可以保持良好的睡眠習慣，可以提高睡眠質量，讓你睡得安穩，睡個好覺。 例如，如果你有規律的睡眠時間表，有規律的日常生活，睡前放鬆，避免精神壓力或興奮。 保持房間溫度適宜，開窗通風，睡前刷牙，泡腳，可以讓你睡得安安甜，睡到天亮。

65歲以上的老年朋友在睡眠時間的掌握上可以靈活隨意。 如果您感到疲倦和困倦，您可以隨時小睡。 中午也可以睡半個小時左右，疲勞很快就會消失，精力也會恢復。

適度增加或減少一些睡眠時間是正常的，無需擔心睡眠時間不足或過多。

對於65歲以上的老年朋友來說，睡得太久也會導致精力不足，身體嚴重老化。 一夜好眠不僅取決於睡眠時間的長短，還取決於睡眠質量。 睡後，我感到神清氣爽，疲憊不堪，這是你睡覺的合適時間，因人而異，我每天只睡6個小時。

所以我認為睡 5 或 6 個小時就足夠了。

對於65歲的人來說，每天睡7到8個小時更合適。

根據美國國家睡眠協會的結果，65歲及以上老年人的正常睡眠時間應為每天7至8小時。 因此，65 歲的人每天應該睡 7 到 8 個小時。 由於個體差異，睡眠時間可能會略低或超過此範圍，而不會對身體產生負面影響。

但是，嚴重偏離這個範圍可能會影響老年人的身體健康，需要考慮疾病的影響。

臨床上常見的睡眠減少是失眠。 常見的**有： 心理因素：

如生活中壓力過大、各種不愉快的事件等。 環境因素：如居住環境過於嘈雜和擁擠。

精神疾病：例如焦慮、抑鬱。 軀體疾病等

此外，老年患者由於白天睡眠時間較長，也容易出現夜間入不住，睡眠時間縮短。

研究證實，睡眠不足會增加患糖尿病和心血管疾病的風險。 因此，保持規律的作息和養成良好的睡眠習慣有助於降低患病風險。

65歲以上的老年人每晚應休息7-8小時，如果老年人睡眠不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐等多種疾病，嚴重時還會誘發高血壓和心臟病，對老年人的健康非常不利，因此老年人應盡量保證睡眠質量。

我覺得如果你65歲以上，如果睡眠質量低，最好每晚10點左右休息，最好休息七八個小時以上。

必須在8小時左右掌握，這樣才能提高機體的免疫力，也可以達到補鈣的效果，同時可以使衰老的速度變慢。

我認為你應該每晚休息 8 小時左右，因為科學家已經研究過，每晚睡 8 小時是讓你的身體得到足夠休息的唯一方法。

每天需要幾個小時的睡眠因人而異，不能一概而論。

乙個人應該每晚在12點之前上床睡覺，晚上睡7個小時，甚至幾個小時。 根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，將睡眠時間限制在每晚少於 7 小時的老年人的大腦衰老可以延遲 2 年。 長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至患上阿爾茨海默病，增加早逝的風險。

老年人最常見的睡眠問題是夢遊和失眠。 夢遊是由於老年人大腦功能的惡化; 失眠主要是由於體內褪黑激素分泌減少引起的，褪黑激素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭錫恆建議，夜間睡眠質量較差的老年人應養成午休時間不超過1小時的習慣。

否則，大腦的中樞神經系統會加深抑制，促進腦內血流量相對減少，減慢體內新陳代謝，醒來後容易引起不適甚至更加嗜睡。

30 60 歲的成年人：每天睡約 7 小時。

成年男性需要幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時的睡眠，應該保證從晚上 10 點到凌晨 5 點的“優質睡眠時間”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。 一項對芬蘭10,000名成年人進行的為期22年的隨訪研究發現，睡眠時間少於7小時的男性死亡的可能性比睡眠時間少於7到8小時的男性高26%，女性死亡的可能性高21%。 睡眠時間超過 8 小時的男性比睡眠時間超過 7 至 8 小時的男性死亡的可能性高 24%，女性死亡的可能性高 17%。

這個年齡組的睡眠不足更有可能與精神損失或壓力引起的暴飲暴食有關。 郭希恆提醒，除了盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下一些功夫，比如降噪、通風、適當遮陽等，選擇高度在10到15厘公尺之間、硬度和柔軟度適中的枕頭。 如果您仍然無法獲得足夠的睡眠，您也可以通過午休 1 小時來補覺。

每晚睡眠超過 4 小時被認為是正常的。 這樣，就可以保證老年人得到充足的休息，從而讓自己更健康，活得更久。

每天至少睡 6 小時是正常的。

對於老年人來說，他們不僅感到精力不足，而且還感到自己的睡眠質量越來越差。 對於60歲以上的老年人來說，應該睡多少覺以及睡多長時間，都是值得考慮的問題。 良好的睡眠質量可以幫助老年人精力充沛，是身體的發電機。

1、老年人應注意自身的飲食結構

如果你想讓自己更健康，就應該注意自己的飲食，只吃一種營養素會導致飲食結構失衡，碳水化合物、肉類、蔬菜，都是每天攝入的。 老年人雖然吃的量不多，但也要注意營養的全面補充，不要不吃肉，只吃蔬菜，這對自身健康也是不利的。 均衡的飲食可以使你的身體更健康，蔬菜可以補充身體的維生素含量，均衡的飲食對身體有好處。

2.注意自己的生活習慣

老年人幾乎沒有睡眠，但他們每天也有足夠的睡眠，至少七個小時的睡眠。 如果老年人經常睡不著，可以嘗試在睡前喝一杯溫牛奶，或者適當地做一些運動。 很多老年人喜歡喝茶，需要注意，睡前千萬不要喝茶，喝茶會導致晚上難以入睡。

3.注意自己的生活習慣

老年人睡眠不足，但他們每天必須有足夠的睡眠，至少七個小時的睡眠。 如果老年人經常睡不著，可以嘗試在睡前喝一杯溫牛奶，或者適當地做一些運動。 很多老年人喜歡喝茶，需要注意，睡前千萬不要喝茶，喝茶會導致晚上難以入睡。

60歲以後，身體虛弱，能量消耗減少，睡眠時間最少只有幾個小時，最多只有7小時。 老年人睡眠時間短是一種生理需要，與是否有健康問題無關。

每天的睡眠時間不要超過6小時，只要能保證能安然入睡6小時，就能讓老人精神飽滿。

對於60歲以上的老人來說，每天睡6-7個小時就足夠了，這個年齡的細胞正在老化，但是他們不能多睡，需要多做運動。

吃什麼可以幫助你入睡？

1.醋催眠：有些人長途跋涉後過度勞累，晚上難以入睡，所以可以用一湯匙醋與溫水混合慢慢服用。 喝完酒後，閉上眼睛，很快就睡著了。

2.糖水催眠：如果因煩躁和憤怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，不僅具有抑制大腦興奮的作用，還含有使人感到疲倦的作用。

它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人更快入睡。

4.水果催眠：過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，誘使你入睡。

6.小公尺催眠：除了營養豐富外，小公尺在小公尺中的色氨酸含量最高。

中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

7.新鮮蓮藕催眠：蓮藕含有大量的碳水化合物化合物和豐富的鈣、磷、鐵等以及多種維持生命的粗元素，具有清熱、補血、祛惱的作用。

它可以治療血液虛脫和失眠。 飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.蓮子催眠：蓮子香氣鮮美，具有滋心脾、補血舒緩神經的作用。

近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中含有蓮子、芳香苷等成分，具有鎮靜作用; 食用後，可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，因此可以使人入睡。 每天晚上睡前將煮熟的蓮子在糖水中服用，會有很好的助眠效果。

10.紅棗催眠：紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。 每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

11.促進睡眠的飲料：取洋蔥100克，浸泡在600毫公升燒酒中，1週後取出。 榨洋蔥酒10毫公升，牛奶約90毫公升，雞蛋1個，蘋果半個。 混合後，睡前 30 分鐘飲用。

12.萵苣催眠：萵苣有乳白色的漿液作用，有鎮靜作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。 使用時，將生菜帶皮切成薄片，在湯中煮沸，尤其是睡前，有幫助睡眠的作用。