如果 65 歲以上的人睡眠質量低，每晚應該休息多長時間？

睡個好覺是我們的大腦和身體器官休息的最佳方式。 睡眠中各種功能活動的減弱，有利於恢復精力和身體疲勞，增強抗病能力，促進疾病的恢復，延緩器官衰老，延長壽命。 入睡後，感覺神清氣爽、頭腦清醒、精力充沛，要保證睡眠質量好。

睡眠不足（不足5小時）會影響老年朋友的身心恢復，降低抗病能力和免疫力，使他們容易生病。 太短也會使大腦得不到充分的休息，頭暈、全身乏力、無精打采、記憶力減退等，還會因休息不暢而容易患上心腦血管、老年慢性病。

<>老年朋友可以保持良好的睡眠習慣，可以提高睡眠質量，讓你睡得安穩，睡個好覺。 例如，如果你有規律的睡眠時間表，有規律的日常生活，睡前放鬆，避免精神壓力或興奮。 保持房間溫度適宜，開窗通風，睡前刷牙，泡腳，可以讓你睡得安安甜，睡到天亮。

65歲以上的老年朋友在睡眠時間的掌握上可以靈活隨意。 如果您感到疲倦和困倦，您可以隨時小睡。 中午也可以睡半個小時左右，疲勞很快就會消失，精力也會恢復。

適度增加或減少一些睡眠時間是正常的，無需擔心睡眠時間不足或過多。

對於65歲以上的老年朋友來說，睡得太久也會導致精力不足，身體嚴重老化。 一夜好眠不僅取決於睡眠時間的長短，還取決於睡眠質量。 睡後，我感到神清氣爽，疲憊不堪，這是你睡覺的合適時間，因人而異，我每天只睡6個小時。

所以我認為睡 5 或 6 個小時就足夠了。

對於65歲的人來說，每天睡7到8個小時更合適。

根據美國國家睡眠協會的結果，65歲及以上老年人的正常睡眠時間應為每天7至8小時。 因此，65 歲的人每天應該睡 7 到 8 個小時。 由於個體差異，睡眠時間可能會略低或超過此範圍，而不會對身體產生負面影響。

但是，嚴重偏離這個範圍可能會影響老年人的身體健康，需要考慮疾病的影響。

臨床上常見的睡眠減少是失眠。 常見的**有： 心理因素：

如生活中壓力過大、各種不愉快的事件等。 環境因素：如居住環境過於嘈雜和擁擠。

精神疾病：例如焦慮、抑鬱。 軀體疾病等

此外，老年患者由於白天睡眠時間較長，也容易出現夜間入不住，睡眠時間縮短。

研究證實，睡眠不足會增加患糖尿病和心血管疾病的風險。 因此，保持規律的作息和養成良好的睡眠習慣有助於降低患病風險。

65歲以上的老年人每晚應休息7-8小時，如果老年人睡眠不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐等多種疾病，嚴重時還會誘發高血壓和心臟病，對老年人的健康非常不利，因此老年人應盡量保證睡眠質量。

我覺得如果你65歲以上，如果睡眠質量低，最好每晚10點左右休息，最好休息七八個小時以上。

必須在8小時左右掌握，這樣才能提高機體的免疫力，也可以達到補鈣的效果，同時可以使衰老的速度變慢。

我認為你應該每晚休息 8 小時左右，因為科學家已經研究過，每晚睡 8 小時是讓你的身體得到足夠休息的唯一方法。

為什麼人們年紀大了會睡得更少？ 乙個 60 歲的人一天應該睡多少小時？ 60歲以上人群：

每天睡眠時間少於 7 小時。 老年人只要每天睡五個半小時，身體就可以正常休息。 每晚睡眠時間不超過七個小時的老年人大腦衰老較慢。

長期睡眠超過7小時或更少會導致精神錯亂，無法集中注意力，甚至患上阿爾茨海默病，縮短預期壽命。 中年人每天應該睡7個小時左右。 由於男性和女性的生理機制不同，男性和女性所需的睡眠量也不同。

其中，前者需要的時間更少，每天只需乙個小時，而後者需要的時間較多，大約是幾個小時，最好從晚上10點到第二天下午5點起床。

因為人們在這段時間很容易達到深度睡眠，所以他們可以得到更好的休息和緩解疲勞。 與年輕人相比，老年人年齡較大，新陳代謝較慢，睡眠時間較少。 對於老年人來說，最佳睡眠時間是晚上 10 點到第二天早上 6 點之間。

事實上，老年人每天需要大約6到7個小時的睡眠，因為老年人的新陳代謝變得緩慢。 適當減少休息時間有利於老年人的健康，但不應少於6小時。

睡眠時間過長或過少都會損害您的健康，並增加患阿爾茨海默病的可能性。 不用擔心晚上睡覺。 睡前養成乙個愛好，比如睡前練書法、看書。

這些習慣，不需要太多的體力，可以鎮靜身體，放鬆心靈，調整乙個人的睡眠狀態。 在現實生活中，我們會發現，大多數健康長壽的老年人從未閒著，他們的工作時間甚至比年輕人還要長，但睡眠質量卻一點也不差。 原因如下。

你應該注意你的睡姿。 側臥更健康，但要注意細節。 相傳宋代有一位長壽老人，名叫陳團，活到118歲，多虧了他側睡。

右側臥時，右腿和右臂會彎曲，手會放在頭上。 然後伸直左腿，將左手放在左腿上。 目前尚不清楚陳健是否真的存在，但這種睡姿已被古人使用，並被證明確實有益於健康。

尤其是心臟功能下降的老年人，右側臥位可以緩解心臟壓力，不妨效仿。 冬天睡覺時要“凍頭暖腹”，即不要蒙著頭睡覺，保護好腹部，避免感冒。 冬天睡在外面可以幫助你更輕鬆地呼吸，並增加大腦的氧氣供應。

腹部是內臟器官聚集的地方。 一旦感冒，就會影響身體的內部健康。 老年人在睡覺時也要注意這方面。

之所以會出現這樣的現象，是因為對於老年人來說，他們有很多的煩惱和內心的壓力; 對於乙個 60 歲的人來說，他每天應該睡大約 8 小時。

因為乙個人年紀越大，神經元死亡的越多，所以很容易患上失眠症，乙個60歲的男人每天應該睡8個小時。

這是非常緊張和非常緊張的。 老化因素。 或者有一些更年期，新陳代謝減慢。 最好在 6 到 8 小時內。

每天需要幾個小時的睡眠因人而異，不能一概而論。

乙個人應該每晚在12點之前上床睡覺，晚上睡7個小時，甚至幾個小時。 根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，將睡眠時間限制在每晚少於 7 小時的老年人的大腦衰老可以延遲 2 年。 長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至患上阿爾茨海默病，增加早逝的風險。

老年人最常見的睡眠問題是夢遊和失眠。 夢遊是由於老年人大腦功能的惡化; 失眠主要是由於體內褪黑激素分泌減少引起的，褪黑激素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭錫恆建議，夜間睡眠質量較差的老年人應養成午休時間不超過1小時的習慣。

否則，大腦的中樞神經系統會加深抑制，促進腦內血流量相對減少，減慢體內新陳代謝，醒來後容易引起不適甚至更加嗜睡。

30 60 歲的成年人：每天睡約 7 小時。

成年男性需要幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時的睡眠，應該保證從晚上 10 點到凌晨 5 點的“優質睡眠時間”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。 一項對芬蘭10,000名成年人進行的為期22年的隨訪研究發現，睡眠時間少於7小時的男性死亡的可能性比睡眠時間少於7到8小時的男性高26%，女性死亡的可能性高21%。 睡眠時間超過 8 小時的男性比睡眠時間超過 7 至 8 小時的男性死亡的可能性高 24%，女性死亡的可能性高 17%。

這個年齡組的睡眠不足更有可能與精神損失或壓力引起的暴飲暴食有關。 郭希恆提醒，除了盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下一些功夫，比如降噪、通風、適當遮陽等，選擇高度在10到15厘公尺之間、硬度和柔軟度適中的枕頭。 如果您仍然無法獲得足夠的睡眠，您也可以通過午休 1 小時來補覺。

保證7小時，但要注意每天小睡的習慣（半小時就可以了），保證身體健康！

我今年 50 歲，正常睡 4 到 5 個小時？ 謝謝。

8 到 9 小時 10 到 10：30 睡覺。

中老年人應該睡8-9個小時是最佳的。 而且你每天的睡眠時間不能少於7小時12-3點是睡覺的最佳時間。 注意提高睡眠質量。

中老年人不應缺少午休時間，但不要休息太久。 中老年人睡眠時間長，自然會降低“免疫力”; 還有“血壓”會受到影響，長時間睡覺甚至會產生“依賴”。

所以久睡不了不是一件好事，請多加注意！！

60歲以上的老年人一般每天睡七個小時就足夠了，這取決於個人。

60歲以上的人對睡眠的需求減少，通常為六到七個小時。

老年人只需要早睡早起，一般可以睡8個小時。

我想，如果你每天睡七八個小時，對老年人來說就足夠了。

老年人往往早睡早起，但也有老年人不同。

我覺得老年人一般都是早睡早起的人，睡多久需要見到老人。

如果老年人超過60歲，他們可以睡5到7個小時。

隨著年齡的增長，人們睡眠減少是正常的。 所以老年人需要的睡眠比普通人少得多。你會發現很多老年人早睡早起。

即使到了一定年紀，也會出現睡不著的情況，睡眠時間也會大大減少。 <>

1. 為什麼老年人睡得少？

老年人睡眠時間短與身體的變化有關。 隨著年齡的增長，老年人更容易患上各種身體疾病。 因此，很容易影響睡眠質量和睡眠時間。

此外，隨著年齡的增長，體內一些激素的分泌也會相應減少。 因此，它很容易導致睡眠時間縮短。 此外，睡眠時間少與心理因素之間也有一定的關係。

有些老年人經常有胡思亂想、焦慮、抑鬱等不良情緒。 壞心情很容易導致睡眠時間減少。 <>

老年人也容易因組織器官老化和功能惡化而睡眠時間縮短。 此外，它與環境因素有一定的關係。 老年人一般喜歡在安靜的環境中入睡，因此嘈雜的環境會導致睡眠質量差，睡眠時間大大縮短。

小貼士有很多方法可以改善老年人的睡眠，例如，保證老年人的睡眠環境相對安靜舒適。 然後，建議老年人盡量適當活動，增加一些活動時間進行鍛鍊。 這會增加疲憊感，從而改善睡眠質量。

另外，在飲食方面，建議讓老年人多喝小公尺粥，多喝牛奶等，這些食物可以改善老年人的睡眠時間。 那麼，建議白天不要睡覺，這樣晚上就不容易入睡了。 另外，減輕老年人的心理負擔，多和他們聊天。

以上只是我個人的看法。

老年人確實比普通人需要更少的睡眠時間，而且每個年齡段的人都不需要時間，這是不同的，所以要感受自己的年齡，合理安排睡眠時間，讓身體變得更好，生活更有活力。

我覺得確實少了，因為老年人的神經比較敏感，睡覺的時候容易被吵醒，醒來後就睡不著。