下蹲時膝蓋應該超過腳趾嗎？

如果你遇到乙個教練說，“你不能在深蹲時把膝蓋推到腳趾上”，那麼你就遠離他們！ 這句話有一定的參考價值，但並非絕對正確。 “膝蓋不超過腳尖”這句話的意思是避免深蹲對膝蓋施加太大的壓力，防止膝關節成為優勢關節。

從理論上講，我們不能在膝蓋下蹲的主要原因是為了減少深蹲重量對膝蓋的影響。 不過，近年來各種資料顯示，深蹲不過膝其實有點極端，一般深蹲都在可控範圍內略微過膝。 在我的認知中，我認為平均深蹲應該是膝蓋被動彎曲和主動彎曲的區別，這是什麼意思，主動彎曲是將深蹲的重心和焦點放在膝蓋和大腿的前部，膝蓋是主動屈伸; 被動屈曲是將深蹲的重心和焦點放在臀部和大腿後部，膝蓋是跟隨大腿的被動屈伸。

在深蹲開始時，與健身無關，基本上是膝蓋的主動深蹲，因此對膝蓋的影響很大！

實際上，蹲下不超過膝蓋是不合理的，每個人都是不同的個體，質量和結構略有不同。 對於某些人來說，不到膝蓋的深蹲可能做不到，對於某些人來說，不到膝蓋的深蹲是可行的，但對其他人來說則不行。 在現實中，我見過很多人，深蹲是膝蓋是無法完成的，在我看來，深蹲只要盡可能多地做被動彎曲，對膝蓋的衝擊是不可能完全消除的，畢竟走路對膝蓋有衝擊力，人體也能承受一部分衝擊力。

那麼下蹲時膝蓋能超過腳趾嗎？ 答案是：看股骨軀幹比例

股骨長的人應該安全地蹲到底部，膝蓋肯定會略微超過腳趾，這個動作是安全的，只要蹲下時把重物放在骨盆上，髖關節運動正確，就不用擔心膝蓋受傷。

下蹲動作不好其實不是膝蓋過腳趾，而是下蹲時膝蓋向前推主導整個深蹲動作，而髖關節屈曲非常罕見，會使大部分重量壓在膝關節上，導致膝關節韌帶損傷。

當然，膝蓋應該比腳趾高，因為在下蹲的時候，如果膝蓋沒有超過腳趾，那麼就會導致你的平衡失衡，導致你虛脫。

下蹲時不要超過腳趾，否則會摔倒，而且做深蹲時容易頭暈，所以要慢速。

不要，這樣可以減少膝蓋的磨損，使膝蓋更好，並且不會傷害我們的身體。

很多體育教練會教學生下蹲時不要超過膝蓋的腳趾，否則容易傷到膝蓋，這是不準確的

1.之所以說深蹲時膝蓋不應該在腳趾以上，是因為深蹲時膝蓋向前移動太多，容易增加膝蓋的壓力，使臀部肌肉鬆弛，從而增加膝蓋受傷的風險。

2.如果你是一條大腿，下蹲時要堅持膝蓋不要超過腳趾，那麼下蹲時上半身會過度前傾，你覺得這個深蹲對嗎？ 一定是有什麼不對勁，俯身太誇張了，腰部的壓力也會很大，膝蓋也會受到異常的剪下力。

我曾經因為這個深蹲而使髕骨略微軟化，那麼如果深蹲不是超級或腳趾不是超級，我應該怎麼看呢？ 看重心的位置，壓扁時重心的位置一定要在足弓的正上方，這時候你會感覺到整個腳底的力很均勻，沒有明顯的力，只要重心正確， 你的膝蓋非常安全。

3.對於大腿比例較短的人來說，膝蓋不需要超過腳趾，重心很容易落在足弓上。 而大腿比例較長的人，在重心正確的情況下，膝蓋需要明顯多於腳趾，否則你的重心就沒有辦法在這個位置，所以不同的人正確下蹲時膝蓋的位置是不同的，但是他們的膝蓋不會有問題， 所以深蹲可以放心，膝蓋超過腳趾，只要重心的位置能從側面保持在足弓的頂部，那麼就可以放心增加重量。

綜上所述，膝蓋沒有過腳趾，每個人的情況都不一樣，這完全取決於你自己的情況。 深蹲時膝蓋不能通過腳趾的命題不是“是”或“否”的問題，而是乙個多項選擇題。 同樣重要的是要注意深蹲的其他方面，例如雙腳的間距、脊柱姿勢是否中立、重心的位置、重物的型別和位置、上半身前傾的程度。

因為這樣容易導致重心不穩定，容易對下背部造成壓力，對關節造成損傷，沒有辦法好好運動。

這是因為這樣的深蹲方法會讓你的臀部肌肉受到很大的影響，也會導致你的膝蓋受損。

製作生動時，膝蓋不應超過腳趾; 如果你的膝蓋超過你的腳趾，你可能會傷到你的膝蓋。

最好不要將膝蓋推過腳趾，否則可能真的會傷到膝蓋。

最好不要超過深蹲的腳趾，因為腿部的負荷非常大，很多新手會因為不注意這個問題而損傷腿部。

是的，下蹲時，膝蓋超過腳趾，會對自己的膝蓋造成傷害; 正確的方法是保持膝蓋和腳趾水平，然後稍微彎曲身體，蹲下直到大腿和小腿成 90 度左右。

絕對。 一定要注意基本原則，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，膝蓋和腳趾保持同一方向，臀部向後坐。

這不一定，只要動作規格不會帶來傷害，就需要注意你的腰部，注意你的重心。

有這種可能，主要與體育鍛煉有關，過度訓練，確實會導致膝蓋受傷，膝蓋不能扣，雙腳分開與肩同寬。