膝蓋蹲在腳趾上會嚴重損傷膝蓋嗎？ 什麼是正確的舉動？

是的，下蹲時，膝蓋超過腳趾，會對自己的膝蓋造成傷害; 正確的方法是保持膝蓋和腳趾水平，然後稍微彎曲身體，蹲下直到大腿和小腿成 90 度左右。

絕對。 一定要注意基本原則，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，膝蓋和腳趾保持同一方向，臀部向後坐。

這不一定，只要動作規格不會帶來傷害，就需要注意你的腰部，注意你的重心。

有這種可能，主要與體育鍛煉有關，過度訓練，確實會導致膝蓋受傷，膝蓋不能扣，雙腳分開與肩同寬。

用重物做深蹲，次數過多，對膝蓋有害。 深蹲的壓力很高，膝蓋的軟骨是有彈性的，但是在極度壓縮之後，膝蓋的支撐結構會斷裂，就像一塊只能承受2公斤的玻璃，如果加壓到10公斤，玻璃很快就會破裂。 在深蹲時，膝蓋中的小結構軟骨被直接壓力破壞，導致受傷。

換句話說。

1.適當預熱。

熱身的重要性是不言而喻的，對於所有的力量訓練來說，良好的熱身可以減少一半的運動損傷。 如果你想儘量減少膝蓋的壓力，很明顯，一兩次快速熱身（如跳繩或橢圓機）是不夠的。 徹底的熱身可以潤滑膝關節的滑液，提高其活動能力，並啟用您的中樞神經系統，從而縮短反應時間和充分啟用肌肉。

雖然完整的熱身可能看起來有點長，但它包括自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展練習。 而一些比較熟悉這個的人，可以用空吧深蹲來熱身，“熱身深蹲最好的方法就是做深蹲”。

2.不要“膝外翻”。

許多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內彎曲的小問題，稱為“膝外翻”，這是深蹲時膝蓋疼痛的常見原因。

膝外翻會增加膝關節的張力，並對前交叉韌帶 （ACL） 施加很大的壓力，從而導致髕股疼痛症候群甚至韌帶撕裂。 正確的方法如下圖所示。

3.減少腳趾勞損。

用腳趾深蹲的情況是什麼？ 當我們進行深蹲（或其他股四頭肌訓練）時，一旦腳趾難以“抓地”並失去股骨的優勢，就很容易增加膝蓋的壓力。

因此，當我們做深蹲時，盡量將重量均勻地分布在整個腳上。 這就是為什麼很多人說，在練習深蹲時，膝蓋不應該超過腳趾，以降低膝蓋受傷的風險。

蹲下時，不要把臀部推得太高，因為這會導致更多的髖關節屈曲和伸展，從而給下背部帶來更大的壓力。 因此，即使在做箱式深蹲時，也要盡量保持軀幹的中立位置，不要向前推或向後弓，這樣可以大大減少膝蓋和下背部受傷的機會。

4.放鬆髂脛束。

我們知道，髂脛束在幫助髖部肌肉的外展和旋轉以及穩定膝關節方面具有重要作用。

但是，有規律的跑步和下蹲動作會使髂脛束過於緊張，然後膝關節也會變得緊張，所以放鬆一下。