我已經很久沒有跑步了 跑步第二天腿疼怎麼辦 腿疼了可以繼續跑嗎？ 20

如果長時間不運動，更別說跑步了，就算走久了，第二天腿也會疼。

如果疼痛不嚴重，第二天可以繼續運動，如果疼痛比較嚴重，休息兩天後再活動。

我已經很久沒有跑步了，第二天跑步時腿疼。 這是因為你的腳可能會拉傷，所以最好停止跑步。 休息幾天。 然後在跑步前做一些熱身運動，這樣才是正確的跑步方式。

腿痛是因為很久沒有跑步了，可能會突然運動太多，加上伸展不好，如果疼痛嚴重，建議休息幾天，然後循序漸進，記得做好伸展運動。

在日常生活中，如果患者在跑步後出現腿部疼痛，則意味著腿部的肌肉和軟組織已經受損。 在這種情況下，患者無法繼續跑步，在下肢抬高時應禁止臥床休息。 在腿部應有理療儀或微波儀等**，也可以採用中醫手法進行腿部按摩，或給予外用血液迴圈和瘀滯膏藥，其目的是加速腿部血液迴圈，促進乳酸代謝，減輕疼痛症狀。

另外，患者在跑步時，一定要掌握活動量，不要運動量過多，這樣會導致疲勞損傷，所以患者如果跑腿疼，應及時去醫院就診。 根據具體情況，醫生可以採取正確的症狀**，以便能夠**或盡快緩解它。 不要自行處理，盲目按摩，以免加重腿部肌肉和軟組織損傷的程度，或錯過最佳時機。

你可以繼續跑步，但你需要控制運動的速度和量。 建議制定合理的運動計畫，不要急於求成，應循序漸進地運動。 我以前每天鍛鍊半小時，兩三天後，我感覺自己的腿不是自己的，但後來我繼續堅持，現在感覺好多了......

總之，合理計畫，如果你的跑腿疼了，可以走路，前期走幾千步，習慣一段時間後再跑。

如果你很久沒有跑步了，突然你跑了，你的腿痠痛或你的腿受傷，那是正常的，這是身體排洩酸。 不要停下來，繼續鍛鍊，一周左右，你的疼痛就會消失。

如果您在跑步後的第二天感到腿痛，最好不要繼續跑步。 跑步後和休息後出現腿部疼痛，說明患者在跑步過程中運動過多，肌肉過於疲勞和緊張，可能出現肌肉拉傷、挫傷等肌肉軟組織損傷的症狀，如果患者繼續跑步，可能會造成肌纖維撕裂等嚴重後果。 患者應休息，減少活動，並在疼痛症狀消退或消退後再次跑步。

長時間不運動，然後突然劇烈運動是正常的，容易導致乳酸堆積過多，有痠痛感。 第二天可以選擇小跑，但不需要跑得太快，第三天基本可以習慣了，沒什麼大不了的。

因為你很久沒有運動了，突然劇烈的運動很容易拉傷你的肌肉，所以最好停止跑步，改成慢走，等你的身體慢慢適應，從慢走到快走，再慢跑，這樣才能一步乙個腳印，讓身體有乙個適應的過程， 很好。如果腿痛，可以在睡前泡腳，或者用活性油擦拭，恢復得更快。

我已經很久沒有跑步了，跑步的第二天我的腿就疼了。 最好的辦法是第二天少跑，三到五天後症狀會慢慢消失。

建議休息兩天放慢腳步，這兩天可以做伸展運動，散散步，繼續跑步，很有可能不會出現大問題，但怕以防萬一，畢竟人和人的體質是不一樣的。

只要你放慢腳步兩天，你的身體已經習慣了，痠痛也減輕了，你就可以繼續鍛鍊計畫。 如果真的想運動，可以改變這兩天的運動方式，比如嘗試無氧、仰臥起坐、俯臥撐等基於上半身的運動。

是的，這是很長一段時間沒有運動，突然的運動會導致肌肉和骨骼適應疼痛。

沒問題，多運動，很好，保持健康。

如果長時間不跑步，跑完腿疼是正常的，所以可以選擇繼續跑步，慢一點，少跑一點。

好久沒跑了，跑的第二天腿疼，我想是因為很久沒運動了，所以一下子運動會不舒服，可以繼續運動，慢慢感受疼痛，然後習慣了。

腿痛，那是因為你很久沒有運動了，我覺得你應該休息幾天再運動。

我已經很久沒有跑步了，跑步的第二天腿疼了怎麼辦？ 腿痛還能跑步嗎？ 我已經很久沒有跑步了，第二天如果我的腿受傷了，我可以慢跑一會兒。

如果長時間沒有跑步，第二天腿痛是體內乳酸不消耗引起的，可以休息一兩天，緩解後再慢跑，但時間可以控制。

如果你的腿受傷了，不要繼續跑步，以免對你的身體造成更嚴重的傷害。 也許你可以休息幾天，看看它是否仍然疼痛，如果再次疼痛，請去看醫生。

這是對第一次執行的正常反應，如果你繼續下去，你很快就會消失，所以你必須堅持下去。

腿痛的種類很多，肌肉略顯痠痛，熱身後可以正常跑步。

由於拉傷引起的刺痛或骨頭痛; 跑步前休養生息。

這很容易做到，跑步後，用手輕輕按摩，按摩腿部和腹部。 十分鐘左右，第二天跑步的時候，不要太快，慢慢跑，慢慢加速使用，一兩個星期就可以完全恢復。

如果直到運動後第三天才出現痠痛，則稱為遲發性肌肉疼痛。

它通常在運動後 12 至 24 小時出現，效果在 24 至 72 小時達到頂峰。

1.做好熱身運動。

運動前一定要熱身，以更好地啟用你的身體，以便更快地進入運動狀態。 運動前注意監測體溫，溫度過高容易疲勞中暑，溫度過低會使肌肉僵硬，動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。

2.運動後進行放鬆運動。

做必要的舒緩伸展運動可以緩解肌肉僵硬和痠痛。 可以使用泡沫軸、按摩、熱水浴等，改善微迴圈，促進代謝產物排空。

3.熱敷和冷敷**。

症狀出現後，可用冰袋、熱毛巾或冷熱筋膜槍對疼痛部位進行冷敷，對抑制急性損傷有很好的效果。 第二天，熱敷可以促進血液迴圈，促進肌肉修復，筋膜槍也有按摩和放鬆的作用。

肌肉拉傷或肌肉損傷。 如果乙個人在長時間運動或攀爬後的第二天出現下肢痠痛，則是一種不合理的運動方式，或者運動時肌肉不放鬆，導致肌肉過度緊張而引起疼痛。

正是鍛鍊者才會有這個漸進的過程，而人體的肌肉只有在運動的極限被撕裂時才會有肌肉記憶，從而增加肌肉群的耐力，儲存能量。

跑步腿痛通常有兩個原因：

1.厭氧代謝引起的乳酸積累。

這種情況在不經常鍛鍊的人或運動量突然增加的短跑運動員中很常見，由於運動產生的大量乳酸導致體內缺乏鹼性儲備，他們的肌肉痠痛。

2.過度運動或突然運動引起的肌肉損傷。

這種情況在不正常運動的人中很常見，並且由於運動負荷超過肌肉的能力，肌肉纖維受損。

如果是由於肌肉損傷，建議適當休息，等恢復後再運動。 如果是乳酸堆積造成的，可以適當減少運動量，同時浸泡在熱水中，這樣可以加速血液迴圈，盡快將積累的乳酸運走。

此外，初學者可以按部就班地進行大、中、小迴圈的鍛鍊。 這讓身體有足夠的恢復時間。

問題分析：您好，這種情況多為長期不活動或偶爾過度運動所致。

建議：建議可以做一些腿部推舉運動或坐前屈，效果很好。 另外，建議以後逐步增加運動量，循序漸進，也有利於避免這種情況。