執行等級劃分，執行r0等級

初學者每月跑步超過 50 公里。 每次跑2-3公里左右，乙個月跑20次左右可以達到這個量。 這對跑步者來說是小數目，但對於非跑步者來說，跑2公里並不容易。

所以那些能達到這個數量的人應該被認為是初學者。 如果能堅持久久，也算得上是跑步愛好者了。 但如果你堅持下去，大多數跑步者將很容易進入下乙個級別。

中級跑者每月跑100多公里。 ，每天跑5公里，乙個月跑20天才能達到，所以這個量對於跑步者來說並不算太大。 這對健身來說是乙個很好的數量。

如果你是為了保持健康而跑步，這可能是最好的量，而且完全足夠了。 能堅持跑很久的，一定是跑步者。 大多數普通跑步者都應該屬於這一類。

資深跑步者：超過 200 公里。 你可以乙個月跑20次10公里，但要跑這麼多並不容易。

所以，能堅持跑這個量的，基本上都是資深跑步愛好者，而且很多應該還是馬拉松愛好者，就算沒有跑過馬拉松，也有挑戰馬拉松的慾望和能力。

300 公里以上的頂級跑步者 對於業餘跑步者來說，他們中的大多數人可能應該被稱為馬拉松愛好者。 這個級別的跑步者可能對跑步有些偏執和狂熱。 單單為健康和幸福而奔跑是很難的。

跑步等級的劃分實際上分為多種跑步等級，慢跑和快跑。

沒有等級，跑步有不同的類別，比如短跑、中長跑、長跑等等。

沒有 R0 等級。

1級步頻低，步幅小，步幅低，步幅小，這個速度很慢，有些剛開始跑步的人，速度很慢，甚至跑1公里十幾分鐘，這個速度可能比快走慢，但開始跑步總是好的。 2級步頻較低，步幅對於跑這種步幅的人來說比較常見，步幅比較大，但步頻不高，尤其是年輕人，屬於這種比較多。 這種跑步者屬於跑得快一點的人，但跑得太久並不容易，就是每次跑的時候，都不會跑得太遠，一般是3公里，短距離5公里。

3級步頻高，步幅常說“小步快跑”，小步就是小步，快跑就是高踏步。 這種跑步者比較有經驗，小步跑，速度可以比較快，但不容易受傷。 對於這種跑步者，跑步的頻率約為 180，即每分鐘約 180 步。

Cadence 180“對於有經驗的人來說並不陌生。 大多數有經驗的跑步者通常都在這裡停下來。 換句話說，有些人可能在這裡待上幾年或十幾年，很難提高速度。

這是因為節奏可以增加到 180 甚至 200，但很難再次增加。 經過一段時間的努力，可以將您的踏頻從 140 或 150 增加到 180 甚至 190,200。 但不可能再次增加步頻，頂級馬拉松選手的步頻通常為180-200。

你的步頻不太可能比頂級馬拉松運動員快。 4級步頻高，步幅最高，即跑得快，步幅大。 3級可以算是跑得不錯，但要突破到4級就非常困難了。

讓我們比較一下 1 名優秀跑步者和 1 名頂級馬拉松運動員的步幅，假設他們都有相同的 180 步頻。 例如，如果這位優秀的跑步者的配速為 430（馬拉松為 3 小時 10 分鐘），如果頂級馬拉松運動員的配速為 300（馬拉松為 2 小時 6 分鐘）。

精英跑者的步幅：m頂級馬拉松跑者的步幅：m。

（1）長跑：是一項不受器械條件限制的常見運動。 這也是一項全身運動。

在長跑過程中，全身各部位和系統的活動得到增強，肺活量增加，可以改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。 促進身體的新陳代謝，將脂肪轉化為熱量，並具有健美的效果。

2）慢跑：當乙個人情緒低落時，去戶外慢跑30分鐘。按計畫長期慢跑（中老年人晚上比較好）可以提神，有利於身心健康。

3）原地跑步：如遇雨雪或颳風天氣，或因其他原因不能外出運動時，可在室內原地跑步，每分鐘70-90步為宜，持續10-30分鐘，先減速後減速。最好出一點汗，以達到鍛鍊的目的。