如果我的腰部扭曲到肌肉和骨骼緊張，我該怎麼辦？

運動時，由於外力導致關節超出正常生理範圍，關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，稱為關節韌帶扭傷。 關節韌帶扭傷最常見的部位是膝蓋、手指和腳踝。 韌帶扭傷後，該區域腫脹、疼痛、壓痛，並有皮下出血的瘀傷區域。

在早期妥善處理關節韌帶扭傷非常重要。 由於韌帶組織不易再生和恢復，如果治療不當或誤診，可能會成為慢性疾病，造成功能障礙，將來容易復發扭傷。 急性損傷後應立即停止活動，以減少出血。

立即用冷水沖洗受傷部位或將冰塊塗抹在該部位以止血。 然後用繃帶覆蓋並壓縮繃帶以防止腫脹。 如果韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折，必須諮詢醫生進行進一步檢查，並在加壓包紮後**。

24 至 48 小時後，受傷部位的內出血已停止，此時可以使用溫熱的毛巾敷布或按摩來減輕腫脹並促進血液吸收。 熱敷時，溫度不宜過高，時間不宜過長，按摩不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。 為了促進關節功能的恢復，應注意運動和靜力的結合，早期活動時應無痛。

基本恢復後，應加強關節周圍肌肉的力量鍛鍊，以提高關節的相對穩定性。 要完全恢復，大約需要乙個月左右的時間。 建議您食用一些新鮮的三七葉。

做法：將新鮮的三七葉洗淨，煮沸一鍋開水，將葉子放入水中，然後在湯中下蛋，雞蛋煮熟後放入碗中冷卻，然後將葉子、雞蛋和湯一起取，有助於加快恢復。

1.先解決疼痛，可以服用芬碧來緩解疼痛。 新增的消炎藥效果更好。

2.您可以請周圍的人幫您擦一些活性油，促進血液迴圈和去除血瘀，然後從上到下輕輕按摩 10 分鐘。

3.休息一下，以免進一步受傷。

急性扭傷 針灸效果很好 建議你去中醫醫院針灸 我是針灸醫生 這種情況很常見。

睡在硬床上，在腰間用熱毛巾，記住你永遠不應該坐在車裡。

用骨水或骨油擦拭，如果不起作用，請去骨科。 不要拖延。

腰椎扭傷是腰肌、筋膜、韌帶等軟組織因外力突然過度拉伸，超過正常生理負荷而引起的區域性急性損傷。 通常是由於過載; 或搬運重物時腰部突然閃光受傷; 或彎腰提重物、突然挺直、肌肉痙攣等，一般都有明顯的外傷。 主要表現為劇烈疼痛，不能立即動彈，輕能動，但休息後或第二天早上，疼痛加重，甚至起不來，檢查時可見腰肌痙攣，嚴重者硬如板，難以翻身。

單側腰肌扭傷可引起脊柱側彎，運動明顯。 一側或兩側腰大肌有明顯壓痛，具體取決於損傷部位。 腰椎扭傷通常發生在脊柱的一側或兩側，並且很普遍; 在棘上或棘間韌帶損傷中，壓痛點多在棘突或棘突; 在髂腰韌帶損傷中，壓痛點常位於髂後上棘的內側上緣; 在腰骶韌帶扭傷中，壓痛點通常位於腰骶交界處。

在嚴重扭傷中，疼痛可能沿著肌肉放射到兩側或下肢之一。 然而，它通常只到達膕窩平面，主要在大腿的後外側或前外側，很少放射到小腿和腳部。

可外用骨損傷藥**，區域性給藥，效果顯著，是扭傷腰部的最佳方法。

慢慢抬起; 不要著急; 俗話說：打斷你的肌肉和骨骼需要一百天。

一、運動前要做好活動準備，尤其是腰部的準備活動要認真做好，比如前後彎腰、左右轉動、跳起蹲下、伸長和縮短等。

其次，要注意正確的姿勢和適當的力量。 腰部力量要逐漸加強，動作要協調平衡，不要太劇烈。

第三，加強腰部肌肉的運動，特別是基於腰部活動的健身專案，可以增加椎骨的活動性，增強韌帶的彈性和伸展性，使肌肉更加發達和有力，即使在力量較大的情況下，也不容易撕裂和扭傷。

急性腰椎扭傷在努力工作或運動的人中很常見。 腰椎扭傷多為突然閃回，或搬運重物時負荷過重、用力過大所致; 有的患者背著重物，是由於人多缺乏協調性，腰部扭傷造成的; 直接跌倒，腰部受到衝擊，腰大肌直接受到衝擊，拉伸導致腰部受傷。

當下背部受傷時，患者會感到下背部突然"裂縫"或"閃光"我覺得我的下背部很虛弱，所以病人坐下，無法起身，需要支撐。 此外，轉身，彎腰撿起物體，疼痛加倍。

腰椎扭傷患者，腰大肌肉眼腫脹，同時肌肉壓痛，甚至腰大肌呈索狀僵硬。 檢查腰肌損傷，讓患者坐下，醫生用手按壓大腿上部，並要求患者用力抬起腿部，腰肌損傷者抬起腿部時疼痛。

技術**腰扭傷，首先要放鬆肌肉，啟用經絡，點選相關的穴位，如腎禹、陽關、濰中穴位。 技術主要有連線、推、軋、捏。 當肌肉放鬆時，將患者置於其側面，首先搖晃腰部，然後按壓側面。

患者經過**後，腰部感覺放鬆。 根據患者受傷的嚴重程度，內服中藥或外用相結合，腰扭傷一般可以在乙個療程內痊癒。

對於急性腰扭傷，中醫可採用桃仁成氣湯：桃仁、肉桂枝、聖天黃、芒草鹽、白牡丹、寶山甲、甘草湯。 請注意，該配方不能用於孕婦，以免有流產的弊端。

如果您在鄉下旅行並且腰部扭傷，並且在緊急情況下找不到醫生，在這種情況下，應該讓患者躺下休息。 如果攜帶小冰箱旅行，可以將冰塊取出，用布包好，塗抹在腰部患處，減少扭傷引起的皮下出血，冰塊還可以起到止痛作用。

去醫院做腰部縮小按摩法，第二天就完全沒事了。

有一種藥可以吃！ 例如，如果你今晚吃飯，明天就可以起床走路了！

我打了一年多的藍球，扭傷了腰，怎麼能治好。