乙個非常健康的成年男人面臨的麻煩......

它們都是激素藥物，最好不要使用它們，會有***。

功能很好，最好不要用。

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

第3天 胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第五天的背部訓練。

啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。

啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第 7 天：雙頭和三頭訓練。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。

啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

NND，這是乙個幽默的答案 89 哈哈。

這取決於你。

例如，當你早上醒來時，需要更長的時間。

可能有 400 500 毫公升。

如果正常的話，大概是250-350毫公升，相當於大約兩杯一次性的飲用水。

這些值不是很正確。

因為它沒有依據。

只有那些在膀胱中儲存了200cm尿液的人才會有排尿的衝動，所以至少應該有200cm。

科學家平均每天只睡五到六個小時，而且壽命很長。 比如愛迪生，他活了8、9歲。 而且身體很健康。

雍正皇帝因為國家政治，平均每天只睡4個小時，也活到了8-9歲，只是有些人睡得太多了。 身體不是很好。 壽命也很短。

對健康有益的確切睡眠量因人而異。

所需的睡眠時間因年齡組而異，成人每天睡 7-9 小時，老年人每天睡 5-7 小時，兒童每天睡 12-14 小時，新生兒每天睡 18-20 小時。

11點上床睡覺，最遲不超過12點，每天睡8小時。

應該根據工作量的大小來決定，而且每個人之間也有差異，所以標準不困。

應該是 6 小時或更短，因為這就是我的樣子，即使我還未成年，哈哈......

對於普通成年人來說，8小時已經足夠了。

睡眠量因人而異，取決於人的疲勞程度，理想的睡眠是睡到自然醒來。

一般在6-8小時內，取決於睡眠質量！

8個小時，我想著對方。

一般來說，幾個小時都沒問題。

呵呵。。 我不認為是因為我有紋身，我看起來很強壯，而是因為我很強壯。

版。 試想一下，在Quan中，在乙個瘦骨嶙峋的人身上紋一條龍，是不是很發抖？ 那時候，我每天都練肌肉做紋身，紋身出來的東西飽滿霸氣好看，你說不是嗎？

在健身房鍛鍊身體。

1.《中國居民均衡飲食寶塔》建議每天飲水1200毫公升（約7-8杯），這是正常飲水量加上食物含量的總和。

2.參考問題 1，每天排尿 6-8 次。

3.我真的沒有注意這個。 但從理論上講，因為腎臟是晚上排毒的，沒有排尿，所以早上第一次排尿應該是黃色的。

1 不那麼水合 運動後尿少發黃 2 正常人 2公升水就夠了 記得口渴，但慢慢補水 3 早上尿黃有異味是好現象 說明肝腎工作正常 發白有泡不健康。

這取決於你喝了多少水。

早上的第一片尿布必須是黃色的。 無色也是健康的。

1. 根據您的活動，出汗也會排洩毒素， 2.當然，會有這樣的情況，你以為，人體吸收一定比例的水分，然後排出一定量的水分，帶走毒素。

3.沒有夜晚時，全是黃色的。