為什麼不能訓練腹肌？ 為什麼我不能從腹部取出肌肉？

作為乙個男人，我當然想擁有八塊腹肌，但我曾經花了半年時間鍛鍊腹部肌肉，沒有看到任何效果。 我每天做60個仰臥起坐，然後是深蹲，最後發現除了大腿更粗，腰部更強壯之外，沒有任何變化。 我總結了我沒有腹肌的幾個原因。

首先是沒有整體鍛鍊，要想鍛鍊腹部肌肉，不僅需要鍛鍊腹部，還需要一起鍛鍊全身。 和我一樣，很多人認為只要做仰臥起坐就可以鍛鍊出合適的腹肌，但實際上，你需要把它與跑步等有氧運動結合起來才能看到效果。

第二個也是最重要的乙個是我沒有閉上嘴巴。 身體健康的人都知道有句話：三功七食。

這意味著，如果你想鍛鍊乙個好身材，你必須閉上嘴巴。 你每天消耗的能量必須比消耗的能量少，這樣你才能減掉脂肪。 我是個貪吃的人，每次看到女朋友吃夜宵，我都會忍不住自己吃一點。

生活中最常見的鍛鍊腹部肌肉的動作是仰臥起坐。 但仰臥起坐時間長，強度相對較小，短期練習強度無法達到，效果不理想。 <>

另外，如果不注意，很容易傷到頸椎。 所以現在很多人放棄了，不去做。 你可以練習仰臥起坐，我認為這是鍛鍊腹肌的最好方法，你可以用標準的方式做，而且效果非常快。

然後是時候反思你的恢復是否良好了。 肌肉鍛鍊、鍛鍊和恢復在任何地方都同樣重要。 運動後一定要給肌肉足夠的時間恢復生長，不能說運動就沒有休息。

最後要看你的體型，不同體型的人鍛鍊腹部肌肉需要的時間和強度不同，你應該根據自己的實際情況制定計畫。 比如，如果你太瘦，你應該增加體重，然後運動，如果你太胖，你應該注意**，然後鍛鍊你的腹部肌肉。

很多人中途放棄健身，健身一定要堅持才能有效果，放下手機，行動起來。

因為我沒有錢去健身房。

在每次訓練前的熱身啟用中，做一些關節柔韌性的動作是相當合適的，整體就是在開始前打磨現場襯衫。 不要著急。 還有護腕、護膝、腰帶、重物前的肌肉貼片，這些都得在上面，關節穩定，或者戰鬥動作到位，發力才能出來，身體可以連起來。

所有“身材好”的人背後的辛勤付出。

如果長肌肉很容易，如果吃得好也容易，那麼街上到處都是肌肉發達的男人和模特。 你永遠不會“不小心”訓練成乙個大男人，只有把硬脂肪誤認為肌肉的人才會有這種想法，而真正“大”的人只是擔心肌肉怎麼這麼難訓練。

我經常告訴自己，無論我覺得自己多麼努力，仍然有數千萬人在努力工作數倍於我，因為其實長肌肉不容易，減脂也不容易。

1.你的“偶像”鍛鍊可能不適合你。

與鍛鍊多年的人相比，初學者不僅在肌肉質量、體能、肌肉力量等方面難以學會完全相同的運動過程，而且很有可能被誤導。

誰心裡沒有幾個身體偶像，經常看到一些文章分享別人的釣魚線靠的是每天做100個仰臥起坐，教你抬腿練臀，每天十分鐘**，你已經做了幾個月了，但你很疑惑為什麼不行。

因為這實際上是乙個交通站。 他們可能已經做到了這一點，但他們沒有說的是，他們在過去幾年中已經建立在力量訓練的基礎上，他們終於將肌肉發展到需要保持肌肉的地步，他們可以每天徒手進行。

你的目標和基礎可能與他的計畫不符。

無論是肌肉肥大還是功能，都需要練習，但肌肉肥大的訓練能力可以降低 腹部肌肉作為上下肢力量傳遞的橋梁之一，非常重要。