-
匿名使用者2024-02-12教你乙個月怎麼練1個柔韌性，想壓腿的時候，一定要在熱身後，也就是運動後！ 最好大量出汗。 因為只有這樣，肌肉才不會被撕裂！
而且痛苦要小得多！ 如果不運動直接壓腿，那麼就應該選擇在晚上做，經過一天的運動，身體的各個部位都比較舒展，所以晚上的效果比早上好很多，受傷的頻率也更低！ 2.腿部推舉的間歇，剛開始練習柔韌性的時候，很多人都說要努力推腿，而且每天都要練習一段時間，這是非常大的錯誤，因為肌肉纖維撕裂後需要一定的恢復過程！
如果你昨天按了你的腿，今天疼得很厲害，今天你按了你的腿，那麼你就是在要求你自己的痛苦。 最好的辦法是間隔一兩天，但每次按腿時負載應該很重！ 運動量要大，這樣才會有效果！
一兩天後，疼痛減輕了很多，是時候再練習一次了，但這次是時候比上次做得更多了！ 要記住，增加運動量的前提是熱身後一定要做3個，而推腿只是引導，踢腿才是真正的步行者！ 當你完成推舉後，一定要練習踢腿。
踢腿和推擠的比例約為 4：5！ 如果只是按腿而忘記踢腿，效果不大！
4.克服疼痛，在壓腿的過程中，吃苦難在所難，如果想踏入武林殿堂，又不準備吃苦，那是不可能的
-
匿名使用者2024-02-11我拉了乙個星期零 4 天。 每天起床。 然後跑 15 分鐘，踢幾條腿。
然後找乙個盒子。
幾乎和一臂之長一樣高。
敲後腳。
繼續向後移動。
動起來很痛。 保持 5 分鐘。
建議放一首歌。
歌曲播放完畢後，您可以將其取下，然後來回更改。 記得。
腿必須伸直。 它一定很痛。 堅持不住了。
你可以在嘴裡咬東西，然後踢你的腿。
踢起大約 20 個。
然後是分裂。 首先垂直拆分。 保持簡單。 等到差不多該下降了，然後水平拆分。
建議找人幫助你。 你未必能堅持不住，讓別人壓住你，再痛也要壓下去。
一般來說，只要熱身完成即可。 不要使用蠻力。 不可能緊張。 但是，這是非常痛苦的，並且有很多方法可以拉扯韌帶。 只要堅持，就可以把它拉開，拉韌帶可以提高柔韌性。 增強腿部力量。
完全手工製作。 副本被拒絕。 他們自己的一點經驗。
-
匿名使用者2024-02-10從800公尺的長跑開始，或抬腿100次，然後大汗淋漓。
之後，坐在地上，左腿伸直，右腿盤腿，向前躺以振動左腿的垂直叉韌帶。 一般約30次，然後按至極限並保持3分鐘。
換右腿，一樣。
伸直雙腿，盡可能地分開到最大角度，向前躺並一次振動，約30次，然後按壓至極限3分鐘。
左腿垂直叉，如果下不來，右腿可以膝蓋著地，左腿向前按，大約30次，然後按到極限，保持3分鐘。
右腿也是如此。 放下橫叉，下降到極限並向下振動 30 次，並保持極限 3 分鐘。
每隔一天練習一次，不要每天都練習。
如果您感到噁心並想嘔吐，您可能正在壓迫您的神經。 建議您不要再按了，這可能會導致更嚴重的後果。
-
匿名使用者2024-02-09先做大量的熱身，有長跑、跳繩、打球後伸展運動，一開始每隔幾天一次，過一段時間後每兩天一次，一天一次，慢慢增加次數，雙腿左右左右來回伸展每個姿勢三到五分鐘， 重複多次。每次伸展運動前熱身非常重要，否則很容易拉傷韌帶和肌肉。
-
匿名使用者2024-02-08腰部，我只知道這個，然後我就不能問體育老師了。
每天慢跑15分鐘，身體暖和後，可以減少傷害，讓背部正腿，先用胸部貼膝蓋，慢慢用頭部到達腳趾，雙腿交替練習，按壓直到有壓力感而不是疼痛感，然後，側壓， 這比較困難，按壓時，身體和腿都處於乙個平面上，也要用頭部夠到腳趾，慢慢支撐雙腿向外移動，一言以蔽之，壓後一定要踢，踢，側踢，內側，擺動，踢腰要挺直，臀部下沉。踢後練習劈叉。 我就是這樣練習的，壓了一年，立叉可以全部放下，水平叉還是一拳，我18歲就開始按得有點晚了，希望你能堅持住，一定比我快，祝你成功。
在這種情況下，手術是你最好的選擇，韌帶斷裂還是比較難癒合的，我正在學中醫骨科，功能鍛鍊很重要，你不能放棄，一定要堅持，去更好的醫院看看，遼寧海城蘇式骨科醫院是全國最大的專科醫院， 有專門的手部手術，建議您去諮詢。 >>>More
要鍛鍊柔韌性，最好在溫度比較高的時候做，或者準備活動的時間更長，主要是提高身體的溫度，踢腿效果更好，踢腿時要收緊腹部，踢腿在腰部以上時要加速。 此外，如有必要，經常推腿。 >>>More