我已經87歲了，仍然可以拉韌帶。

是的，你還很年輕，韌帶不是骨頭，韌帶的延展性很好，只要你堅持按壓腿部接觸，就會很快見效。

它有效，你去嘗試拆分。

六七十歲的老人都能做到，年輕的時候為什麼做不到，就是不想吃苦。

1.倒計時：

拆分*到你能忍受的極限，停下來，然後從 10 倒數到 1，然後放鬆。 這麼多次迴圈。 但要小心，數到你能忍受的最大值——也就是說，當你感到疼痛時，堅持 10 秒鐘。

否則，它將沒有效果。 （如果10秒受不了，可以先忍5秒，所以循序漸進，但最好不要少於5秒）。

2.隨時：

當你乙個人在家時，學習或工作累了，你可以試著拉起來，不一定要忍受太多的痠痛（但不要太容易），抱著隨便拉韌帶的心。 雖然這樣效果不是很好，但只要你每天找個時間這樣拉，至少你的韌帶不會縮回去。 （我平時在家穿拖鞋，一下子就下去了。

所以即使我在寒假期間乙個月沒有練習TKD，韌帶仍然沒有收縮）。

3.資源利用率：

在跆拳道協會訓練時，最好請教練或韌帶較好的會員來幫助您按壓。 因為他們自己被壓過，所以經驗比較豐富，可以掌握比例，還可以教你很多不同的拉韌帶方法，還可以幫你拉扯身體各個部位的韌帶，會幫助你提高。 這樣可以避免你總是把韌帶拉到乙個地方，其他部位還是不太好（以前乙個人在家的時候練習橫劈，結果兩周後連縱向*的底部都夠不到，然後被小慧按了幾下後，韌帶明顯好多了， 雖然很痛，但能下去還是挺自豪的

4.堅持：

要每天加壓韌帶（如果實在不能隔天加壓，最好不要超過2天）加壓韌帶，否則韌帶最好的人會縮回。

5.一步一步：

當你拉韌帶時，你不一定需要立即下去，你可以一點一點地做，大約需要2到3周的時間。 不要對自己要求太高，否則很容易緊張。 另外，平時練習腿部練習的時候，可以試著讓自己踢得高一點，再踢得高一點，其實就是拉韌帶。

6.心理暗示：

當你拉韌帶時，你可以告訴自己“我要走到最後”，這樣你或多或少可以克服對拉韌帶引起的痠痛的恐懼。 記住不要害怕按壓韌帶，否則你永遠無法走到最後。

是的，你應該定期拉它，最好是在體育活動開啟後！

它可以被拉開，但它有點痛苦和耗時。

是的，但是你必須經常練習，一開始有點痛苦，堅持下去就好了。

你可以把它拉開，方法還是那些，用力按，適當，不要打破它。 只有堅持按，才能做到，18歲就想抽身，就得多吃點苦頭。

只要你心狠手辣，想抽多少就抽多少就抽多少。

你可以把它拉開，只要你堅持，你可以把它拉開，只要你有決心。

是的，我今年 19 歲。 一切都被拉開了。 但要堅持下去。 慢慢來十天。

但是向兩邊拉就不好了。

我來回練習，練習的時候，純粹是因為我無事可做，玩得開心。 它拉開了。 但是如果你不同時練習兩邊，你就做不到。

你不應該害怕疼痛，堅持拉扯，當你的腳在每次運動後都感到非常疼痛時，就意味著你已經進步了。

這不是可以一下子全部拉開的東西，所以慢慢來。 從疼痛開始是正常的。 當我開始拉扯時，第二天我無法站起來。 慢慢來。 但不要著急，很容易拉傷韌帶。

正常，但不要努力，韌帶不好的人一般都要慢慢來，太著急會容易拉傷韌帶，我練了將近一年，韌帶都有所改善，不過我已經掌握得很好了，別那麼著急，我不能著急吃熱豆腐。

韌帶受傷是正常的，我們第一次練習時都覺得韌帶被撕裂了。

一般來說，它可以被拉開。

只要你經常按壓你的腿。

16歲也沒關係！

最好在伸展運動前先做個熱身運動，這樣更有利於鬆弛肌肉和骨骼！ 不會那麼難！ 一步乙個腳印，堅持就是成功！

你可以把它拉開，你只需要多按一下腿，多做水平和垂直的叉子。

你是男孩還是女孩？

你想拉韌帶、腿、胯部，還是整體訓練。

這取決於你的年齡......其實，就只有乙個字“忍耐”了。身體暖和後，沒有問題，當我開啟韌帶時，我跑了3000，被教練和2個兄弟踩在了腳下......

只要找乙個高的地方壓你的腿，正壓和側壓。 按壓後用力踢腿。

先跑熱身，然後才能拉韌帶，否則很容易受傷。

不，胡說八道，你看練好武功的人個子不高，那是因為他們個子不高，身體平衡協調好。 這就是我練習好的原因。 所以，是因為他個子矮，才擅長武功，而不是因為他個子矮，因為他練過武功。

長就是長。 但增長緩慢。

不，凡事都要科學實踐，不科學的實踐肯定是對身體有害的。

韌帶也用於注意力方法。

樓上也不行，職業武道的高度確實會受到練武的影響，而我是隊員，兄弟們基本都在我的肩膀上。。。 但是我們年輕的時候身高都差不多。

韌帶可以拉開，但交叉和縱叉更難！ 不過，並不是不能“分叉”，而是“分叉”會比較困難，因為骨頭已經成型了，大腿骨在髖骨部分更難開啟！

當然，如果你有與生俱來的身體柔韌性，那就簡單多了！

而且開門後，每天都要鍛鍊，否則過一會兒就會恢復到鍛鍊前的水平！

做瑜伽對身心都有好處。

只要每天練習劈叉，韌帶就可以開啟。

PS：但是你不能一下子全部拉扯，否則會導致韌帶拉傷。

堅持運動應該沒問題，但比較困難，小時候韌帶軟，容易拉開，可以試著慢慢拉伸，但不要用力，否則會造成韌帶拉傷。

這應該是可能的。 例如，成為 Yu Jia。

這是非常困難的，如果你沒有適當地鍛鍊，很容易拉傷。