簡單易懂的健康常識配方有哪些，健康飲食的十大配方？

健康咒語（詳細版）。

一、一、二、三、四、五; 紅色、黃色、綠色、白色、黑色。

每天一杯牛奶或一杯酸奶。

每餐兩兩穀物。

3.每日三份蛋清，每份指兩兩肉或兩兩豆製品或乙個雞蛋。

四四句話，有粗有細，不鹹不甜，三四五餐，七八分滿滿。

5、每天吃500克蔬菜和水果，使身體保持在弱鹼性狀態，有助於預防疾病和癌症。

紅西紅柿、紅酒（最多100毫公升）等。

黃南瓜、胡蘿蔔、大豆、玉公尺等

綠茶、深綠色蔬菜等

白燕麥、白蘿蔔等

黑香菇、黑木耳、黑芝麻等

2、三遠三近。

遠三白：糖、鹽、動物油。

近三種黑色：黑木耳、黑芝麻、香菇。

3、四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞鴨），兩條腿不如沒有腿（魚等）。

4.運動的“三、五、七”

3.堅持每次練習30分鐘以上。

周五每週運動不少於5次。

7.運動後，心跳次數必須達到170減去年齡的次數。

5、十欲十忌，十傷十，多十少。

十必：頭要常梳，臉要常揉，眼睛要常轉，耳要常揉，牙要常敲，金要常吞，腹要常揉，腰要常動，腳要常揉， 肛門應該經常被提及。

十大禁忌：避免早上光頭，避免長時間坐在溼處，避免出汗和扇風，避免冷汗衣服，避免憋尿，避免洗熱水澡，避免蹲下，避免單腳穿褲子，避免猛轉頭，避免熬夜失眠。

十傷：久視傷眼、久走傷肌腱、久坐傷腰、久躺傷氣、難過極度難過、吃多了傷胃、久了傷骨、傷肺、怒傷肝、久聽傷心。

多十，少十：少吃肉多菜，少說話多做事，少鹽多醋，少糖多水果，少衣服多洗澡，少喝酒多水，少吃多咀嚼，少汽車多旅行，少憂慮多笑，少吃藥多修行。

6.強化八種心理。

不要胡思亂想，現在只想著不想走遠，只想著不在這裡下結論，先調查分析，不要相信明星，獨立思考，不要總是想成功，做好失敗的準備，不要做猜想，專注現實不講道理，直接感受不比較，享受自己。

7.克服八個心理弱點。

早上怎麼吃好，中午吃飽，晚上少吃。

不要給太大壓力，不要在感情上太僵硬，善良是根本，要寬容，要樂觀，要長壽。

蘿蔔流蘇不需要錢，止痢止痢，止痢。

五粒和紅棗比靈芝草好。 細粒適合口味，粗粒潤胃。 吃了胡蘿蔔，各種疾病都消失了。

多吃一點醋，不必去藥房。 狗肉滾了三圈，神仙站不穩。 早上起床喝杯水，老了就不後悔了。

蘋果每天都被吃掉，所以你不必去醫院。 經常吃蘿蔔蔬菜，對任何疾病都無害。 大熱天半個瓜，不用抓藥。

豆腐配海帶，常吃以祛疾。 多吃一點生薑，不需要開藥。 芹菜蘿蔔湯，長壽健康。

喝煩躁，獼猴桃粥。 心弱氣不足，龍眼公尺粥煮熟。 早上的鹽湯比人參湯好。

大蒜是寶藏，經常吃是件好事。 辣椒又尖又辣，可以增加食物並幫助消化。 好吃不吃，好酒不過分。

健康飲食的 10 條口頭禪是：1.吃完飯，走一百步，活到九十九歲。

2.豆腐配海帶，常吃以祛疾。

3.為了預防胃腸道疾病，要吃乾淨的飲食。

4.口渴煩躁，獼猴桃粥。

5.細粒適合口味，粗粒潤胃。

6.呼吸急促和虛弱，山藥粥。

7.吃一點麩皮公尺飯既有營養又健康。

8.如果有眼淚，疾病會自然癒合。

9.吃得好，遠離醫生和藥物。

10.核桃山寶，補腎強腦。

11.不要傷害，不要吃毒藥。

12.下午茶有助於精神，晚茶睡不好。

13.晚餐應該清淡，以幫助防止過早衰老。

14.每天早餐，晚上一口，15如果人們想過上長壽而平靜的生活，就必須減少夜間用餐。

16.退高燒，熬粥，加入蘆葦根。

17.捲心菜蘿蔔湯長壽健康。

18.衛生飲食，以免生病。

19.少吃多嘗，多吃壞肚子;

20.早上吃三片生薑，比喝人參湯好。

21.大蒜是寶藏，經常吃是件好事。

22.如果你想治療口臭，荔枝可以去除根部。

23.餓了就吃，脾胃臉都顛倒過來。

24.五粒和紅棗比靈芝草好。

25.如果你吃不飽三餐，你就會活到老年而沒有疾病。

26.大熱天半個瓜，不用抓藥。

27.戒菸戒酒，疾病就會四處蔓延。

28.辣椒又尖又辣，可以增加食物並幫助消化。

29.飯前一碗湯，不用去藥店。

30.經常吃蘿蔔蔬菜，對任何疾病都無害。

31.為了身體健康，將食物咀嚼成果肉。

32.寒冷從腳開始，疾病從嘴裡開始。

33.飯前喝一口湯，勝過一劑良藥。

34.飯飯不吃肉比不喝湯好。

35.多吃麵條，多喝湯，免得開藥。

36.言語不值錢，吃不甜。

37.三餐不合理，健康離你很遠。

38.吃喝少喝一到九十九歲。

39.飲食科學，金秋美好生活。

40.如果你想好吃，就在粥裡加紅棗。

1.記住烹飪的四個咒語

公尺飯裡有豆子，還加了土豆（紅薯、芋頭、山藥等膳食纖維豐富）。

盤子裡有葉子，並加入了水果（核桃、碎花生等）。

肉裡有蘑菇，還配上一些竹筍。

湯裡有藻類（海帶、海藻、裙帶菜等）和一些花（菊花、桂花、金合歡花等）。

2.盡量選擇天然、簡單加工的食品

一些高度加工的主食，如麵包和蛋糕，看似是穀類產品，但它們含有大量的油和糖，在加工過程中也會流失維生素和礦物質。 再比如麵筋和粉絲，它們在加工過程中洗掉了穀物的蛋白質和維生素，營養價值遠低於麵粉本身。

3.炒時不要放醬油

可以把醬油放在乙個小盤子裡蘸著吃，這樣鹽的攝入量可以減少7倍。

4.清除農藥殘留，用熱水浸泡

先用流水清洗水果和蔬菜，然後將它們“浸泡”在60或70攝氏度的水中。 因為大多數殺蟲劑都是脂溶性的。

5.最好選擇低鈉鹽

雖然幾乎不影響鹹味，但很容易將鹽攝入量減少四分之一到三分之一。

6.嘗試用蘑菇代替味精

蘑菇中含有大量的核苷酸、酯類和醇類，保鮮效果可與美味精華相媲美。 因此，你可以養成乙個習慣———把這些蘑菇切成方塊或塊，每隔一兩天換一次，煮前放在爐子上，炒的時候加一點，用它們作為調味料。

最好不要丟棄浸泡蘑菇的水，因為煮或做湯會更有營養和味道。 （但不要浸泡太久，因為水更容易發霉。 )

7.肉是瘦的，魚是肥的

你知道吃瘦肉是好的，但是當你吃魚的時候，挑魚的脂肪就吃吧！ 魚油富含omega-3脂肪酸，可以降低體內的壞膽固醇，提高好膽固醇，預防血栓和中風。

8.在炒菜中加入一些醋

醋可以避免蔬菜中維生素C的流失。

9.洗碗不必使用洗滌劑

例如，粥、公尺飯、水果、冷盤的碗盤，在水不幹的時候要立即清洗，只需用水沖洗即可清洗乾淨。 如果盤子不油膩，抹布和熱水就可以了。 洗了再用洗滌劑實在不好，洗完後用清水沖洗幾次。

因為過多接觸洗滌劑中的許多化學成分會干擾人體的正常新陳代謝，使血液中鈣離子的濃度降低，血液會酸化。

10.菠蘿是一種天然的嫩肉劑

菠蘿和獼猴桃都是安全健康的嫩肉劑。 建議用打漿器製作果汁，這樣比較細膩，醃製後的肉口也比較嫩。

健康飲食的 10 條口頭禪是：1.晚飯後走100步，活到99歲。

2.豆腐配海帶，常吃能祛病。

3.預防胃腸道疾病，飲食清潔。

4.口渴易怒，獼猴桃粥。

5、細粒適口，粗粒潤胃。

6.呼吸急促和虛弱，煮粥和山藥。

7.吃公尺飯加少許麩皮，營養健康。

8.如果有眼淚，疾病會自然癒合。

9、養成良好的飲食習慣，遠離藥物和藥物。

10.核桃山寶，補腎強腦。

良好合理的健康飲食是保健的乙個重要方面，可以使身體健康成長發育; 不良的飲食習慣會導致身體正常生理功能紊亂和感染。 相反，適當的飲食將在疾病中起主導作用，並幫助身體恢復健康。 在當今社會，它已經成為乙個非常熱門的話題。

飯前喝少量湯，就像運動前做準備活動一樣，可以使整個消化器官活躍起來，使消化腺分泌足夠的消化液，為進食做準備。