如何瘦胳膊，如何瘦胳膊

1.右臂高高伸展，左肩胛骨向後彎曲，左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後高高伸展，左右換邊，每天做20次。

如果你第一次做的時候覺得你的手臂很痠痛，這意味著你已經移動到那個區域，脂肪正在燃燒。

2站直，雙腳分開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉一圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

站直，雙腳分開約肩同寬，雙臂張開並平放，然後慢慢地向後做圓周運動。 這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。

不要畫太大的圓圈，以免傷害肩膀的關節。

3握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住在靠近耳朵的地方這樣做。

慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

這四種方法必須堅持，才能達到輕薄的效果，只有這樣才能不**。 如果你堅持大約兩周，你會擁有令人羨慕的美麗手臂。 如果還是不能滿足，就嗖嗖嗖（佟小雨扔了40斤）。

也可以使用繩子來武裝它。

將繩子放在地上，雙腿分開與肩同寬，然後蹲下，使繩子垂直於雙腿。 彎曲肘部，手掌向外伸展，與地面平行。 將雙腳上下移動離地幾英吋（足球訓練模式），以盡可能加快自己的速度。

保持 20 秒。

俯身在繩子的右端，做 5 個俯臥撐，然後站立。 重複該操作。

可以做裹肩運動，雙手放在肩膀上，先向內纏10次，再向外纏10次，一次三組，一天三次，快速減肥。

好吧，你也可以像電視上的明星一樣炫耀肌肉，用力手臂，向內彎曲，然後放鬆，慢慢下來，然後重複幾次。

前額。 我附上一些美容小貼士（這些都是免費的，不花錢）：我想早上喝一杯水，這對**很有用。

每天早上用醋和鹽水（醋、鹽、水的比例是1：1：5）**非常堅硬，非常q。

有時間的時候，可以用蛋清、蜂蜜、麵粉做成糊狀，塗在臉上，等它幹了再洗掉，臉就會變白

如果是油性**，每天多喝水（當然，一天八杯水，很難喝）一杯（約500毫公升的那種），而護膚品只需要選美面板水，無需觸控面霜（尤其是晚上，晚上**會分泌毒素和垃圾， 若觸控乳霜會被堵塞**，使毒素不易排出）。

好的，這就是現在的全部內容，我希望它有所幫助。

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

指導：1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。

1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

跳繩也不錯，最重要的是要出汗，練習到有效果為止！