如何最有效地瘦胳膊，如何有效地瘦胳膊？

如何瘦胳膊，一、顫抖運動 這個運動其實是最簡單的，只要全身放鬆，然後顫抖，搖晃手臂，每次堅持10分鐘，一日3次，這個運動還可以起到全身放鬆的作用，非常適合在辦公室實施。 如何瘦胳膊， 2、轉圈 站直，雙腳分開與肩同寬，雙手張開，伸直身體兩側，手掌朝外。 慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

最好在有空的時候做幾分鐘的這個運動，尤其是坐在辦公室坐累了的時候，可以站起來轉動手臂，這樣不僅可以瘦胳膊，還可以減輕身體的疲勞。 如何瘦胳膊， 3、舉重 雙手握住啞鈴，從前到上再後伸直手臂，記住要靠近耳朵做這個動作。 慢慢地向前放下，重複這個動作15次，做完後，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做45次，可以單獨做。

這個運動也可以經常在健身房裡學，如果家裡沒有啞鈴，那就用裝滿水或沙礫的礦泉水瓶代替，這樣也可以有很好的效果，不僅可以減少手臂，還可以增加手臂肌肉的彈性。

第 1 步：坐在結實的椅子上，雙腳平放在地板上。 雙手各握啞鈴，雙臂伸直身體，手掌朝前。 保持背部挺直，眼睛與前方保持水平。

第 2 步：保持上半身不動，彎曲肘部，將啞鈴向上抬向肩膀。 第 3 步 不要停頓，旋轉手腕，使手掌朝外。 將啞鈴舉過頭頂。

舉重時注意保持兩個啞鈴之間的距離。 當您的手臂完全伸展時停止。 啞鈴應該在你的頭頂上，稍微在你前面。

停下來，向相反方向慢慢放下啞鈴。 注意呼吸的調節。 筆記：

不要彎曲你的肩膀。 將啞鈴舉過頭頂時，不要將手臂向後移動。 不要駝背。

不要彎曲手腕。

用於入門物品的小毛巾。

在家或辦公室練習

在開始做這個練習之前，最好準備一條小毛巾作為輔助。 先在家練習。 當你熟練掌握動作時，你可以不用毛巾把手放在一起，你可以在辦公室休息時間練習。

基本動作。 1.先用右手握住毛巾並伸直，手臂盡可能靠近頭部，讓毛巾垂在腦後，然後從肘部向下彎曲，然後毛巾會垂在腰上。

2. 左手從身後向上彎曲，也從肘部區域向上彎曲，握住毛巾的另一端，然後慢慢將兩隻手一起移動，直到右手握住左手。

3.這時雙手放在身後，右手的肘部剛好放在後腦勺，記住，不要低頭，而是用力抵住右肘，然後你會覺得右手被拉得很痛。

4.保持20秒，然後切換到左手在上，右手在下，做20秒。

5.每天早晚各做一次，左右手各做兩次，每天5分鐘。

魔術評論。 這個配方是見效很快的那種，但是如果你長時間不練習，它會恢復到原來的狀態，但是如果你在**的時候這樣做，它不會變回原來的方式。

礦泉水配方。

入門專案：一瓶礦泉水。

練習場地辦公室

基本動作。 1.乙隻手拿著一小瓶礦泉水，向前伸直，然後抬起，靠近耳朵，手臂盡可能向後擺動4-5次。

2. 慢慢向前放下，重複此動作 15 次。

3.每天做約45次。 它可以在不同的時間完成。

魔術評論。 道具簡單，動作不複雜，適合在辦公室練習。

手臂伸展。 入門專案不是必需的。

練習場地辦公室

基本動作。 1. 將右臂高高伸展，向左肩胛骨彎曲。

2.用左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高。

3.左右換邊，每天做這個動作20次。

魔術評論。 沒有道具，動作也不複雜，適合辦公室練習。

畫乙個圓。 練習場地辦公室

基本動作。 1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫太大的圓圈，用手臂的力量，而不是手掌。

魔術評論。 如果你坐在椅子上，它更適合在辦公室練習。

胸部增大小貼士。 練習場地辦公室

基本動作。 1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂張開並平放在兩側，慢慢向前轉一圈。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

魔術評論。 第一步的目的是收緊手臂外側和上側的肌肉。 第二步的目的是收緊手臂內側和胸部的肌肉。 經過多年的小經驗，讓我們一起努力。

瘦胳膊最快的方法當然是做瘦胳膊練習，這裡有 3 個瘦胳膊的動作，如下：

首先，擺臂運動。

1、雙腿並膝彎曲，臀部微下蹲，挺直背部，收起腹部和胸部，上半身微微前傾，重心向前移動，肘部彎曲，雙臂前擺，左右手握乙個裝滿水的水瓶， 並把它高高舉起。

2、雙手握住水壺，雙臂向後擺動，肘部伸直，並盡可能向後抬高，同時右腿向後擺直，腳底伸直，腳趾著地，注意保持上半身和左腿的姿勢。

第二，手臂支撐運動。

1、雙腿併攏，膝蓋彎曲，身體向後傾斜，雙臂自然支撐在身後固定姿勢，注意收緊腰腹，挺直背部。

2.伸直雙臂，慢慢抬起臀部，將大腿和上半身連線成一條直線，平衡雙腿和手臂，固定整個身體幾秒鐘。

3、然後慢慢放下臀部，著地，再次彎曲腰腹，放鬆肘部，回到原來的坐姿。

3.旋轉臂運動。

1.雙腿併攏站直，抬高頭部和胸部，挺直背部和背部，雙臂向後伸展，手掌向外，慢慢將手臂向上抬起至肩高。

2、保持上半身的姿勢，收緊腰腹，拉開手臂之間的距離，開啟肩胛骨，然後收縮兩臂之間的距離，再次按壓肩胛骨，注意手臂高度不要跌倒。

3.然後繼續依次拉開並拉緊手臂之間的距離，張開手臂時，手掌向下滑動，然後將手掌由外向內翻轉，同時收緊手臂，重複10次。

2B Burn Belly Reduction Arm Cream，這款超級好。

我買這個是為了瘦肚子和胳膊，用完後發現效果不錯，胳膊比肚子更容易減掉，可能是胳膊裡的脂肪比較少。 所以你用這個細胳膊，沒關係。

房東你好！ 我以前和你一樣，我的胳膊也很粗，我嘗試了很多方法，效果都不好，然後我用了更好的手臂減肥霜，注意是手臂減肥霜，國外比較好的是法國Dilica，因為這是專門為手臂設計的， 所以瘦胳膊的效果非常好。我和一家機構的朋友一起用過它，它真的很快起作用。

優點：多運動，比如跑步，是最有效和最健康的。