長期頸部疼痛，如何解決，頸部疼痛怎麼辦？

頸部疼痛頸部和肩部疼痛可能是由日常生活和工作中的某些不良習慣引起的，例如頻繁和長時間閱讀。 下面是一套簡單的頸部練習，動作要輕柔，呼吸要自然，每個動作可以重複3到5次。

1.緩慢而深吸一口氣，將頭轉向左側看左肩，然後將眼睛轉向右側看右肩，然後來回伸展下巴以放鬆頸部肌肉。

2.將肩膀抬高到耳朵附近，挺直背部，然後盡量讓肩膀下垂。

3、雙肩做圓周運動，先抬起肩膀向前旋轉，再向後轉。

4.雙手平放在大腿上坐下，慢慢將下巴放到胸前，然後從左到右再從右向左轉頭，深吸氣，大聲呼氣，使頭部和頸部在緩慢旋轉中感到舒適。 如果您有噼啪聲，請不要擔心，這只是肌腱或韌帶在拉伸時摩擦骨頭的聲音。

5.將頭傾斜到左肩，將左手放在頭頂到頭部右側，另乙隻手放在右肩上，然後輕輕地嘗試將頭向左拉，然後將頭傾斜到右肩，做同樣的動作。 如果您感到手部壓力過大，只需輪流向左右傾斜頭部即可。

6.將頭縮回，手指交叉放在頭頂，下巴在肩膀左右兩側來回做乙個半圓運動，但不要真的把頭壓下去。

7.在活動的這一點上，你可以逐漸做一些站立練習。 站立並收縮腹部，抬起手臂做乙個假想的繩索攀爬動作，然後輪流用雙臂向上抓住繩索，就好像它是真的一樣。

8. 輪流來回擺動手臂，想象棒球運動員的投球動作，先是順時針方向，然後是逆時針方向。

9.回到坐姿，將右手放在臉的右側，當頭轉向右側時，用手在臉上增加一些阻力，數兩次，然後向左重複。 盡可能將頭部向兩側偏轉。

10. 結束操作。 將手按在脖子後部，頭髮與頭皮相接的線上方，從上到下按摩，或用食指和中指按壓頸後部，從上到下按摩到肩膀。

頸部疼痛存在，首先要識別**，然後進行**。 如果是長期低頭彎腰的壞習慣造成的，就應該改變這種生活方式的姿勢。 抗炎鎮痛藥、外用氟比洛芬巴布軟膏、區域性痛點也可封堵**。

如果是由脊髓型頸椎病引起的，則必須進行手術以減輕神經的壓迫。