長時間坐在電腦前如何緩解頸腰疲勞？

操作電腦時保持正確的坐姿，經常伸展雙腿，改變雙腿的位置。 工作 30 到 40 分鐘後，您應該經常起身在工作台周圍走動，讓整個人放鬆。 注意不要在桌子下面放置盒子或其他物品，這會限制腿部空間 在辦公室裡，你可以花幾分鐘時間有意識地鍛鍊你的脖子。

首先，站直，雙手放下，雙腳分開與肩同寬，頭慢慢抬起，抬頭，眼睛盯著目標，每次保持這個姿勢約15秒; 其次，採取直立或坐姿，用雙手拇指按壓揉搓頸背，先按壓中間部分，然後按壓兩側肌肉，從上到下，從下到上，反覆按揉15次; 然後，彎下腰，盡量用雙手支撐地面，使身體拱起，然後左右轉頭15次。 需要注意的是，左看和右看時，重點是轉動脖子，而不僅僅是眼睛; 最後，向前、向後、向左和向右搖頭。 搖頭一周，然後朝相反的方向搖頭。

每天堅持幾分鐘，肯定會緩解頸椎和腰椎疾病的發生。 此外，腰椎間盤突出症患者不宜坐在低矮的凳子上，盡量坐在有靠背的椅子上或在腰部加墊子，這樣可以避免下背部肌肉持續緊張，減少腰部拉傷的機會。 游泳是預防頸椎病的最佳運動。

平時可以冷敷，每次休息10分鐘和20分鐘，每次40分鐘，休息時可以做瑜伽或針灸。 通常吃一些高鈣的食物。

長時間坐在電腦前背痛可能是由於頸椎和腰椎的問題。 我們可以每 40 分鐘在電腦前起床，休息 10 分鐘。 您可以移動頸部和腰部並按摩它。

如果想要放鬆一下，可以站起來扭動腰部，這樣可以緩解壓力，讓你的腰部很放鬆，走路的時候感覺很舒服，身體會變得很輕盈。

建議游泳預防腰椎間盤突出症，減輕症狀！

建議每半小時休息一次。

我在電腦前工作，經常肩膀疼，所以我覺得還是多休息，找人經常捏一下比較好。 關於這個好方法，真的沒有什麼可發現的了。 那些傳說中的項圈也沒有任何效果。

長時間坐在電腦前盡量避免乙個姿勢太久，有時間適當運動，比如單槓游泳比較合適！

最好不要睡在太軟的床上，睡前可以把一條手掌寬2到3厘公尺厚的毛巾放在腰上睡覺，保持腰部彎曲，枕頭也不宜太高，一般和拳頭一樣高。 放在頸椎下方！

也可以按摩腰部、肩部、頸部痠痛部位，按摩前噴一點通蘿止痛品。

注意不要吃酸辣啤酒，太潮濕了，希望能幫到你！

建議每天控制在電腦前的時間在4小時以內，每40分鐘起床活動10-20分鐘，休息一下眼睛，活動一下脖子和腰部，做按摩按摩也很有效。

網上有很多緩解頸椎疲勞的方法，有些太麻煩了。 我覺得習慣電腦一段時間很容易轉過脖子，伸展腰部。 簡單實用。

去針灸，就是頸部經絡堵了三下**不**。

鳥飛走法。 這是我做護理工作的媽媽教給我的，它起作用了，就是雙臂向後張開，雙臂伸直，一定要向後，感覺肩胛骨聚合，然後上下擺動雙臂，身體挺直，這樣才能擺動半分鐘到一分鐘， 如果時間比較多，可以多運動一下，在家走動的時候做這個最合適，很簡單。

一言以蔽之：頸椎有問題的人，不要把枕頭放得很高，這是很不好的！ 枕頭低，如果可以的話，可以買那種特別的枕頭。

保持良好的坐姿，身體垂直於地面，脖子和肩膀挺直，養成良好的習慣，可以大大緩解這個問題。

我在電視上看到的，捏脖子周圍沒關係，**酸捏，很有效！

抬起頭來，挺起胸膛是可以的。 最好出去走走。

1.養一些綠色植物，當你的眼睛疲憊時，你可以多看看綠色植物。 它有助於緩解疲勞，當辦公室不在時，您還可以出去看看遠處更多的綠色植物。

2.可以沖泡一杯綠茶，然後用熱風燻蒸眼睛，有助於緩解乾燥，綠茶還可以清心清眼。

3.當然，當你的眼睛乾澀時，你也可以閉上眼睛休息十分鐘左右，或者出去做活動，這對人體來說是一種很好的方式。

如果你有頸椎按摩，你可以買乙個使用。