想辦法每月減掉 15 磅

如果你是女孩，做有氧運動

比如游泳【自由式最好，但游泳其他游泳者也不錯】對於男生來說，跑步、運動、健身，都是不錯的選擇。

而且會有肌肉

其次，注意你吃的東西。 油膩的東西少吃，不是你不吃。 營養仍然必須跟上。 否則就是亞健康！！

多喝水。 多吃蔬菜和水果。 如果可以的話，每天喝一杯鮮榨果汁！ 補充膳食纖維。 多吃全穀物，簡而言之，粗纖維。 粗粒纖維餅乾也是可取的。

酸奶！ 補充益生菌，調節胃部，自然會減肥 你不能吃**藥！ 還有快餐：肯德基之類的，你應該少吃。

最後，這是關於毅力的

祝你早日有個好身材

節食+跳舞。

你可以吃一些水果和蔬菜，如苦瓜、西紅柿、木耳和山藥。

我現在正在吃木耳，排毒腸，山藥，補腎，美白和冷敷。

方法很簡單：將真菌浸泡在熱水中，洗淨，切成絲。

山藥去皮，切絲，浸泡5分鐘，用熱水煮過頭，用冷水拉出，控制乾水。

蔥絲、薑絲、精鹽（少許）和木耳切成薄片，與山藥攪拌，倒入醋、糖（少許）、香油，拌入汁中，倒在木耳和山藥上。

口感很清爽，山藥有蓮藕瓜的味道，很好吃。

其他：這個月少吃主食比較好，不要吃甜的、油炸的，少吃鹽。

在運動方面，可以自己放**扭。

跳不起來也沒關係，不容易累。

**肉比較多，只切哪一塊是本地的。

我每天差不多1斤，效果還不錯。

已經乙個星期了，希望它有所幫助。

保持良好的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。

避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，注重優質蛋白質和碳水化合物，多吃維生素、水果和蔬菜。

增加運動量，尤其是有氧運動，建議每天運動一到兩個小時，多喝水。

乙個月減掉15斤，我覺得對陸草稿來說不是什麼很難的事情，不需要高強度的運動，每天可以走半個小時，或者跳繩30分鐘，飯後搭配天體。

也有可能在乙個月內減掉 15 磅，但在選擇第一種方法時，您應該專注於運動和減少飲食。

閉上嘴巴，張開雙腿，如果不減肥，可以試試**產品。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

你就是這樣，吃完飯靠牆站著，從頭到腳背靠牆站得筆直，用手拍著肚子，可以看電視聽歌打發時間，因為吃完飯就會減肥，小腿會明顯瘦弱，乙個月十五斤， 只要你堅持，來吧。

其實方法很簡單，關鍵是要堅持不懈，要有很大的毅力，否則，方法再好也沒用！ 其實就是控制飲食，不吃油膩、高脂肪的東西，告別甜點，不一定要節食，早上營養一定要充足，一杯牛奶，一碗燕麥片，乙個雞蛋，加上幾個蘋果就夠了，再多運動就夠了。

早上起床時喝一大杯水，可以放一點鹽。

然後吃早餐，早餐最好是粗糧饅頭配白粥或豆漿，這樣容易消化，營養均衡，不會發胖。

午餐前可以吃乙個蘋果或者一大杯水，這樣可以增加飽腹感，中午午餐會少吃多吃蔬菜什麼的，適量的魚不會在下午增加體重繼續喝水，三杯，然後去做運動，打羽毛球或者跳繩， 所有這些都是遍布全身的運動。

下午6點前吃晚飯，可以吃一點公尺飯和蔬菜，下午6點以後不准吃，最多可以喝一杯水。

然後第二天繼續，乙個月就會結出碩果。

哇，這太離譜了，如果你想乙個月減掉15斤，只有乙個辦法：每天減掉半斤......

哈哈，每天少吃多餐，多做運動。