如果我們在鍛鍊後根本不攝入蛋白質會怎樣？

如果你在鍛鍊後不攝入蛋白質，可能會導致以下幾件事：

1.肌肉合成減少：鍛鍊後是身體合成肌肉的高峰期，如果此時沒有足夠的蛋白質**，肌肉合成就會減少。 這會導致身體變得虛弱，影響鍛鍊的有效性。

2.恢復緩慢：蛋白質是身體恢復和修復受損肌肉所必需的營養素，如果缺乏蛋白質，身體的恢復過程就會變得緩慢，需要更長的時間才能恢復。

3.免疫力下降：蛋白質是免疫細胞和免疫因子的主要成分，如果缺乏蛋白質，機體的免疫力可能會下降，容易感染。

4.容易疲勞：缺乏蛋白質可能會導致身體容易疲勞，因為蛋白質是構成蛋白質的能量物質的重要組成部分，如果蛋白質缺乏，身體的能量水平可能會下降。

總之，鍛鍊後攝入足夠的蛋白質對身體的健康和恢復非常重要。 建議在鍛鍊後及時補充蛋白質，可以通過食物或補充劑攝入。

運動後最好及時補充蛋白質，如果不吃，會導致消瘦。

如果我們在運動後不攝入蛋白質，會導致新陳代謝變慢，那麼我們運動的效果就不會那麼好，還會導致骨質疏鬆症。

所以我們要補充蛋白質。

這樣一來，就不會有好的身材了，雖然脂肪減掉了，人變瘦了，但是**會很鬆弛，看起來不協調，而且身體的能量不足，很容易虛弱，免疫力也會降低。

力量訓練後，身體需要大量的營養來幫助恢復和建立肌肉組織。 蛋白質是鍛鍊肌肉所必需的重要營養素，碳水化合物是恢復肌肉組織所必需的能量**。

因此，您需要在鍛鍊後攝入足夠的蛋白質來支援肌肉鍛鍊和恢復，並攝入適量的碳水化合物以提供所需的能量。 通常建議攝入大約兩倍於預期量的蛋白質，並且應根據您的個人需求和訓練強度調整您攝入的碳水化合物量。

同時，充足的維生素和礦物質的攝入也是建靈棗加工過程中的重要營養元素，可以通過食物補充，如蔬菜和水果等。 綜上所述，鍛鍊後蛋白質和碳水化合物的攝入非常重要，應合理搭配和攝入，並根據個人情況和訓練計畫進行調整。

1.蛋白質是人體的主要成分，對人體活動很重要。 在運動過程中，身體消耗儲存的糖分後，它開始消耗蛋白質。 因此，運動後補充蛋白質可以補充消耗的糖原，為身體提供能量，幫助身體恢復。

對於想要鍛鍊肌肉的人來說，運動後補充蛋白質尤為重要。 蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成的速度決定了肌肉的生長速度，對肌肉群的組成、生長和緊緻起著重要作用。

2.大肌肉運動後一般較好喝蛋白質，一般運動不建議飲用蛋白粉。

如果想增肌，運動後半小時可以服用蛋白粉，最好與某些碳水化合物一起食用。 例如，喝蛋白粉，與麵包和饅頭一起吃。

3.蛋類、家禽、魚、肉、奶等富含蛋白質的動物性食品應成為補充蛋白質的首選，紅肉如羊肉、豬肉、牛肉等，除了提供豐富的優質蛋白質外，還含有大量易吸收的重要礦物質鐵和鋅。

但是，由於紅肉在肉類食物中含有較多的脂肪，所以如果想要最好的美眉，最好選擇去皮的雞肉、兔肉、魚和一些海鮮，這些美眉不僅富含優質蛋白質，而且脂肪含量低。

豆類和穀類也含有豐富的蛋白質，但由於它們所含的蛋白質缺乏一些必需氨基酸，必須相互匹配，與穀類和豆類混合，才能得到長松梁氨基酸相對均勻的蛋白質。

乳製品也含有豐富的蛋白質，運動後可以喝一杯酸奶，可以補充蛋白質，為身體提供能量，加速身體恢復。

4.一般運動後需要休息半小時或1小時，然後補充適量的蛋白質和碳水化合物。

運動後，需要補充相應的蛋白質，以提高運動效率。 那麼，如果你想在運動後有效增加肌肉質量，你應該吃什麼食物來補充蛋白質呢？ 以下是 4 種食物可供參考：

第一種食物：魚。 魚的種類很多，不同種類的味道也大不相同。

但你需要知道的是，很多種類的魚都是瘦肉，脂肪含量不高，所以這也說明大多數魚都是低脂型的。 魚含有大量的蛋白質，味道鮮美，容易接受，是需要鍛鍊肌肉的人的最佳選擇之一。

許多人習慣於早餐吃乙個雞蛋和一杯牛奶。 雞蛋富含蛋白質，孵化前生長所需的營養物質都在雞蛋中。 雞蛋不僅含有人體所需的蛋白質，還含有人體所需的許多其他營養物質。

第三種食物：雞胸肉。 如今，越來越多的商家會推出輕食，其中主要包含一些低脂、綠色、健康的食品，如雞胸肉、西蘭花、生菜等，深受年輕人的喜愛。

尤其是女性，很多女性都想保持好身材，但是不吃飯容易引起體內其他疾病，對**起不到好的作用。

牛奶可以喝。 豆漿。 希望得到答案。

高質量的蛋白質來源含有所有必需氨基酸，為肌肉生長提供獨特的優勢。

高蛋白食物。

1.高粱公尺。

高粱大公尺含有豐富的礦物質和纖維，可以幫助降低公升糖指數。

2.甜菜根。

甜菜根熱量低，富含抗氧化劑。 甜菜根中的β-紅糖苷含有抗炎成分，可以提高肝臟效率。

3.豌豆。 豌豆含有豐富的蛋白質、纖維、維生素K、礦物質、維生素C等營養成分。

4.鷹嘴豆。

鷹嘴豆又稱雞豌豆和雞豌豆，具有低脂高蛋白的特點，同時也是最實惠的。

5.藜麥。 藜麥又稱南美藜麥、印度小麥、藜麥種子等，素有“五穀之母”之稱，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食品，且纖維含量豐富。

6.鱷梨。 鱷梨，又稱鱷梨，不僅含有蛋白質，還含有糖和歐公尺茄6必需脂肪酸，可以幫助降低低密度脂蛋白水平，從而降低動脈粥樣硬化和冠心病的風險。 它含有2%的優質蛋白質，還含有纖維，有助於人體消化。

長時間的有氧運動可以增強蛋白質代謝，增加蛋白質需求; 由於肌肉組織增加，力量訓練需要增加蛋白質攝入量; 在運動過程中，由於細胞破壞、合成代謝高亢的肌肉和紅細胞蛋白以及壓力期間的荷爾蒙和神經調節反應增加，對蛋白質攝入的需求也會增加。 因此，經常運動的人應特別注意蛋白質的補充和攝入。

經常運動的人應特別注意蛋白質的補充和攝入。

不！ 鍛鍊後的蛋白質視窗是乙個神話。 你實際上有更長的時間。

事情是這樣的！ 最近發表在《國際運動營養學會雜誌》上的一項研究調查了合成代謝視窗。 研究人員回顧了之前關於蛋白質攝入量和攝入時間的23項研究，他們的發現可能會讓你感到驚訝。

總體而言，與全天攝入蛋白質的組相比，所有在訓練後攝入蛋白質的組的肌肉質量都沒有顯著增加。 (1)

另一項研究表明，與等待一小時的人相比，鍛鍊後立即飲用的飲料（Tipton 等人）是有效的，2001）非常令人驚訝。與鍛鍊後僅一小時飲用蛋白質飲料的人相比，鍛鍊後立即喝蛋白質飲料的人的蛋白質合成減少了 30%.

研究還證明，總蛋白質攝入量比鍛鍊後的蛋白質攝入量更重要。 我想指出的是，有幾項研究得出的結論是，乙個人每公斤體重只需要克蛋白質。 這意味著乙個 200 磅重的男性每天只需要 150 克蛋白質來鍛鍊肌肉。

這也揭穿了你所謂的“兄弟科學”的神話，即每 1 磅體重 1 克蛋白質。 肌肉蛋白質合成可能需要長達 24 小時。

正如我們上面已經討論過的，一些專家說你應該在運動後 20-30 分鐘攝入蛋白質。 你已經發現了乙個令人震驚的事實，那就是你有更長的時間。

事實上，麥克馬斯特大學2012年的一項回顧研究表明，肌肉蛋白質合成可能會在鍛鍊後24至48小時繼續改善。

有人可能會說蛋白質合成在所謂的“合成視窗”內達到峰值，但我們已經揭穿了攝入蛋白質奶昔後蛋白質合成下降 30% 的神話。

此外，麥克馬斯特還陳述了以下令人震驚的事實：“一輪高強度阻力訓練後4小時內人體肌肉蛋白質合成量增加了50%，訓練後24小時內增加了109%。 結論是：

經過一輪高強度的阻力訓練，肌肉蛋白質合成迅速增加，在24小時時增加一倍以上，然後在36小時迅速下降到幾乎基線水平。

結論如您所見，鍛鍊後攝入蛋白質所需的時間比您被告知的要長得多。 話雖如此，有 4 種不同的速效和慢效蛋白質可以為您的身體提供長達 8 小時的優質營養，而不會像純乳清蛋白產品那樣出現胰島素激增。 研究發現，最好的食物可以增加效果。

營養真相！ 為什麼你需要超過 45 分鐘的有氧運動？ 運動後應該補充蛋白質嗎？

因為沒有必要在大量鍛鍊後失去蛋白質，這會導致肌肉過度流失。 因此，適當的蛋白質補充可以避免這種情況。

因為身體在運動後會流失大量的蛋白質，所以需要及時補充，否則會出現問題。

因為鍛鍊後，肌肉會撕裂和痠痛，這是需要補充蛋白質以使其重新生長的時候。

雖然力量訓練的目的和效果與Somebridge有氧運動不同，但蛋白質補充通常是在力量訓練後進行的。

一般來說，在力量訓練後的30-90分鐘，對蛋白質的需求達到頂峰，此時補充蛋白質的效果最好，但是由於人體肌肉在運動後會產生大量的肌酸，所以酸性比鹼性人體在酸性環境中更猛烈， 如果此時立即補充肉類蛋白，可能會加重身體痠痛。因此，鍛鍊後稍作休息後，可以先服用蛋白粉和乳清蛋白。 可以在鍛鍊後一小時補充肉類和雞蛋的蛋白質。

有氧運動後，根據王某的需要補充食物，運動後適量飲水，以減輕飢餓感。 搭配一些健康食品，以及植物纖維食物，適量的碳水化合物，有助於減脂，當然，有氧運動的目的是提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。

因此，雖然力量訓練和有氧運動後對蛋白質的需求完全不同，但主要是在力量訓練後補充足夠的蛋白質，以幫助提高力量和肌肉生長。 有氧運動後不需要太多蛋白質。