健身的謎題！！ 健美規則緊急!!

如果你是專業的健身教練，給出的建議自然會更有效，而且價格也不低，會促使你好好練習。 如果是常規的私人教練，會根據每個人的不同情況給出不同的鍛鍊計畫。 效果會比自己摸索快很多，但更燒錢。

也就是說，房東需要知道。 經過三周的練習，我減掉了 4 公斤，然後我不再輕了。 首先，它表明房東的行使是有效的。

但是肌肉也有重量...... 此外，肌肉比脂肪更緻密，所以即使你長出少量的肌肉並減掉更多的脂肪，也有可能增加和減少體重。 其次，如果房東每次運動都去健身房，他的動作就那麼多了。

然後很快你的身體就會習慣這種水平的運動。 因此，效果自然會降低。

建議房東區分好**和健身目的。 如果，只是想**，其實慢跑還是快走（慢跑平時大家都知道，走路要比平時快，時間在30分鐘以上，最好選擇公園或者路況比較好的地方，把健身房的費用換成一雙舒適的跑鞋就行了）， 然後控制飲食（不要暴飲暴食）。如果想鍛鍊，可以在健身房找一些高手請經驗或和你一起練習（有些動作需要保護，房東可以主動要求聯合訓練）。

每次你專注於練習某個肌肉群（例如胸肌、手臂、背部等）時，多做一些不同的運動（同一塊肌肉的不同動作會達到不同的效果，例如：練習胸肌，有臥推、斜坡、斜坡等基礎練習，分別針對胸肌的整個輪廓， 鍛鍊上胸肌和下胸肌的效果。如果你只做乙個動作，你訓練的肌肉看起來不太好，看起來不夠飽滿）至於腹部肌肉，每次運動後都可以單獨做（腹部肌肉是平時的積累。。。

如果你覺得自己的鍛鍊效果很差，又找不到別人幫忙，也可以找教練給房東安排健身計畫。 去健身房要保證次數，少去，時間間隔太大效果會差很多。 （如果能自己練習，可以自己練習。

健身教練真的很燒錢。 ）

最後，無論是摸索自己還是找教練，**還是健身。 關鍵是要堅持下去。 能夠每天堅持，快跑快走，對於提高體質和加強身體機能已經非常有效（雖然需要很長時間才能產生效果，而且不會那麼明顯地鍛鍊肌肉輪廓）。

如果你拿不住它。 教練幫不了你。 以上。

祝房東成功

就我個人而言，我不認為它有什麼效果，有很多健身房練習得很好，你可以問他們，關鍵是你自己，只要做正確的事，祝你成功。

1. 科學的運動方法 2.堅持3分、3分依靠運動7分來測試營養。