對於初學者來說，正確的跑步形式是什麼樣子的？ 雙腳應該如何接觸地面？

首先，腳在地上。 另外，不要跑得太快。 左腳在前，右腳在後。

學習跑步時，一定要調整姿勢，擺臂的運動和振幅有具體要求，腳要先著地在腳前方著地。 這樣，平衡就可以很好了。

<>1.前腳掌跑步是腳趾骨早於腳跟，在此期間小腿的肱三頭肌產生偏心收縮，有利於後期推地。這種型別的著陸通常在短跑或 100 公尺短跑中很常見，並且需要高速和腿部力量。

2、後足跑步是腳後跟早於腳趾骨著地，膝關節從筆直位置過渡到屈曲位置，股四頭肌產生偏心收縮，因此對膝關節產生較大的負荷，不利於後期踢力，相對跑速較慢。

3、中足跑步是腳跟和腳趾骨同時著地，即腳底著地，與後足跑步相比，減少了對膝關節的衝擊，也降低了對小腿阻礙肌的力量需求。 速度在後腳掌和前腳掌之間。

跑步機用於長跑，因此它們的腳趾不會接觸地面。 為了追求最快的速度，衝刺必須先是腳底，腳後跟基本不接觸地面，直到最後，長跑必須是腳後跟或地面中間，這樣才能長時間持續鍛鍊。

在跑步機上跑步也要注意正確的跑步姿勢。

1.保持身體挺直，保持上半身成一條線。

有些人在跑步時習慣於用胸膛和胸部拱起背部，人體重心向前傾，這會增加對腰椎的壓力，長時間使用會造成腰椎勞損。 跑步和著陸時腳底的衝擊力幾乎是體重的5倍，重心前傾會給腿腳關節帶來更大的衝擊力，久而久之就會出現不適感。 因此，在跑步機上鍛鍊時，一定要收緊腹部和胸部，收緊下背部肌肉。

2.放鬆肩膀，來回擺動手臂。

最好的姿勢是放鬆肩膀自然垂下，手臂自然微彎，雙手半握成拳，手臂不要左右擺動，這樣會導致重心左右擺動，對膝關節有不利影響。 當你跑累了，你也應該注意不要聳聳肩，你可以搖晃你的肩膀，放鬆一下。

3.不要直接著地在腳底。

有些人在跑步機上跑步時，聲音特別大，很可能直接落在腳底。 腳底直接對地面的衝擊力會非常大，而且沒有緩衝作用，容易造成跑步受傷。 你應該用腳後跟和中腳著地，然後用腳掌快速向前滾動，用前腳掌踢離地面。

當腳著地時，不要太響亮，而是輕盈有彈性。

慢跑和中長跑通常腳後跟中間先著地，衝刺是向前的，腳趾著地對小腳有很大的壓力，很容易受傷。

不要刻意跑到某個位置，想跑就跑多少就跑，但建議前腳著地跑步，兩隻腳很容易向前邁步，雙手也容易用腳擺動。

眼睛直視前方，不要向前伸展頭，也不要收縮下巴。

保持頭部和肩膀穩定，不要聳聳肩或過度塌陷。

保持胸部挺直，略微前傾，盡量避免胸部駝背跑步。

擺臂應為以肩部為軸心的前後運動，左右運動不應超過身體中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。

將雙手放鬆成拳頭，讓手指輕輕觸碰手掌，不要握得太緊。

雙腳彈性地踩在地上跑步，不要在乎腳底還是腳後跟先著地，同時步幅不需要大，但步頻和步幅應該基本均勻。 注意保持身體重心相對穩定。

善用上半身，擺動手臂帶動雙腿，使手腳配合，當手臂向後擺動時，小腿和腳被大腿後面的肌肉抬起，另一條腿則順著骨盆的節奏向後擺動。

同時用鼻子和嘴巴呼吸時，嘴巴不必張得太多，每次呼吸都應盡可能多地撥出肺部的空氣，以增加有效通氣。