正確的跑步形式，最佳的科學跑步時間？

挺直腰部，保持上半身成一條直線。

在跑步過程中，您需要挺直軀幹，使背部舒適地抬起，並且在跑步過程中始終保持“跑步高度”。 保持頭部、頸部和背部在一條直線上，眼睛保持水平，不要低頭，也不要來回瞥一眼，這決定了你跑步的效率。 一些愛好者，尤其是青少年，喜歡在跑步時左右搖晃身體，覺得這樣跑步是“精力充沛”的，但實際上，這不僅會增加不必要的體力消耗，還會破壞跑步的線性; 也有一些健身房在跑步機前安裝電視來吸引顧客，俗話說“一顆心不能用兩用”，會讓健身房抬頭看，降低安全性。

肩膀和手臂應該放鬆。

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。 雖然跑步是下半身的運動，但手臂的運動不是可有可無的，手臂的來回擺動可以給你前進的動力。 最好的姿勢是放鬆肩膀自然下垂，跑步時保持肩膀水平，手臂微微彎曲，雙手半握成拳頭，隨著步伐盡量前後擺動手臂。

跑步累了，也要注意不要聳聳肩，可以搖晃肩膀放鬆一下。

臀部緊張和適度抬腿。

臀部是身體力量的中心，是身體最強壯的肌肉，保持正確的身體姿勢，臀部可以高度緊張，給身體持續的前進動力。 如果您在跑步過程中向前彎曲或過度前傾，您的骨盆也會向前傾斜，這會對您的背部下部施加壓力。

對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不要盲目追求步幅和頻率，應選擇正確的步幅，盡量每只腳直接落在身體下方。 當人們剛開始跑步健身時，總是喜歡增加步幅來提高運動效果，其實增加步幅必然會造成長時間在空中飛行，重心會波動很大，著陸力會很重，從而使人體的振動增加， 隨著時間的流逝，它會帶來不必要的損害。

腳應該處於正確的位置。

跑步時，雙腳踩在腳後跟和中腳上，然後快速向前滾動腳掌，然後將前腳蹬離地面尤為重要。 當腳著地時，不要太響亮，而是輕盈有彈性。 很多人在跑步時習慣用腳底著地，其實這種落地方式並不科學，因為落地時沒有緩衝，對身體的影響很大，尤其是在柏油路等硬地上跑步時; 不要有內外形，跑步時，雙腳是“內形”還是“形外”，那麼膝蓋和腳趾就不能保持在同一方向上，這會增加膝關節的負擔，從長遠來看容易對膝關節等部位造成損傷。

跑步姿勢：前腳著地，步伐適中，雙臂擺動自然，挺胸，呼吸均勻，眼睛與前方齊平。 跑步時間：早上適合低強度慢跑，高強度練習跑或減脂跑可在下午4點至8點進行。

早上6點以後，手就不了，這段時間，人睡覺，恢復體力，但還是有一點抑制，所以要好好熱身，以免受傷。 早上跑步有利於緊張興奮，促進新陳代謝，有利於保持一天工作的全部精神和體力。

根據自己的實際情況來決定慢跑速度，最佳慢跑速度在7-10km左右，也就是可以邊跑邊聊天的速度，如果用這種中低強度的跑步，不會覺得很累，身體也很容易負荷;其次，它可以充分加速身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒，這是非常有益的。

跑步**的最佳時間是早上 6 點至 8 點以及晚上 7 點至晚上 9 點。 跑步的正確姿勢是身體微微前傾，放鬆身體，自然放置手臂，自然彎曲雙腿。

如果想跑步**，早上最好空腹跑步，這個時候跑步最好可以減齡減脂。 正確的姿勢是保持身體平衡，大腿抬高一點，用大腿跑。

跑步時，身體微傾，保持自然放鬆，不要頭向前伸展，也不需要抬起頭，微微聳肩，肘部成90度，拳頭微握手臂放鬆並自然擺動。