奔跑和著陸的幾個動作（轉彎）

跑步，你在哪裡著陸前腳掌和腳後跟跑步者一定要看乾貨。

腳放在身體下方，而不是身體上方。

新手跑步者往往會為了獲得更大的步幅而向前“伸展雙腳”，這會導致腳後跟著地太靠前，會超過你整個身體的投影線，這是必須避免的。

保持良好的身體姿勢。 跑步時盡量保持身體抬高，這樣可以儘量減少彎腰駝背的不良姿勢。

你好。 您越靠近臀部正下方的自然著陸點，效率就越高，受傷的可能性就越小。 因為正確的落地方式不是由腳掌決定的，而是由重心的位置決定的。

什麼是“自然著陸”？ 沒錯，腳掌首先接觸臀部下方的地面。 這是由人體的生理結構決定的，正是著陸姿勢才能充分發揮肌肉肌腱的彈性，緩衝壓力和負重。

跑步訓練中雙腳著地的最正確方法！

這是前腳掌和腳後跟著地的區別，當前腳掌著地時，跟腱和腳踝緩衝了地面衝擊力，因此膝蓋的負擔會減輕。

當腳後跟著地時，膝蓋的負擔比較重，但可以通過快速滾動來緩解，慣性衝擊可以傳遞到臀部。

哪種方法是正確的？ 我更傾向於後者，腳後跟著地，原因如下：

首先，前腳掌著地不持久。

我們這些剛開始跑步的人都知道，我們的腳踝和跟腱比膝蓋疼痛更容易疲勞，我們跑步時大腿細，但小腿又痛又腫。

你是乙個跑了十年的人，或者你的腳踝比你的膝蓋更容易疲勞，你的小腿比你的大腿更痠痛。 踮起腳尖跑步時，無疑會增加腳踝和小腿的負擔。

我跑了這麼久，從來沒見過有人能用前腳掌在地面上跑5公里。

其次，前腳掌著地對膝蓋的傷害更大。

跳繩時，當你踮起腳尖站立時，膝蓋的負擔會減輕。 但說到跑步，這個結論就是乙個問號。 因為當你踮起腳尖站立後，如果你以一定角度向前傾斜，那麼你就是在跑步時剎車。

有些人前腳著地時之所以會發出沙沙聲，是因為他是在用腳趾剎車。 結果，雖然你用跟腱緩衝慣性，但阻力變得更大，地面衝擊力增加。

這樣一來，你不是依靠腳踝來減輕膝蓋的負擔，而是在整個跑步過程中通過邊跑邊剎車來增加地面衝擊，這不僅增加了腳踝的壓力，而且並沒有減輕膝蓋的負擔。

3、前腳掌著地不適合慢跑。

跑步是乙個“跨”的過程，而不是乙個“踩踏”的過程。 只有在衝刺時，你才會利用彈跳的力量來加速，但其他時候，跑步是乙個用腿跨步的過程。

如果您在慢跑時前腳掌著地，您的跑步速度會受到彈跳的影響。 此時，您可以減少腿部的步幅，改用彈跳。

這時，通過跳躍和跳躍來奔跑，一方面體力消耗變大，另一方面肌肉更容易疲勞。

跑步的著地動作是前腳掌的著地。 順序是：前腳掌著地並向後推，摺疊，傳送臀部，擺動雙腿。

重心向前移動，地面被撿起然後著陸。 週期。 以下是跑步運動的簡要說明。

僅供參考！ 跑步分為衝刺。 中長跑、馬拉松跑。

超級馬拉松跑。 四。 基本上，是前腳掌著地動作可以提高速度，要更高更快。

走得更遠，突破人類的極限，創造新的世界紀錄！ 基本上有五種型別的奔跑和著陸運動：（1）。

最新的技術是：（1）前腳掌著地過渡到腳趾蹬。 這是短跑運動員和中跑運動員運動的特徵。

優點是：全後踏板，高摺疊，快速臀部餵食，方向準確，雙腿向前擺動。 重心快速向前移動，（2）爆發力強，跑速快，力量強，踝關節力量強。

3）目前，長跑運動員傾向於以這種方式落地，但後推並不需要那麼充分。目的是省力。 長時間保持高速執行。

2）前腳掌著地，腳後跟不接觸地面向後推，這是長跑運動員的落地動作，高水平馬拉松運動員也是如此，馬拉松世界紀錄保持者格布雷蒂·格拉西是馬拉松的完成者。請注意，以上兩個動作適合青少年，以及40歲以下有基礎的人。 經過系統培訓的人群。

腳踝力量強的運動員。 （三）。

雙腳平放並滾動著地，過渡到前腳掌推力。 90%的馬拉松運動員以及個人長跑運動員都使用這種運動。 小步走。 它看起來不輕，著陸很重。 （四）.

雙腳平放著地。 滾動過渡到全腳踏板。 這種運動是業餘跑者的主流，跑步。 一些中年人也收養了很多。 （5）.