哪些食物含有鋅？ 多吃含鋅食物對痤瘡有幫助嗎？

生活中有很多含有鋅的食物，如玉公尺、扁豆、大豆、花生、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等，鋅含量非常豐富。

鋅可以增加我們身體的抵抗力，加速蛋白質合成和細胞再生，還可以促進傷口癒合，如果身體缺少一些物質，比如鋅、鈣，就會導致痤瘡，所以在日常生活中，我們應該盡量保證體內鈣和鋅的補充，最好在飲食中多新增含鋅的食物， 特別是在痤瘡期間，我們更要注意補充含有鋅和鈣的食物。

鋅可以增強人體免疫系統的功能，並具有抗癌作用。 含鋅量較高的食物包括牡蠣、貝類、章魚、海參、動物性肝炎、生菜、捲心菜、茄子、血蘿蔔、大豆、瘦肉、肝臟、蛋類、乳製品、可可、蓮子、花生、芝麻、核桃、海藻、海帶、蝦、海魚、紅豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

1.貝類海鮮，如牡蠣、扇貝、鮑魚等，這些貝類海鮮富含鋅。

2.紅肉，如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，含有大量的鋅。

3.動物的內臟，如豬肝、雞肝、羊肝、鵝肝等，這些動物的內臟器官中也含有大量的鋅。

4.穀物的胚芽，如小麥胚芽和燕麥胚芽，也富含鋅。

1.含鋅的食物包括花生、蓮子、芝麻等。 海苔、海帶、蝦、海魚、掛子、荔枝、芹菜、瘦肉、雞蛋、荔枝、栗子、瓜子、杏仁等的鋅含量都比較高。

2.如果想讓孩子的身體健康好，還需要補充更多的維生素和微量元素，均衡營養，注意營養攝入，多吃富含蛋白質的食物。

答：鋅主要存在於海鮮、動物內臟中，其他食物中含鋅量很少———水、主食和孩子們最喜歡的雞蛋幾乎不含鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。

瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等 其中，牡蠣的鋅含量最高。 根據實驗室測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中鋅含量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

植物性食物中的鋅含量較少。 每 100 克植物性食物中約有 1 毫克鋅。 各種含鋅量高的植物性食物包括豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。

鋅是一種微量元素，在人體內的量和每日攝入量很少，但對人體的性發育、性功能、生殖細胞的產生都有負面影響。

但它可以起到舉足輕重的作用，所以被稱為“生命的火花”和“婚姻和諧”。

鋅在人體內的正常含量為2-3克。 在大多數組織中都含有非常少量的鋅，尤其是在肝臟、肌肉和骨骼中。 鋅是體內的數字。

十種酶的主要成分。 鋅也與大腦發育和智力有關。 美國一所大學發現，聰明、學識淵博的青少年體內的鋅含量要好於愚蠢的青少年。

鈍的那個很高。 鋅還具有促進淋巴細胞增殖和活動，維持正常的上皮和粘膜組織，防禦細菌和病毒入侵，促進損傷的作用。

它有助於口腔癒合，減少痤瘡和其他**病變，並糾正味覺衰竭。

含鋅量較多的食物包括牡蠣、胰腺、肝臟、血液、瘦肉、雞蛋、全穀物、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、穀物都含有鋅。

瘦肉、魚肉、豬肝，這些都不錯;

如果膳食補充劑效果不好，建議直接吃鋅和硒片，這樣吸收更快更好。 你可以尋找它。

動物性食物通常比植物性食物含有更多的鋅。 含鋅量較多的食物包括：瘦肉、肝臟、蛋類、乳製品、可可、蓮子、花生、芝麻、核桃、海藻、海帶、蝦、海魚、紅豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

中藥中枸杞、熟地黃、桑葚、人參、杜仲等鋅含量高，對肝炎患者非常有效。 鋅在食物中很常見，只要你不挑剔，飲食中的鋅量一般就足夠了。

動物性食物中鋅的吸收率不僅高，而且高於植物性食物，如肉類中鋅的吸收率高達30 40，而植物性食物的吸收率一般只有10 20。

鋅的主要**是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、海藻、魚粉、芝麻、豬肝幹墨魚、蝸牛、蘑菇等。

植物性食物中的各種豆類和堅果含有較多的鋅，大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、大豆等黃綠色蔬菜等蔬菜含有較多的鋅。 麩皮、地衣、油炸葵花籽、油炸南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。

我們的主食，公尺飯和麵條，也含有更多的鋅。

糙公尺的鋅含量很高，但如果加工得太細，會導致大量的鋅流失，因為鋅主要存在於胚芽和外殼中。 因此，不宜長期食用精製公尺飯和麵條，以預防缺鋅。

據分析，糙公尺每1000克糙公尺含有22毫克鋅，全麥麵粉含有22%8毫克，白蘿蔔毫克，大豆毫克，大白菜毫克，牡蠣1200毫克。

含鋅量高的食物主要存在於動物性食物中：最常見的是牡蠣，常見的食物包括魚、瘦肉、雞肉內、雞心、動物肝臟等。 蔬菜和其他植物中的鋅含量非常低。 例如，一磅茄子的鋅含量不到人體日常的5%