哪些食物含鋅量較多應該是常見的

鋅主要存在於海鮮和動物內臟中，其他食物中的鋅含量很少———兒童愛吃的水、主食和雞蛋中幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。

瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等 其中，牡蠣的鋅含量最高。 根據實驗室測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中鋅含量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

植物性食物中的鋅含量較少。 每 100 克植物性食物中約有 1 毫克鋅。 各種含鋅量高的植物性食物包括豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。

含鋅量較高的食物：

1. 肉類 2、動物肝臟 3、海鮮（尤其是牡蠣）4、麥芽 5、啤酒酵母。

6.南瓜子7、蛋黃8、脫脂奶粉9、芥末粉。

SY不僅會讓你失去營養，還會失去你的能量，你的情緒會因為你的心著火而變得煩躁。 因此，有必要戒掉SY，我們日常的大部分食物都含有鋅，只要飲食合理，就會得到補充。

SY 是什麼意思？ 13歲159歲是正常的，但如果是男孩，要到16歲，身高才會明顯增加。 沒有必要著急。

動物性食物通常比植物性食物含有更多的鋅。 含鋅量較多的食物包括：瘦肉、肝臟、蛋類、乳製品、可可、蓮子、花生、芝麻、核桃、海藻、海帶、蝦、海魚、紅豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

中藥中枸杞、熟地黃、桑葚、人參、杜仲等鋅含量高，對肝炎患者非常有效。 鋅在食物中很常見，只要你不挑剔，飲食中的鋅量一般就足夠了。

動物性食物中鋅的吸收率不僅高，而且高於植物性食物，如肉類中鋅的吸收率高達30 40，而植物性食物的吸收率一般只有10 20。

鋅的主要**是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、海藻、魚粉、芝麻、豬肝幹墨魚、蝸牛、蘑菇等。

植物性食物中的各種豆類和堅果含有較多的鋅，大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、大豆等黃綠色蔬菜等蔬菜含有較多的鋅。 麩皮、地衣、油炸葵花籽、油炸南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。

我們的主食，公尺飯和麵條，也含有更多的鋅。

糙公尺的鋅含量很高，但如果加工得太細，會導致大量的鋅流失，因為鋅主要存在於胚芽和外殼中。 因此，不宜長期食用精製公尺飯和麵條，以預防缺鋅。

據分析，糙公尺每1000克糙公尺含有22毫克鋅，全麥麵粉含有22%8毫克，白蘿蔔毫克，大豆毫克，大白菜毫克，牡蠣1200毫克。

含鋅量高的食物主要存在於動物性食物中：最常見的是牡蠣，常見的食物包括魚、瘦肉、雞肉內、雞心、動物肝臟等。 蔬菜和其他植物中的鋅含量非常低。 例如，一磅茄子的鋅含量不到人體日常的5%

1.貝類：貝類的鋅含量非常高。 例如，牡蠣、蛤蜊、牡蠣、貽貝等都含有較多的鋅，其中牡蠣在含鋅量上是最好的，而水果的鋅含量最低。

2.魚：魚是一種富含鋅的食物。 因此，在日常生活中，我們可以多吃魚，這不僅可以補充我們身體所需的鋅，還可以增加我們的智力。 吃魚對孩子的生長發育很有幫助。

瘦肉是日常生活中的家常菜，製作方法有很多，比如蒜蓉豬肉絲、木耳肉絲、青椒豬肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。 對於孩子來說，我們可以把瘦肉剁成碎肉，熬粥或煲湯吃，這樣更有利於吸收。

4.豬肝：豬肝也是一種鋅含量高的食物，很多手術後的患者都喜歡吃豬肝，有助於傷口癒合。 小孩老人吃豬肝，建議把豬肝熬湯或吃豬肝泥，這樣更有利於消化。

5、堅果中的杏仁不僅鋅含量豐富，而且營養比例均衡，非常適合兒童。 根據商業營養成分分析，每100克杏仁中含有約25克蛋白質、約50克脂肪、8-12克亞油酸，還含有18種氨基酸，富含維生素B1、維生素B2、維生素E、鋅、銅、硒等微量元素和膳食纖維。

含有大量鋅的食物是; 瘦肉、蛋羹、海帶、蝦、海魚、蓮子、石榴、栗子、紅豆、核桃、瓜子、杏仁。