跑步時的正確動作？？ 跑步時的正確動作是什麼？

跑步時正確動作的整個過程被分解：

具體要點如下：

一：要開始跑步，首先要學會放鬆。

跑步要以放鬆為前提，眼睛在前方下方約10公尺的距離處水平，上半身挺直放鬆，身體微微前傾，使身體筆直前傾，此時會不自覺地邁出一步，依靠身體的力量向前移動， 通過這樣的向心作用，人們自然會採取措施，開始奔跑。

二：適當的擺臂振幅。

當手臂向上（前）擺動到胸線的位置時，當手臂向下（向後）擺動到腰線附近時，這是乙個更合適的擺臂幅度。 隨著距離的增加，後搖臂振幅減小; 隨著速度的增加，後搖臂振幅增加。 當腳不能跑時，需要使用擺臂來增加腳部抬起的力量。

這個幅度需要習慣一段時間，大多數剛開始跑步的人會比這個幅度更頻繁地擺動手臂，這是由於高速和無法控制的原因造成的。

三：用鼻子呼吸可以避免分叉呼吸。

跑步時盡量用鼻子呼吸，口呼吸只是一種輔助，一開始你不需要太擔心幾步幾口呼吸，隨便跑幾步就行了，如果你太在意呼吸問題，你就找不到自己的節奏，你的大腦總會想著呼氣還是吸氣。 當你習慣了鼻腔和口腔補充的呼吸並找到自己的節奏時，你的呼吸就會自然而然地變得有規律。

四：利用地面的力量推動身體向前。

跑步時，下半身的動作是這樣的，先以膝蓋為前提，腿下擺，然後向後和向下推，當身體的重心伸展線通過支撐點時，推動地面，讓整個力推動身體向前。 如果身體的重心沒有超過支撐點，開始踢地面，那麼力是向上的，如果跑步時感覺漂浮，說明踢動作太早了。

低頭跑步：有些人在跑步時願意低頭。 這種姿勢是不正確的。 跑步時，保持頭部和肩膀穩定，盡量保持頭部朝直前方，除非道路不平坦，否則不要低頭，眼睛向前看，不要窩胸，並開啟胸部。

擺動手臂：當有人跑步時，手臂擺動得如此之大，以至於他們似乎可以鍛鍊手臂，但大姿勢不正確。 正確的應該是左右移動，不要超過身體的中線，保持手臂放鬆，肘關節成90度左右的角度。

上半身挺直：有些人在跑步機上跑步時上半身挺直。 那不是真的。

跑步時，保持腰部自然直立，但不要太直，身體前傾。 身體前傾可以減輕膝關節的重量，減少運動損傷，並保持高動態性。

大步伐：有些人跑得特別快，他們的小腿伸展得很遠。 這也是不正確的。

因為，如果步伐太大，會用腳後跟著地，會損傷骨骼和關節，正確的應該是用腳底著地，這樣可以起到緩衝作用，不會損傷骨骼。

一雙好的鞋子對跑步的表現也有很大的影響。 對於正常的腳型，選擇減震功能好的鞋子; 如果你有扁平足，那麼你應該選擇穩定性和彈性好的鞋子; 而對於高足弓的人來說，他們應該選擇輕量級的型別。 俄羅斯，悲傷。 滿意。

學習正確的跑步熱身動作，不要做這些動作，太“危險”了！

你的腳著地的方式。

有些人認為跑步時應該用前腳掌著地，而另一些人則認為你應該用腳後跟著地。 我們建議先用中間部分接觸地面。 研究表明，乙個好的長跑運動員通常用腳著地。

慢跑者用腳和腳後跟著地，快速跑步者以比慢跑者更高的位置著陸。

我們認為，只有短跑運動員和中短跑運動員才適合前腳掌著地。 有些人可能會有例外，但對於中級和中級跑步者來說，用腳著地是一種很好的方式。 這樣可以減少振動並減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，同時為下一步做好準備。

臀部和頭部姿勢。

很難想象：當你的腳著地時，你的臀部在哪裡？ 有人建議，當你著地時，你的腳應該在重心線的末端，也就是頭部、臀部和腳在三點線上。

保持頭直，直視前方。 轉動頭部時需要特別小心，通常是從脖子向上，以避免扭曲身體並避免在旅途中不穩定。

手臂的姿勢。

這個姿勢是當你不使用慢跑嬰兒車，但可以擺動你的手臂時。 首先，不要僵硬你的手臂，握緊你的拳頭，完全彎曲你的肘部。 保持放鬆。

將手臂自然彎曲到腰線以上，不要太高或太低。 交替前後擺動手臂，使腿向相反方向移動。

有的網友想跑到**，有的網友想通過跑步來鍛鍊身體，但想要達到目標的前提是首先要確保自己的跑步姿勢正確。 跑步時，一定要保持正確的姿勢，首先要保持頭部和肩膀朝直的方向。 不要隨便歪頭，也不要隨便搖頭，否則很容易受傷。

跑步時，您還應該保持眼睛直視前方，使整個脊柱在一條直線上。 <>

跑步時，保持四肢靈活，不要僵硬，尤其是手臂的擺動要很自然。 擺動手臂時，一定要前後擺動，不要左右擺動，左右擺動會消耗額外的能量，而這種消耗是不必要的消耗。 前後右白胳膊可以帶動身體，也可以減少跑步消耗的體力。

注意不要過度擺動手臂，並將手臂和下臂的上半部分保持在 90 度角。 <>

跑步時不要想著大步跑，因為這樣跑會對膝蓋造成嚴重的傷害，跑步時盡量用小步子，這樣不僅可以增加跑步的耐心，還可以減輕膝蓋的壓力。 跑步時不要把膝蓋抬得太高，注意這只是跑步，不要抬腿，如果做這些太極端的動作，對膝蓋的傷害真的是不可逆轉的。 <>

此外，跑步時，應該用大腿帶動小腿影響全身，而不是依靠小腿和腳踝的力量。 用大腿跑步帶動小腿，從而帶動整個身體跑步，對於身體的能量消耗來說相對較小，可以鍛鍊身體的各個部位。 如果依靠小腿和聲樂表演的力量來吸引前身，腳踝部位和膝蓋會有一些重大的損傷，所以跑步時一定要注意這些小細節。

跑步時有很多動作，你要意識到這些正確的動作可以保護你，在你跑步時創造乙個非常輕鬆的跑步節奏，所以在跑步時，你必須了解這些正確的動作。 腿部關節運動和手臂擺動運動。

1.抬高雙腿，合理使用臀部，以臀部為軸心，用臀部帶動大腿，再用大腿自然帶動小腿; 2.落地時，是腳後跟先著地還是腳底先著地，落地方式並不是最關鍵的，關鍵是跑步時要看重心的位置; 3.

重心：跑步時，將身體的重心向前移動，即重心在著陸支點的前面。 您可以將身體向前傾斜，以達到將重心向前移動的效果; 4.

彈性膝蓋和腳踝每走一步必須承受近 3.5 倍的身體重量。 身體需要有緩衝感，落地時要盡量輕盈，起到一定的保護作用。

跑步時，正確的做法是將大腿與小腿一起使用，並嘗試先用腳趾著地。

首先，如果我沒有好好熱身，跑步時容易受傷，其次，在跑步的過程中，不要亂來，不要做劇烈的事情，不要四處張望，不要奔跑和打架等等。 然後是時候在跑步後放鬆和充分按摩你的腿了。 當您準備放鬆食道時，新增一點液體，這對您的健康有好處。

上半身前傾，手臂向內擺動，下次放鬆，腳底全部著地，均勻呼吸等等，這些都比較正確。

抓住重心，正確使用雙腳的力量，正確擺動手臂，控制速度，調整呼吸。

跑步時注意保護自己更正確，有些動作是正確的，比如跑步時保護膝關節。