眾所周知，走路會磨損鞋底，但跑鞋鞋底的磨損是否與跑步形態有關呢？

跑鞋鞋底的磨損確實與跑步姿勢有關。 跑步位置將決定鞋底的磨損位置，而路面的粗糙度將決定鞋子磨損的嚴重程度。 跑步步態對鞋底的磨損程度影響很大，錯誤的跑步姿勢會嚴重磨損鞋底，我們也可以通過鞋底磨損的狀況和嚴重程度來判斷我們的跑步姿勢是否正確。

如果鞋底在2-3個月內磨損了20%到30%，可以判斷跑步姿勢有問題。 當鞋底的磨損部分主要集中在腳後跟的外側時，就可以判斷跑步者會向外走一點，通常稱為外八字形腳。 當我們的跑鞋有腳趾磨損時，我們可以看出這是由於跑得太快和大腳趾用力造成的。

這是比較正常的磨損，有些是不太正常的磨損造成的執行位置。

觀察鞋底，當鞋底的磨損部分主要集中在前腳掌時，就是一種過度的外翻型磨損，主要發生在足弓處。

力量不足、肌肉面積小、身體穩定性差的跑步者。 如果足弓較高，踝關節比較僵硬，鞋底落地時會集中在腳的外緣，容易造成內翻過多的小鞋底磨損。 這種現象通常會導致球外側的疲勞斷裂。

當衣領發生磨損時，通常是由鞋子的尺寸引起的。 這種磨損會導致前腳掌和鞋墊之間產生很大的摩擦，從而導致腳後跟起泡和筋膜炎。

和其他足部疾病，也可能導致小腿劇烈疼痛。

如果它是平底的。

對於跑步者來說，鞋底的磨損會更均勻地分布。 扁平足是腳部的先天性畸形，長時間用腳走路會引起劇烈的疼痛，因此扁平足跑步者鞋底的磨損通常是一致的。 對於足部，力量主要集中在第二和第三掌骨。

對於跑步者來說，鞋底磨損的主要部分在前腳掌的中間。 磨損區域也將小於普通足弓滑道的鞋底。

重要的是要知道跑步姿勢將決定鞋子的確切穿向。 路面的粗糙度和外觀也會決定跑鞋是否嚴重磨損。

可能是你的跑步姿勢不對，跑步時前腳掌著地，所以會磨損你的鞋子。

這些姿勢可能導致身體症狀：

鞋跟的外側磨損很快，其中大部分是由於在八字形內行走造成的。

如果你的鞋底穿在裡面，裡面的磨損是顯而易見的，通常是當你走到外面時。

如果你沿著小徑行走，這可能是乙個習慣問題。

將主要重量放在一條腿上。

鞋跟的外側磨損很快，其中大部分是由於在八字形內行走造成的。 如果你的鞋子是這種情況，那麼你可能在人物裡面。 以這種姿勢行走，往往容易使腳外側壓力過大，增加與地面的接觸，增加對腳踝和膝關節的壓力。

如果你的鞋底穿在裡面，裡面的磨損是顯而易見的，通常是當你走到外面時。 走路時，他經常採取外側的八字形步，腳後跟重重地撞在內側，外力輕。 同時，腳趾與外翻的角度過大，會隨著時間的流逝對膝關節造成不均勻的力，甚至導致膝關節疼痛，加速其退化。

如果走路拖拽，可能是習慣問題，也可能是髖關節問題，比如髖臼發育不良，髖關節活動範圍比較小，走路時腳跟摩擦會明顯加快。

在另一種情況下，如果乙個腳後跟磨損得很快，而另乙個腳後跟基本沒有磨損，則說明你把主要重量放在了一條腿上，磨損較少的肢體可能出現問題，例如單側膝關節半月板損傷、股骨頭壞死、膝骨關節炎等。

當然，還有其他疾病，如腰椎問題、腳踝問題、髖關節問題、膝蓋問題。 具體問題需要根據具體情況進行分析，並且必須與醫生的體格檢查相結合。

1.鞋底外側穿著：高拱腳O形腿。

鞋子的重心應該在腳跟的中間，從腳跟的外側可以看到4度左右的傾斜度，但如果傾斜度大於4度，則說明腳後跟外側受力過大，這種情況通常是由於腳高拱使多餘的重量趨向於腳的外側， 導致鞋子外側磨損和突出。

2.鞋底內側磨損：扁平足和膝內翻。

如果鞋內側的鞋跟明顯磨損，這可能是由膝蓋內翻或扁平足引起的。 如果足弓是平的，當腳中間著地時，腳會向內傾斜，導致腳後跟內側磨損和突出。

3.大腳趾的側向磨損：拇外翻。

大腳趾外側的磨損通常是由拇外翻引起的，拇外翻是由於大腳趾與腳的關節傾斜超過 15 度引起的。 這會導致腳後跟過早抬起，對大腳趾施加太大的壓力。

4.腳趾磨損：腳變形。

鞋面清晰地顯示出大腳趾或小腳趾的痕跡，說明腳底比較寬，鞋子太小。 當前腳掌上的重量不均勻時，腳趾關節變得不穩定，導致腳變形。 此外，太小的鞋子也會導致指甲向內生長或爪狀腳趾。

腳跟處的磨損應靠近外側

正常行走時，當腳後跟準備踩在地上時，腳後跟骨會略微倒置，因此腳後跟外側在落地時會接觸地面，久而久之，腳後跟外側會出現磨損。 如果您發現腳後跟其他部位有磨損，則意味著腳後跟腳踝（即後腳掌）有問題。

腳趾尖的擦傷應在靠近內側大腳趾的橫樑位置

無論您是用中足還是前腳掌跑步，當您準備好推動時，您身體的重心都會在大腳趾和第二腳趾之間移動，將您的身體從這個位置推出。

因此，正常的磨損應該發生在大腳趾球下方一點，第二腳趾球下方一點。 如果你注意到其他地方的磨損，這意味著你的中足到前腳掌有問題，可能是關節的運動角度卡住，或者足弓有問題。

本文摘自 Singularity 的《Running Without Injury》一書。

鞋外側的鞋底磨損和鞋內側的鞋底磨損不是很正常，說明我們的走路姿勢不正確。

首先，我個人來說，我是乙個喜歡把鞋底外面穿出去的人，因為我一直都是，只要我把舊鞋扔掉，你就會看到鞋底外面幾乎磨壞了，我是乙個愛走路的人，我的腳被拋棄了， 雖然我覺得沒什麼，但是我的同伴說，看我走路的時候，腳很不舒服，其實一開始我走路很正常，但是在初中的時候，非主流比較流行，然後，我覺得外在的身影走路比較拖沓，然後，我開始走路八字形， 而且我不能慢慢地改變它，所以我現在的每一雙鞋都在外面磨損了。

內側的鞋底磨損，其實應該是走路的姿勢有問題，我建議現在最好注意自己，走路的時候，多堅持一點，試著改變一下，否則，不僅是鞋子的代價問題，還會被人看到和取笑。

而且如果我們以正確的姿勢走路，我們也會有效地保養我們的鞋子，因為和我的同學相比，穿鞋真的很貴，我一年可以穿兩雙鞋，而我的同學一年不能穿一雙鞋，所以我們必須慢慢糾正這個問題。

作為乙個女孩子，我也認真意識到了這個問題，並且正在慢慢糾正，在選擇鞋子的時候，合腳也是乙個大問題，如果鞋子不合腳，也會導致你走路姿勢出現問題，鞋子的磨損程度也很大。

如果兩隻鞋的磨損程度不同，位置不同，則說明兩條腿的強度不同。 如果都是內部測試，那麼它可能是 X 腿。

如果兩隻鞋的磨損程度不同，就意味著你走路時發育不一，甚至走路姿勢不正確。

其實鞋子的鞋底差不多，要看人的穿法和磨損程度，如果穿得太厲害，很容易造成鞋子打滑掉落！

有些人向內走就是我們常說的內八，走這種路的人的鞋底內側比較破舊。 有的人右腳底磨損嚴重，有的人左腳底磨損嚴重，這樣的人有斜坡的可能。

在八字形中行走容易將過多的壓力集中在腳外側，增加其與地面的接觸，增加對腳踝和膝關節的壓力，時間長了，腿骨容易變形，形成“O型”腿。

鞋底內側磨損：腿部關節損傷或“X形”，鞋底內側嚴重磨損表明走路時腳後跟踩在地上很重，外側的力很輕，通常被稱為走外八。

鞋底內側的強烈磨損表明走路時腳後跟內側很重，外力較輕，容易造成關節扭傷。

如果鞋底總是磨內側，可能是腿不正常或外側經常磨。

如果鞋內磨損嚴重，可能是走路姿勢不正確造成的，如果鞋內側磨損，可能是O型腿造成的。