如何正確減掉啤酒肚，如何減掉啤酒肚

啤酒肚，又稱“羅漢肚”，屬於腹部肥胖，多出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內荷爾蒙的減少，使體內脂肪增加並堆積在體內。

每天跑步，俯臥撐，持續 3 個月。

如果你想減掉啤酒肚，我建議你： 1：不要買任何**藥。

因為那都是謊言，是行不通的。 2：堅持下去，每天早上在公園或學校跑步20分鐘。

只要堅持二月！ 3：2月中旬要注意飲食。

不要每天吃那些油膩的東西。 試著吃那些清淡的東西，你可以少吃肉。 但不要跳過它！

仰臥起坐效果很好。

男人想要減掉啤酒肚，最經濟簡單的運動就是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方法，但需要注意的是，仰臥起坐不能隨意進行，有些人每天都做仰臥起坐，肩膀和背部疼痛累，但啤酒肚不小。 這是因為大多數人經常在做仰臥起坐時動作不到位，通常是背部和肩膀緊張，但他們的腹部並沒有真正鍛鍊。

因此，在做仰臥起坐時，盡量做腹力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15-20組，每組間隔不宜超過兩分鐘。 另外，現在還有仰臥起坐的改良版，張教練認為，要想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做以下改變：每分鐘只做10個仰臥起坐，保持上半身與地面成45度角5秒，比1分鐘內做60次要好。

有幾種經濟又科學的方法，比如慢跑、快走和跳繩等，其實跳繩也會有更好的**效果，而且更有意思，年輕人不妨嘗試一下。 如果條件允許，借助跑步機、步行機、電動自行車等有氧器材去健身房和健身中心，效果會更明顯。

減去煩人的“大肚子”。"油性肚皮''這需要耐心，有時經過一段時間的運動後，圓圓的肚子不會變平。 這是因為我們的身體需要時間來代謝，這個時候不要氣餒，要堅持，首先要檢查一下你的運動是否真的是針對腹部的，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下及時改變運動模式，如果運動模式沒有問題， 剩下的就是堅持不懈的毅力和耐心。健身房的短期計畫一般是一到三個月，慢慢地，你會發現瘦腰並不難。

但需要注意的是，運動一定要循序漸進，逐漸加強時間和強度，比如每次可以從15分鐘和20分鐘開始，幾周後再增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚後堅持鍛鍊， 而且運動時要適當補充水分，穿寬鬆的衣服，最好穿慢跑鞋。