我怎樣才能鍛鍊以提高我的運動表現？

你的成績不是很好，但是在同齡人中應該算是比較好的，首先要鍛鍊你的步幅，你的100公尺速度和200公尺的步幅似乎有問題。 但是我沒有見過你訓練，所以很難確定如何練習。 垂直跳躍是爆發力的體現，垂直跳躍距離較短，所以要注意你的起始角度和跳躍的上半身拉力。

在這方面，你應該多做一些長距離的青蛙跳躍來調整你的起飛角度。

體育鍛煉強調兩點：1耐力，你好，短跑、跳遠等常規運動要定期練習，身高較高建議多打籃球。

每天一大早開始，做青蛙跳、短跑等運動。 2.

100公尺的問題是練習腳的抓地力，原地奔跑，用腳趾摳地，或者找幾條彈性繃帶穿上，或者找人把你拉到後面，把你的身體傾斜60度左右，用腳趾跑。 跳遠主要是因為很久沒有跳了，平時沒什麼可跳的，多跳一些，尋找一種感覺。

你的體重太輕，跑步會飄飄然，很正常，然後動作可能不規範，注意擺臂是前後擺動，不要用力左右，跑步一定要壓重心，200公尺前60到80公尺，不要抬頭，身高優勢， 步幅要大，然後腿部力量不好，注意力量，但不能做太多的組，一般280斤左右做半跳，一組5-10兩組就好了，否則對身體不好，我個人對運動練習的看法。

每天跑步是最基礎的，堅持每天慢跑2000公尺左右，注意慢跑的恆速，練習最後的衝刺階段，如150公尺的距離，提高考試期間跑步和衝刺的時間。

在體育考試前的頭幾天，要注意多吃牛肉和牛奶，以積累體內的能量，養成良好的飲食習慣，考試前幾天不要練習得太劇烈，放鬆身體。

除了跑步，還應該堅持練習跳遠和鉛球，如果想跳遠，每天接觸樓梯比較有效。 你也可以買兩個啞鈴，讓你的孩子在小臂上有力量。

除此之外，跳繩也是一種很好的全身運動，如果你堅持每天練習半小時左右，你會發現你的成績在考試期間有了很大的提高。

在老師的指導下，練習你所學的運動。 如仰臥起坐等。

優質微課系列《敏捷步伐與球感練習》，是時尚又有才華的體育老師，教你快速提公升體能表現。

對你來說，跑步比較方便的方法是跑樓梯，越高越好，注意保持節奏不需要快。

如果你想在短時間內（乙個月）成為乙個胖子，你認為有可能嗎？ 它需要長期積累。

如果可以的話，可以買一些運動材料，來家裡鍛鍊身體，如果想跑得快，可以買沙袋綁在腳上鍛鍊身體。

所以我買了乙個三公斤重的沙袋，嘻嘻，這是我的意見，你可以參考也可以不參考。

1 步行和跑步交替運動，即先慢跑，累了再走一會兒，持續30分鐘以上。

2.選擇自己感興趣的運動，比如跳繩、桌球等簡單的體育遊戲。

每天早上做晨跑（一定要堅持下去）。

體育課最好認真對待，這對初中體育教育有很大幫助。

定義培訓計畫。

比如星期一：體能鍛鍊。

星期二; 有氧跑。

星期三：跳繩（這是個很大的幫助，彈跳力也上來了） 星期四： 好好休息（不能粗暴地做運動，注意休息） 星期五：

打羽毛球、桌球等是快樂的一天。 週六：耐力練習（從800開始，然後是1000） 週日：半蹲跳，體操。

我每天都要去晨跑）。

做一些系統的培訓...

房東不知道如何提高這項運動的成績，如果要全面提高，那麼就需要加強以下幾個方面的訓練。 學校的體育測試包括：速度（100公尺）、力量（引體向上、俯臥撐、實心球或鉛球）、耐力（1000公尺）、技能（單雙槓等）。

速度訓練：每天跑幾次50公尺短跑; 力量方面：每天做引體向上和俯臥撐是達到極限必不可少的，然後每3天提高一次極限。

續航方面：每天僅1000公尺; 或者游泳。 技術比較困難，因為這種訓練需要在別人的保護下進行，具體的訓練姿勢必須正確，可以向體育專業人士尋求幫助。

這些培訓必須有計畫、循序漸進。 雖然乙個月的時間很短，但堅持很重要，如果房東能堅持下去，也需要很大的毅力和艱辛。 最後一條建議：

盡你所能。 不要因為一味想提高成績而犧牲身體健康，畢竟身體是革命的資本。 待在青山裡，不怕沒有柴火。

這個月，有點難，跳繩只是多練習，跳遠主要是技術性的，這個體育老師可以找，至於跑步，然後每天早上慢跑，多一點時間，才能堅持下去。

跳繩找個感覺，感覺剩下的就是心肺功能了，然後靠跑步來練習，只是為了跑，然後就要訓練雙腿的爆發力。 這是乙個很大的模組。

每天加強鍛鍊，如果想提高立定跳遠和跳繩的表現，建議大家每天就地練習跳高，跳得越高越好，每次次數在100次左右，如果身體承受不了，少跳。 你必須堅持下去，並逐漸增加次數才能讓它發揮作用。 祝你在體育考試中取得好成績。 呵呵。

明天早上跑 10 圈，無論您身在何處。

明天跳30分鐘，用手摸高的門。

每天吃完喝後吃一盤水果沙拉。

晚上，進食 30 分鐘後，跑 5 圈。

堅持乙個月，保證既**又高，運動好。。。

好的，請喜歡它，親愛的。

這並不是說你每天抽出的時間越多越好

但你必須努力！！ 每天半小時對你來說已經足夠了。

我已經兩年多沒有跑步了，我在奧運會前乙個月就開始練習，在1500公尺比賽中我提高了1分鐘，平均每週15秒

所以沒有什麼是不可能的！ 但這也需要技巧

跑步時最重要的是呼吸，建議走三步，一吸氣，三步呼氣【這很重要！！

二是訓練你的耐力

不要天天練習！！ 不是說越頻繁越好，這不是乙個詳細的數學題計畫：你必須真的想提高你的成績，我會幫助你。

這取決於你訓練了多少，你如何訓練。