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匿名使用者2024-02-12胯部是身體的關鍵，是旋轉的樞紐，所以很重要。 從太極拳的角度來看，身體總是像商人的鼓一樣沿著身體的中心軸線旋轉，雙手就像輪子，髖關節是身體旋轉和移動兩隻手的軸承和活塞。
胯部的運動與步法和體型密切相關。 只有當胯部鬆弛活潑時，步法才能穩定而靈動。 經常看到初學者步法差，遇到敵人攻擊時無法躲避，主要是因為褲襠緊繃，太死氣沉沉，所以身體笨拙，腳步不側翻。
有些初學者想抓住機會衝上前去攻擊敵人的時候，往往會覺得腳步沉重，衝不上去，或者衝上去的速度極慢，這是由於髖關節訓練不好，所以重心效果不佳。
胯部也是全身的重要組成部分。 發力時，真正有效的攻擊應該是將全身的力量集中在乙個點上，同時要發出全身的力量，胯部必須鬆弛活潑。 否則，胯部會僵硬，整個身體將無法協調，整個身體將無法發揮出整個力量。
至於有人說力是從腳傳到臀腰，再從腰傳到手，這種說法是錯誤的，是理解上的一大誤區，不要相信。 如果這種傳輸過程在力量到來的時候就已經被扼殺了，只要進行這種傳輸過程，他的腳步就必須用後腿向前推，這樣他就必然無法快速上前或後退，那將是死步。
訓練髖關節，不要把重點放在髖關節的強度上，而應該訓練兩個方面：一是鬆弛。 這一點的重要性在上面已經提到過。 另一種是帶電的，即來回旋轉時靈活方便。 只要做到了這兩點，關鍵問題就解決了。
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匿名使用者2024-02-11胯部發力，以腰帶襠部為力，比直腿爆發力更強，比如鞭腿帶動胯部發力，而在武術套路中，用胯部帶動發力，看起來更加有力有力。
相對來說，弧拳具有很大的殺傷力，內拳也是指一種在裡面練氣，講內氣，外用內力，表面柔和安靜的拳法。
外家泉是以外力為主，跳躍跳躍的大動作，力大而快。
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匿名使用者2024-02-10在頂樓，很好，所以我沒有加，所以我練習了。
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匿名使用者2024-02-09胯部的力度不是很重要，重要的是柔韌性，做一些身體旋轉或身體側身的動作來保持胯部的柔韌性。
弧形犬是致命的。
內家泉就是所謂的“內力”，但並不像電視上吹的那麼邪，也不叫“內力”，真正應該叫“氣”。 學中國武術，內練不外練，外練不內練，都不能稱為武術，只能算是一種自衛或格鬥藝術。
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匿名使用者2024-02-08第乙個很不錯，散打的所有力量必須從腳到胯部。
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匿名使用者2024-02-07胯部力量主要用在武林桑打中，最好是練習徒手摔跤來練習臀部力量，直線拳和弧形拳的殺傷力非常大，關鍵要看你的技術和力量，內拳是你自己家創造的拳法，比如霍家全就是霍元甲創造的。
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匿名使用者2024-02-06最基本的拳擊是腰和馬，腰是臀部。
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匿名使用者2024-02-05腰部力量，找乙個結實的包，裝上沙子等重物，每天撿起來，從肩膀上向後摔下來。
出拳的力量，像肩膀一樣向前出拳，向前邁出一步。
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匿名使用者2024-02-04朋友，看來你剛學過拳擊還是不懂拳擊的要領，對於初學者來說，不應該先用前臂發力，你提到拳擊的力量，然後就要說發力距離和發力的起點了。 如果教練一開始要求你在出拳前先踢地，那麼力量就到臀部，然後轉動腰部和腹部，帶動肩膀向前擺動，慣性出拳。 與前拳相比，後手拳對於腰部和臀部的旋轉更加突出。
做起來容易，變成文字太難了，不知道能不能幫到你）
拳力從下到上都是詳細的，大腿的主要任務是用力擊打時發力，力度越大越好，耐力不是很重要，也就是增加重量，提高絕對力量。 腰部使用頻率高，力量低，耐力不容忽視，肩部的重要動作需要肩膀，最重要的不是發力部分的柔韌性。
總的來說，我理解你是想通過訓練來達到出拳力，我個人給你的訓練方法是用腿上的負重做深蹲，（重量取決於你自己的能力）分組做，不要一下子讓自己累，你可以多做幾組。 雙腳分開站穩，將槓鈴板（重量取決於您的能力）放在腰部並將其放在胸前。
前部和左部擺動很大，也成群結隊地訓練。
最後，我再說乙個你沒提到的問題，那就是前臂和手腕，也是需要訓練的，因為這是拳頭的前端，也是打擊的主要力點。 因此，前臂應該訓練成強壯的。 用啞鈴練習團體手臂屈曲練習。
用拳頭分組做俯臥撐訓練。 好吧，我不知道它是否適合你的訓練。 有時間我們再談。
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匿名使用者2024-02-03練習腰部力量和跨度力量最有效的方法是練習摔跤和兩個人一起摔跤，還要練習徒手摔跤，練習拳擊力量的最好方法是增加力量和速度，力量練習是最有效的快速俯臥撐，練習能夠用乙隻手做20個俯臥撐， 速度最好是練習打速度球，然後同時練習打沙袋。
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匿名使用者2024-02-02鐵腿王王 速摔跤王納順 葛瑞樂 敢打王 薛鳳強 金珠 格日樂 塗 最佳新人 宋曉璐 最有價值運動員 楊曉靜 特別貢獻獎 四川拓派白酒 ****、紅牛集團 杜建平（？等 Wu Rou 註冊日期：20-04-01,00-00 地區。
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匿名使用者2024-02-01俞曉珠：他雙腿能踢一寸鋼板。
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匿名使用者2024-01-31劉海龍著名的劉帷幔。
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匿名使用者2024-01-30武術界真正的大師是荷蘭的Pid-Ah，以及曾在K-1和Andy Hag打球的克羅埃西亞武術教練。
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匿名使用者2024-01-292001年散打之王、2000年神腿之王袁玉寶，中美對峙時，三條低鞭腿踢掉了美國運動員的腿，好嗎
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匿名使用者2024-01-28如果我是乙個以前從未練習過的人，我怎麼可能通過觀看這麼多東西來練習好。 動作將完全變形。 它到底是幹什麼用的？ 他最好自己在網上找。
如果房東喜歡打山，就應該去有格鬥課程的地方自己練習。
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匿名使用者2024-01-27胯部壓縮是壓小胯部，胯部伸展壓力是按大胯部。 武術主要是以壓小胯為主，輔以大胯。 散打偶爾會踢高腿，建議縮胯壓小胯。
畢竟散打是武林出身，而且必須是有腿的武林褲襠。 小胯最大的特點是腿快，大胯遠。
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匿名使用者2024-01-26這取決於我個人的喜好，但我個人更喜歡伸展和跨騎。
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匿名使用者2024-01-25家裡沒有槓鈴也沒關係，肌肉訓練的程度與力量不成正比。 絕對的力量和爆發力也應該相輔相成，不能只取其二; 平時在家中早晚兩拳推舉，腹部（或仰臥起坐）、深蹲（或蛙跳），根據身體承受的次數數，每次後輔以空襲練習，放鬆肌肉，讓力量更好地滲透到動作中。 在空中擊打時，一定要注意動作的準確性、體型、步伐的靈活性，一定要完全放鬆，這樣才能逐漸讓自己的身體達到收斂放鬆的狀態！
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匿名使用者2024-01-24事實上，沒有......兩者必然相關這只是一種主觀的聯想......人事實上，運動員每天都在努力訓練，晚上就沒有這種心態了......此外，格鬥運動應適當限制......慾望
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匿名使用者2024-01-23體能可以提高，身體素質好，內臟健康，各方面都好。
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匿名使用者2024-01-22我今年20歲，練習散打已經三年多了。
如果你說你不能列出乙個很詳細的計畫，即使你列出了，你也無法實現它，所以我只能給你一些方法，並參考具體的，或者你必須自己練習。
高度減去 110 是標準重量。
現在還不如先練練體能，如果真的想練散打，那就去練練班吧，雖然社會上基本上散打都是乙個月的練功課程，但這還遠遠不夠，但是自學恐怕根本就變成什麼氣候。
對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。
勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。
然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！
這才是真正的重點。
最後乙個是動作，這位教練將要談論。
自己學不會有太大的效果，但除了散打訓練班的訓練之外，就要看你自己的堅持了！！
另外，別想你學了多厲害，上大學前練了三年，後來又加入了搏擊協會，和社長打架的時候被打得半死。 因為總統已經練習了五年。
不要指望一下子成為高手，初中三年級開始練習散打的時候，我就有了訓練計畫，可以參考一下。
1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。
2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。
3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。
真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。
希望你繼續努力。
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匿名使用者2024-01-21
腿部力量，可以做深蹲，建議不要負重！ 每天做三組左右，一組可以做50件。 腰部：雙手握住單雙槓，上下半身保持90度，每天堅持10分鐘左右。
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匿名使用者2024-01-20
我給你乙個計畫---周一睡覺，周二看電影，週三燒烤，周四吃火鍋，週末在街上找一頓不愉快的飯菜。 堅持5年，散打錦標賽是你的！
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匿名使用者2024-01-19
自己練習一年總比找教練學乙個月好，就算這裡有人給你做計畫，誰來幫你糾正錯誤？ 誰來陪你實戰？
我想既然你很不願意，那就復讀一遍，首先你很有信心，你覺得自己是一本書的素材，那為什麼要放棄，其次，三本書的成本也很大，你學的是藝術，費用應該比普通學生多，再加上學費高， 你覺得你的家庭條件很優越嗎？如果沒有，最好不要讀三本書，當然，重複的成本很高，但比起今年的成本和四年的成本，這更划算。 還有一種可能，這是大事，今年，想想看，是最後三本書，然後總是後悔過去四年的委屈，還是為了更好的結果。