練習太極拳時如何轉動腰部？ 太極拳如何放鬆腰臀？

第二個是最有趣的，當然是錯誤的！ 那不是轉你的腰，而是搖晃你的腰，去精神病院看看，那裡的人基本上都是這樣做的。

第乙個雖然相對接近，但也不完全正確。 因為電鑽鑽頭的旋轉有正向力，如果脊柱向前鑽，能鑽到**嗎？ 呵呵。

乙個更直觀、更恰當的比喻，是乙個孩子打的商人鼓，中間有一根軸，上面有乙個小鼓，兩邊各系著一根繩子，綁著乙個小球。 用手擰動中間的桿子，整個東西就會旋轉，兩邊的球都會搖晃並打小鼓。 中軸是脊柱，整個鼓是人體，兩個小球就像乙個人的兩隻手臂。

需要注意的是，所謂的腰部旋轉，其實應該是胯部旋轉，而旋轉的不是腰部，而是胯部。 想象一下，你用雙手握住臀部外側，這樣你就不能旋轉，然後向後扭轉你的上半身，看看你能轉多少？ 這樣的轉彎是簡單的腰部轉彎。

這樣可以感覺到沒有力，旋轉的幅度很小，腰部的旋轉也無所不用其極。所以真的是胯部在轉動，所以髖關節的放鬆是關鍵。

dzsxd先生，你說了這麼多，幾乎什麼都沒有。

其實很簡單，不管你練什麼樣的動作，只要腰部自然松，腰部鬆弛，腰部自然會帶動身體。 建議每天至少練習拳擊10次，10天後，自然會找到自己想要的感覺。 順便說一句，我想警告我的朋友們，我應該盡量不要在網際網絡上找到任何關於太極拳的新聞。

你說的這些話都與太極拳無關。

首先，關閉兩個胯部根部，不要讓胯部頂部或突出。 常見的拳擊疾病表現為：站立時臀部前推，身體上肢向後傾斜，腰背緊繃，膝關節受力過大，前腳掌撲動; 練習拳擊時，真腿一側的胯部突出，導致臀部不均勻，體型不當。

要解決兩個臀部前頂和突起的問題，首先要找到靜態條件下的解決方案，找到臀部不外側的感覺和狀態，然後應用到拳擊練習中。

首先採用無桿樁的位置，同時用雙手拇指將胯根向後壓，推動兩個胯根向後內收，外觀和感覺似乎是兩個胯部向內。胯部內收後會有兩種情況：一種是使胯部雙膝向內扣，解決方法：

調整膝蓋向兩側的位置，以雙腳“平地接地，受力均勻”作為膝蓋是否合適的標準。 二是髖根內收後，通向臀部，生命門凹陷，腰脊緊繃。

調整方法是放鬆腰部，臀部坐下。 腰部、臀部、膝蓋調整到位後的感覺：一是身體上肢的重量可以平穩地下沉到兩隻腳，兩隻腳感覺平坦; 二是兩條大腿以上的肌肉拉傷痠痛，腿部力量加強，體重適應後，腿部的痠痛和緊繃感會逐漸緩解或消失。

掌握了無極樁的“胯部”方法後，練習虛擬和真實樁：兩隻腳左右平步，分辨虛實，兩隻腳的腳趾自然朝前，膝蓋扣好。 同樣，用拇指向內按壓實心腿的胯部以關閉腹股溝; 然後按壓空腿的胯根，使其下沉，身體的方向就會自然調整。

如果出現抬臀的關節現象，用“松腰坐姿”進行調整。

胯部根部的鬆弛與內收相結合。 “收緊胯部”可以人為強制，使胯部不前凸，而“松襠”則要用意識引導胯根部鬆弛，胯部根部“內收閉”。 練拳的時候，身體的任何動作都是胯部鬆開下沉，無論兩個胯部是虛擬的還是真實的，胯部根部的一側是鬆弛的，身體的上肢就會偏向，從左到左松，從右到右鬆到下沉，偏向的大小都可以人為控制， 但最大不超過45度。

松樹是原因，區域性下沉是結果，一鬆一下，奧秘無窮。

實心腿側側的胯部只是鬆弛，身體上肢不偏轉，表現為重心移動時“胯部下弧行走”，胯部鬆開後身體上肢偏轉下沉，表現為“胯部來回走下弧”。 練拳時，身體手法低，多用“胯下走弧”，身體法高腔蘆葦，“胯下走弧”多用; 重心前後移動，重心以“胯下弧”移動較多，左右重心以“胯下弧”移動較多。 不要太在意胯部是往下還是往後退，關鍵是胯部的鬆弛和下沉。

漸漸掌握實心腿側面的“松胯下沉”或“旋轉下沉”尤為重要，身體重心的運動是沈媛媛通過實心腿側的松胯下沉來實現的。

上下蹲（也稱為牆蹲）。

它是太極拳放鬆身體的關鍵部分，是全身的統一運動，也是保持良好身心狀態的便捷方式。

基本動作。 面牆站立，雙腳併攏，全身居中，全身放鬆，會陰抬高，腳趾靠牆根部，肩扣在前，胸收腹，腰部突出。 下蹲時，不要將頭向後傾斜，不要傾斜，徹底下蹲後再慢慢起身。

依此類推。 下蹲時，可以先考慮腳底的彈簧點，同時注意全身的放鬆，腰部向後突出，使脊柱放鬆，逐段下垂; 起床時，注意領子有一百個或先想想藍天，然後一段一段地伸展和拉直脊柱。

特別說明。 剛開始的時候，有很多人做不到，可以根據自己的身體狀況來決定身體的姿勢和腳間的距離。 你可以先用腳趾離開牆，然後你可以盡可能地蹲下。

如果您年紀大了或行動不便，您可以用腳趾離開牆腳，並將雙腳分開以降低難度。 你甚至可以抓住一棵樹、乙個床架，拉動門把手和其他支撐物來蹲下。 一開始，動作不規範也沒關係，關鍵是要堅持下去。

經過一段時間的運動後，隨著脊椎和腰部鬆弛程度的提高，可以平穩地蹲下並起身，這時可以按照要求做——雙腳併攏，腳趾靠牆，完成深蹲上下動作，每次深蹲為30人一組， 每天至少一組深蹲，越多越好。

太極怎麼做坐胯翻胯做標準，老師讓我先給他打電話，然後給我指導，老師指出我的胯部不夠標準，胯部怎麼做，胯部怎麼轉，聽老師知道。