站立騎馬問題???? 你如何站立和蹲下？

站立的馬步對於練習功夫不是很有用，它只是一種基本的步型，過去有人說站馬步久了可以穩，有的不能推等等，都是胡說八道，不可信。 所謂用力變力，是過去的乙個誤區，你站得久了，會有一段時間腿部肌肉容易疲勞、痠痛、乏力、膝蓋痠痛等等，過去以為舊力走了，新力誕生了，其實現在看來，只是因為肌肉過度疲勞而產生過多的乳酸才是身體素質的原因強度。由於痠痛和虛弱，你不能使用蠻力，所以你要學會放鬆臀部和放鬆肌肉，你會逐漸適應。

這是一種被動的訓練方式，不是很科學，對身體有害。 所以，不要站太久，也不要追求任何“變力”，時代進步了，可以用更科學的方法去訓練。

我反對 dzsxd 的最後一句話，甚至你所有的觀點！ 力是由腳產生的，從腳到腿到腰部到上肢的傳遞是恆定的。 腿上沒有力氣，就沒有根基，一切都在漂浮，人也在漂浮！ 打樁是最基本的！

還有乙個事實是，現在的方法不科學，武術就是選擇傳統的方法去練習！ 在這個社會上，你還相信科學嗎？ 你還迷信廣告嗎？

中華民族的優良傳統早已遠離科學人！ 今天的很多訓練都是機械化的，它把人們的思想訓練得死去活來。

我反對dzsxd的第一句話，站在馬上可以加強腿部的肌肉，使腿部步伐更強壯，更具侵略性，同時站立更穩固，重點是站得更穩，如果進攻時不能穩住，如果對手把你推倒，那你乾脆不打。

什麼是力交換？ 練了14年的武功，蹲了四年都沒有改變力氣！

練武就是強身健體，鍛鍊精神意志，想成為武林英雄，就上山吧！

馬步姿勢：保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。

同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。 這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 雙手的核可以像球一樣抱在胸前。 虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。

姿勢是一樣的姿勢，但你必須能夠確保整個身體都有力量互相戰鬥，沒有休息的地方，腿有各種方向力才能站正。 我不能用幾句話說出來，如果你願意，請加我1290096287

雙腿分開三英呎，雙腿彎曲。 重心下垂。 身體被拉直了

馬步健身：

第一步是打低樁（90度）馬步拳（拳心要空），一次約100次（約30秒即可完成），練習後應保持小腹三分鐘。 每天練習兩次。

第二步是每天增加10次，一天都不能打破。

第三步，三個月後，一次可以完成1000次划水; 如果能到2000年就更好了; 一次不要超過 10 分鐘（一般每分鐘 200 次）。

第四步，達到千擊時，不再出拳，只練四級馬步樁鑼，站著不動。 如果達到10分鐘，它將結束，小腹將保持3分鐘。

第五步，當不費吹灰之力地達到第四步時，雙手握拳，彎曲肘部做雙峰穿耳姿勢（拳頭中心向前，拳頭朝耳），並嘗試將其向後拉; 同時，站在四個平馬階樁上，俯身抱胸，如果是10分鐘，就結束了。 目標是保持下腹部 3 分鐘。

[這一段]Zamabu的姿態。

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。 同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 你可以像球一樣雙手環抱著胸前。

虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。 這是騎馬的基本要求。 一開始，長時間站立並不容易，能站立5分鐘是好的，但堅持很重要，能夠站立半小時也算是一種成就。

馬布一般不需要看守丹田，時間長了，自然會把丹田收起來。 單腿馬步是功夫的階段，在兩腳馬步熟練之後自然可以達到，是練習的結果。 另一方面，如果你站不好，就不可能單腳走路。

你的問題也很清楚，這是座間布的階段，也就是功夫的水平。 我所知道的馬步功夫有三個階段：站穩、站穩、空站，你所說的單腿馬步也是空站的階段。 意思是直立的標準動作是站直，身體不動，但重心全部轉移到乙隻腳上，另乙隻腳可以自由抬起。

所以還是腳踏實地，能站穩腳跟就好了，功夫自然就上去了。 補充：與肩同寬或三英呎半即可。

北少林的四平馬需要四尺的距離，南拳的一些流派需要一匹窄馬（腳與肩寬）。 寬馬和窄馬的運動部位是有區別的，窄馬的運動比較困難，尤其是低而窄的馬步。 臀部和害羞的乳房容易出現問題，動作不容易規範。

當然，如果你犯了錯誤，你將無法增加你的實力，你甚至可能受傷。 在運動開始時，建議大步站立，三英呎或半英呎更合適。

蹲步的標準姿勢：

站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心太低，不利於下一步運動，不要太窄，太窄會導致重心過高，肩膀的寬度差不多。 將雙手自然地放在大腿上，就可以下蹲了。

舉起雙手，伸展至與肩同高。 伸直雙手不僅可以伸展身體兩側的肌肉，還可以為下一步動作做好準備，防止重心不穩定，身體向後倒下。

慢慢蹲下，蹲下的速度要適中，不能太快，也不能太慢，太快容易導致重心不穩定，身體會回碰青陽。 下蹲太低會將重心轉移到膝蓋及以下，增加缺失膝蓋的負擔，不要下得太高。

當你第一次開始練習時，不要每次深蹲太久。 首先，繼續蹲一分鐘左右，然後移動一會兒，然後繼續蹲一分鐘左右，然後再次移動你的身體。 每個深蹲算一組，重複前面的方法約15組。

練習一周左右後，可以適當增加每天每個深蹲的長度。

總結。 馬步是練武最基本的樁步，所以有“初站三年”、“先學馬”等說法。 腳比肩膀稍寬，採用半蹲姿勢，因為這種姿勢像騎馬一樣，又像木樁一樣穩固，所以得名。

如果你蹲得好，可以加強你的腎臟和腰部，加強你的肌肉補氣，調節你的精神，你的下板穩定，你的平衡性好，你不容易被擊倒，你也可以提高你身體的反應能力。

請簡要說明一下馬步。

您好，我是鄧先生，我看到了您的問題，我正在整理答案，很快就會給您答覆，請稍等。

馬步是練武最基本的樁步，所以有“初站三年”、“先學馬”等說法。 腳比肩膀稍寬，採用半蹲姿勢，因為這種姿勢像騎馬一樣，又像木樁一樣穩固，所以得名。如果你蹲得好，可以加強你的腎臟和腰部，加強你的肌肉補氣，調節你的精神，你的下板穩定，你的平衡性好，你不容易被擊倒，你也可以提高你身體的反應能力。

馬步是練武前的基本功之一，所謂“練武不練，要老練; 不練腰，終究不會有高藝“，也就是說，你實際上沒有訓練全身肌肉的重力和耐力，從而產生內力（內力），最終會淪為拳繡腿。

您好，如果您覺得我的回答為您解決了問題，請豎起大拇指。 （左下角評論）您的努力，對我們來說非常重要，您的認可是我進步的動力，如果您覺得我的回答仍然滿意，下次一對一諮詢請點選我的頭像。 謝謝你，祝你身體健康，心情愉快！

方法不對。 導致血液湧出。 最好去醫院。 以後最好找人教你武功。 如果你不練習你的身體，那就不好了。

你很久沒有住了，哦，還是去醫院檢查一下比較好。

如果姿勢正確，架子比較低，如果是第一站，半分鐘就可以了。

當您再次站立時，您可以這樣做：

第一步是站立半分鐘，如果覺得極度疲倦，再保持5秒，然後站起來做一些放鬆的活動，比如揉腿走路一兩分鐘左右，然後再次站立，嘗試站起來半分鐘以上。 起床後，可以多休息一會兒，大約5分鐘到10分鐘，然後再站立。 站立後，用輕柔的動作放鬆身體，不要立即坐下或躺下、淋浴或進食或飲水。

第二步，這樣做幾天後，可以嘗試延長單次時間，縮短第二次和第三次之間的休息時間。 具體的延長時間取決於你的身體能力，所以你不必急於求成。

第三步，當單次可以堅持到兩到三分鐘時，也就是不再集中精力延長時間，主要是逐漸將休息時間縮短到1分鐘，增加次數，到五到六次，對於一大群人，一組站立，如果還有精力， 您可以休息十分鐘，然後嘗試一組。這可以增加到每天每單位兩到三套。

第四，如果時間充裕，可以安排早晚練乙個單元。 每隔三到五天，一天中的第乙個單元會盡可能延長，你會站到極度疲倦才起床，這次是作為乙個小組。 其餘的就像往常一樣了。

早晚練的時候，要注意早晚分組，也就是運動量按強弱分法，比如早上站兩三組，晚上可以站一組。 單次延長時間最長為半小時，時間越長為反應時間。 如果你能輕鬆地站立半小時，你可以一次延長一次。

並根據單次的長短，減少組次的次數。 總運動量是通過第二天早上不知疲倦地醒來來衡量的。

不，我聽人說，在馬上站一會兒，腿會很痠痛，但只要堅持住，一會兒就會覺得很舒服，可以走很久。

站立的馬步應從高架開始到低架，隨著每個架子的適應和時間的增加，然後逐漸降低架子，架子越低，時間越長，你的下乙個盤子和功夫越穩定。

不要著急，慢慢來。

這是基本技能，不要急於求成，慢慢來，堅持下去，它會得到回報的。

我受不了很久了。