如何訓練背闊肌？ 我如何找到鍛鍊的感覺？

背闊肌可以通過胸部擴張運動和背部力量運動獲得，我想我可以去健身房擁有更多的鍛鍊氛圍。

在訓練背闊肌時，一定要按照教練的要求進行鍛鍊，最重要的是要堅持不懈，如果能找到感覺，那麼你會感覺很舒服。

本文提供了一組背闊肌的練習和一組由健身教練演示的練習**，以更好地解釋如何鍛鍊背闊肌。

方法步驟。

在我們討論如何使用背闊肌之前，讓我們先了解背闊肌的位置。 背闊肌是位於胸部、下背部和下背部區域的淺而寬的扁平肌肉，這塊肌肉的發育對改變男性的體型非常有益。 傳說中的倒三角形是由於背闊肌的發育而形成的，所以男人要想訓練倒三角形身體，就必須發展背闊肌，請看下圖。

接下來，我們將提供一組由健身教練演示的鍛鍊背闊肌**的動作，供大家參考

寬握力引體向上。

這個動作一目了然，是引體向上，但練習時需要用很遠的距離。 每一項練習都要求從業者盡可能多地做。

向後拉。

這個動作是給不會做引體向上的健身朋友準備的，所以可以先用這個動作。 運動的難度由身體傾斜的角度來調整。 傾斜角度越大，難度就越大。

寬槓鈴划船。

這個動作還需要對槓鈴進行寬握，划船時，槓鈴沿著大腿拉向小腹，停止得更少，然後慢慢回到起始位置。

跪姿俯臥撐，單臂啞鈴划船。

這個動作包括將啞鈴拉到臀部高度靠在身體上。

T型杆下拉式後退。

這個動作類似於引體向上，需要肘關節在下拉過程中向下，向下到T型杆到胸部頂部，停一會兒，然後慢慢回到底部。

直立繩索向後拉。

這個動作需要練習者保持身體穩定，並在運動過程中感覺到後肩胛骨的緊密和分開。

坐式划船。 這與用直立的繩索拉動背部並處於坐姿相同。

以上7個訓練背闊肌的動作，簡單來說就是用文字來形容的，更多的練習者還是需要多練習的，因為健身還是需要多練習的，只有自己練習，才能體會到動作的奧秘。 但是，背部肌肉屬於大肌肉，背部肌肉的練習是多關節運動，因此初學者在第一次鍛鍊背部肌肉時很難體驗到背部肌肉的力量。 不過沒關係，只要多練習，一定能感受到背部肌肉的力量。

如果你想讓你的背部看起來不錯，那麼如何訓練背闊肌。

鍛鍊背闊肌的方法有很多種，例如固定裝置、高位下拉和坐式划船機。 體重訓練、引體向上、啞鈴划船、槓鈴划船，運動方法很多，但姿勢要正確，不正確的姿勢對身體有害，可以參考。

引體向上和俯臥撐都是有效的運動，背闊肌會有效發揮作用，讓你的背部肌肉看起來非常強壯。

引體向上是鍛鍊背部的標誌性動作，試圖保持引體向上運動的標準和規範。

坐式划船，這是一種經典的鍛鍊方式，可以增加背部肌肉的厚度。

直臂下拉，可以使背部肌肉明顯感受到力量。

想要更好的練習背闊肌，大家應該堅持每天做引體向上，這個運動絕對能讓你的背部肌肉，得到很好的鍛鍊，讓你的背部特別挺直和寬闊。