你為什麼鍛鍊這麼久？

日常健身可以在一定程度上改變自己的容貌，比如肥胖的人可以通過後天的持續健身，很多通過健身的人終於可以似乎改變了乙個人，整個人散發著精神，不再死氣沉沉。 同時，不但可以縮小體型，有時候顏值也會隨之改變，所以很多人說健身就等於整容，說健身可以幫助排出體內的一些毒素，還能燃燒，是有一定道理的。 很多人鍛鍊後會越來越好，臉色也會越來越紅潤。

也有人鍛鍊後臉變小了，看起來好像做了整容手術。

我的體重有點輕，所以我鍛鍊的目的是鍛鍊肌肉，讓自己看起來有點安全。 有了良好的基礎作為前提，我的新手適應期很快就過去了，大概乙個星期左右，然後就開始進入高階水平，進階訓練就沒有那麼容易了，每次完成都會筋疲力盡，然後休息，疲憊不堪。 這個過程很辛苦，但過了一會兒，我的維度增加了一點，我非常高興，尤其是當我聽到健身房的一位兄弟說我進步最快時，我心裡很開心，我得到了同行的認可，我為自己得到了獎勵， 我突然覺得這裡的氣氛真的很好。

我必須堅持下去。

我之所以經常鍛鍊，是為了讓自己更健康。

毋庸置疑，堅持健身最大的好處就是擁有健康的身體，每個人都羨慕的好身材，普通人無法達到的身體素質。 有氧訓練可以減少體內脂肪，力量訓練可以增加立體，否則你以為“美背”“臀”由來。

我在接待處工作，想保持身材。 運動後，我明顯發現自己的身材更好了，氣質也改善了很多。

有氧運動可以提高線粒體氧化磷酸化的功能，因此既能保證每個組織細胞的能量供應，又能減少脂質和自由基過氧化物的產生。

健身不僅可以讓你保持身材，還可以讓你毫無顧忌地吃東西。 不要擔心體重增加。

因為我更胖了，所以我想鍛鍊身體。

很多女性朋友都喜歡身材好的男人，也想找個女朋友。 健身可以有健美的體型。 肌肉飽滿但不臃腫，線條勻稱，充滿健身與美感。

讓自己擁有健康的身體，身體是革命的資本，也可以讓自己擁有乙個標準的身材。

女朋友因為太胖而選擇和我分手，被打決定鍛鍊，健身房後，她明顯瘦了很多，身材變得迷人有魅力。

持之以恆的健身可以給自己帶來很多好處，尤其是養成自律的習慣，身體也更健康。

優勢。 1.健身可以讓你更健康。

長期堅持鍛鍊的人會發現健康是多麼重要，可以慢慢改掉酗酒、抽菸、熬夜、吃喝等壞習慣，養成早睡的習慣，保持身體良好狀態，從而提高免疫力，降低疾病的發生率。

優勢。 2.健身可以抵抗衰老的速度。

持之以恆的運動可以促進血液迴圈，緩解體內壓力，保持身體健康，心臟會變得更強壯，新陳代謝會更有效率，你會永遠處於青春的狀態，與同齡人保持距離。

優勢。 3.健身可以釋放生活壓力。

隨著人們的生活節奏越來越快，人們的負面情緒越來越容易積累起來，如果不能及時發洩，就會出現抑鬱、焦慮等心理問題。 養成良好的運動習慣可以緩解壓力，身體分泌多巴胺，可以使人保持積極的心情，提高身體抗壓的能力。

運動時，身體的攝氧量會增加，身體的血液迴圈會加快，你的心肺功能會逐漸改善，你的呼吸會逐漸變得順暢，你自己的運動能力會逐漸提高，你的身體素質會提高，你的精神狀態會更加充沛。

1.堅持健身鍛鍊後，你的身材會慢慢減肥，遠離肥胖，人會變得更加自信。 減肥後，你的身體負擔也會減輕，你的血脂濃度和膽固醇水平會降低，你的血液迴圈會更順暢，你的健康指數也會明顯提高。

2、長期堅持健身的人，會提高整體健身素質，提高肺活量，增強心臟幫浦血力，保持身體機能健康狀態。

3、長期堅持健身的人，會提高細胞再生能力，體內的廢物可以及時排出，有助於保持緊緻的面板狀態，減緩鬆弛和鬆弛的問題。

4.長期堅持健身的人，精神會更健康。 現代人容易積累各種不良情緒，出現心理問題。 健身鍛鍊的人更容易保持積極樂觀的心態，各種抑鬱和焦慮會在健身過程中及時發洩出來，身體會分泌多巴胺，你會感到快樂，對壓力的抵抗力也會逐漸提高。

5、長期堅持健身的人，會提高大腦記憶力，可以減少老年痴呆症的問題。 另外，中老年人的骨密度會下降，健身可以提高鈣的吸收，改善骨質疏鬆症，你的腿會保持健康狀態，你的身體會更加靈活。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

要知道肌肉和身體的形狀和狀態不是一成不變的，拿雞肉打個比方，如果你說之前長期健身經理，那麼肌肉會保持非常好的狀態，如果你在健身期間突然停止訓練，那麼肌肉必然會逐漸發生變化， 健身脫節的時間越長，肌肉的變化就越大，與其說是肌肉變性，不如說是肌肉退化，經常聽到有人說不進退，而這東西是為了健身，恐怕退步的速度需要乘以二。如果乙個長期健身的人突然停止訓練，身體和普通人會有什麼區別？

要知道，健身人的健身增肌之路並不穩定，中途斷開訓練的情況時有發生，所以經常去健身房訓練的老熟人，會突然出現3到4個月不見人，但看到之後， 他們突然發現，這個人變了，身體的肌肉已經不像以前一樣了，甚至有些鬆弛，那麼為什麼停止訓練三個月後肌肉變化這麼大，乙個從未鍛鍊過的普通人又有什麼區別呢？

如果乙個長期健身的人突然停止訓練，他的身體和普通人會有什麼區別？

肌肉力量差距。

其實停止訓練三個月後，對於乙個長期健身習慣的人來說，勢必會失去一些肌肉，但力量不會有太大的下降，隨之而來的是耐力的下降，要知道肌肉是有記憶力的，如果能堅持長時間深蹲100公斤， 那麼停止健身三個月後，你仍然可以堅持深蹲100公斤的槓鈴，但次數會比三個月前少很多，所以停止健身三個月後，肌肉力量的差異與從不鍛鍊的普通人相比還是非常大的。

身體狀態的差異是有經驗的。

其實普通人不運動，也沒見過神的話，所以身體狀態總是處於相對穩定的狀態，身體各方面都沒有感覺，而健身的人就不一樣了，長期健身，如果突然停止訓練，那麼健身天勢必會出現不正常的衰退狀態， 身體狀態是一天天下降的狀態，繼續下降，三個月後，你會發現身體的狀態會比以前差很多。

身材形狀間隙。

如果用一句話來形容那些鍛鍊了很久卻停了三個月的人，那麼瘦弱的駱駝無疑比馬還大，就算訓練斷開三個月，那麼肌肉發達的身體也不太可能被直接打回原來的樣子， 除非這三個月不但沒健身，還沒吃過東西，頂多就是皮紙，肌肉彈性下降了。但未經訓練的普通人，還是有這樣的身材，這是無法比擬的。

隨著生活水平的提高，我們也越來越追求更好的生活，而在這個時代，最常聽到的一句話應該是“身體是革命的資本”。，是的，如果屍體不見了，一切都是假的。 所以現在很多年輕人都去健身房，但有多少人堅持下去？ 如果你不能堅持下去，你的身體會怎樣？

事實上，運動醫學界對這個問題並沒有統一的結論，主要因人而異。 一般來說，乙個人的肌肉越少，肌肉衰退的程度就越低。 而肌肉越發達的人，肌肉衰減的程度就越高，比如奧運級別的健美運動員，即使隔天不鍛鍊，他們的最大肌肉力量也會下降，這體現在比賽中的最大深蹲重量上它會下降幾磅，甚至幾十磅。

停止訓練兩周後，不僅肌肉力量會明顯下降，而且肌肉內部快肌纖維的比例也會下降7%。 通俗地說，肌肉會變得鬆弛，不像以前那樣飽滿和結實。 但好訊息是，你的肌肉周長不會減少。

肌肉記憶也還在，如果這個時候再拿起訓練，就不需要從頭開始慢慢積累了肌肉可以迅速恢復。

如果您停止鍛鍊三個月，恭喜您，您已經準備好恢復到原來的設定了。 這時，你的新陳代謝水平、運動能力已經非常嚴重地惡化了。 如果恢復鍛鍊，會感到劇烈的肌肉痠痛，這和新手沒什麼區別，而且在訓練開始時可能就無法進入狀態，非常疲憊。

所以，如果你停止運動，身體上的肌肉就會退化，而退化的原因一定是因為你不運動，在乙個環境中生活了很長時間不運動，導致肌肉鬆弛。 因此，我們仍然需要做更多的運動，保持我們應該擁有的強迫身體。

經過長期的訓練，身體的肌肉質量會增長，定期運動可以很好地控制皮脂。 肌肉生長是由於身體為了適應這種強度而進行的“適應”，而脂肪減少是由於定期運動，使身體具有良好的新陳代謝水平，並且身體不會積累多餘的卡路里。

停止訓練後，我不得不承認殘酷的事實，停止訓練意味著肌肉會逐漸萎縮，皮脂可能會慢慢堆積。 這是由於身體的生理慣性很強，停止訓練後，肌肉“感覺”到不再需要這麼大的塊來滿足訓練，所以會逐漸萎縮。 皮脂的增加是由於肌肉萎縮，新陳代謝也會下降，再加上缺乏定期運動來燃燒熱量，飲食稍有不慎就會導致脂肪堆積過多。

然而，這些“退化”並不像你想象的那麼可怕！ 肌肉生長非常緩慢，需要日復一日的訓練，也需要足夠的營養物質來支撐，同樣的肌肉萎縮也是乙個非常緩慢的過程，日常生活中只有一小部分肌糖原會被分解提供能量。 肌肉之所以萎縮嚴重，是因為主要為肌肉收縮提供能量的“肌漿網”的萎縮，而真正重要的肌原纖維卻很難分解。

因此，即使停止運動後肌肉慢慢萎縮，萎縮的也不是真正的肌肉，而是為肌肉提供能量的“肌漿網”，當然更重要的是，重新開始運動後，“肌漿網”會在相對較短的時間內恢復。 請記住，“肌有記憶能力”，受過訓練的人即使經過長時間也不會恢復得很慢。