每天運動後會有副作用嗎？

是的，這會導致毛孔閉合，不利於散熱，同時又會使毛孔暢通無阻，不利於排毒。 運動後毛孔粗大，如果喝冷水容易感冒，如果用冷水衝頭，容易得腦膜炎，很危險，各種危害卻沒有好處，建議運動後洗澡， 可以使用熱水，有利於身體分解運動產生的乳酸，緩解有效肌肉的痠痛。

運動後不宜立即洗冷水澡、游泳、吹氣或使用空調：有些人想開心一會兒，劇烈運動一結束，就會立即用電風扇吹進空調房或取冷風出口。 這樣會帶走體內大量的熱量，使溫度下降過快，通過神經系統的反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動減慢，區域性抗病能力降低，此時寄生在呼吸道的細菌和病毒會大量繁殖， 容易引起感冒、感冒、支氣管炎等疾病。

有些人在劇烈運動後立即游泳或洗冷水澡，由於四肢溫度與水溫相差較大，也容易出現小腿抽筋。 因此，最好在劇烈運動後擦乾汗水，等汗水不再流出後再游泳或洗個冷水澡。 如果你的劇烈運動後體溫過高，你可以擦乾汗水，用微風降溫，比如拳擊手。

運動後不建議洗冷水澡，為什麼？ 中醫有句話說，血汗同源，運動後剛洗個冷水澡，就好比鐵鍋燒得通紅，突然加了冷水，鍋會怎麼樣？ 如果長期如此，首先會出現腎虛，嚴重時會導致腎功能衰竭，所以要注意！！

劇烈運動後可以洗個澡，但最好休息一下。 洗澡最重要的是調節水溫。 太冷會導致汗腺閉合，身體運動熱量不易散去，容易感冒。

太熱或桑拿會加速汗腺出汗，容易導致脫水和虛脫。 因此，最好在劇烈運動30分鐘至1小時後洗個澡，並選擇接近或略高於體溫的溫水。

剛運動的人的恆溫系統會散熱，即汗水通過毛孔，對健康有好處！ 如果直接喝冷水，尤其是沖洗頭部，可能會因外力抑制體內熱量而導致顱內血管功能異常，導致頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至嘔吐，嚴重者還會出現顱內出血！ 最好等待半小時，然後用溫水清洗

絕對不好！ 此時，毛孔張開，冷空氣和濕氣容易侵入。 洗滌前需要先擦乾汗水，然後再休息一下。

不好！ 避免！ 剛運動後，毛孔就張開了，出汗了，如果現在洗冷水澡，嚴重的話會危及生命。

不好，容易感冒，最好用熱水。

運動時出汗過多會使人感到口渴，因此有必要補充水分。 但是，如果一口氣喝大量的水，會導致體液稀釋，血容量突然增加，從而增加心臟的負擔。 此外，胃中儲存了大量的水分，不僅影響橫膈膜的提公升，阻礙呼吸，還使人感到不舒服，降低運動能力。

如果在短時間內喝太多水，雖然可以抑制口渴的感覺，但也會增加體內的尿量和汗液量，前者會增加腎臟的負擔，後者會進一步流失體內的鹽分，導致電解質失衡，也會影響身體的運動能力。 因此，您可以在運動後等待 10 分鐘後再喝水。

鍛鍊飲水原則。

1、選擇健康水，取自天然水源，經過極少的加工，具有pH值，富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等礦物質元素，對運動人士更有益。

2.打球後不要立即喝水，踢足球或打籃球前2小時喝500毫公升左右的白開水，因為運動前喝水可以提高身體在運動時調節熱量的能力，降低心率。 提前 2 小時補水可讓腎臟有充足的時間代謝液體，並將液體平衡和滲透壓調節到最佳狀態，從而有足夠的時間從體內清除多餘的水分。

中場休息時，球員應該喝一些淡鹽水，因為淡鹽水可以及時補充流失的離子，防止鈉血症等不舒服的反應，並將水溫控制在15攝氏度到22攝氏度之間。 運動時大量出汗。 “一定要小口喝，不要一口氣喝完。

3、跑步前一小時飲水少量，避免跑步後補水濃度過高。 大量飲酒只能解決暫時的口渴感，反而會增加排尿出汗，進一步消耗體內，也增加了心臟和腎臟的負擔。 這時還是要多喝少量水，多喝點水，適當補充鹽。

劇烈運動後口渴時，有些人會過量飲用冷開水或其他飲料，這會增加胃腸負擔，稀釋胃液。 這不僅降低了胃液的殺菌作用，而且阻礙了食物的消化。 喝水過快也會過快增加血容量，突然加重心臟負擔，造成體內鉀鈉等電解質暫時紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹。

因此，運動後不要過快喝太多水，更不要喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛等疾病。

劇烈運動後，身體會產生大量的熱量，使體內的器官處於比平時更熱的“高溫”中。 這時，如果喝冷水，會造成喉嚨、食道、胃等器官在寒冷時急劇收縮，讓人感到不舒服。 俗話說，“炸肺”。

劇烈運動後喝冷水，尤其是一時的快感，多喝冷水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，嚴重者可引起暈厥和死亡！

好好洗個冷水澡。

運動後，尤其是劇烈運動或長跑後，最常見的做法是洗個熱水澡，以緩解全身的疼痛和疲勞。 事實上，正確的做法是讓身體降溫，而不是再次熱身。 在美國的高強度職業運動中，如NFL或NBA，在高強度或高強度的訓練或比賽後，通常會浸泡在冰水中，以減少肌肉炎症和受傷風險，並加快恢復速度。

當然，如果你喝冷水，你應該預防感冒。

知名的**跑步者世界裡有一篇文章，《冰浴：冷療》，一起來了解一下。 長跑訓練是長跑運動員必備的運動之一，可以讓身體逐漸走完更長的距離，而不會有受傷的風險，而且效率很高。

然而，人體並不是為長時間做一維運動而設計的，所以長跑也會增加受傷的風險，導致你休息，暫時停止訓練。 抵消長跑造成的受傷風險增加的最有效方法之一是冰浴。

冷凍療法（冷療）旨在減緩血管收縮和減少新陳代謝，從而減緩血管腫脹。 一旦不再體溫過低，皮下組織的溫度就開始公升高，加速靜脈血的回流，使破裂的組織產生可以進入淋巴系統的有害產物，淋巴系統就會清理這些有害物質。

您好，一般來說，運動後既不能馬上用熱水洗澡，也不能用冷水洗澡，這樣會導致體內應激功能障礙，甚至血壓突然公升高，可能會誘發心臟病，建議大家在洗澡前可以休息20分鐘以上。

劇烈運動後不要洗澡，因為這樣全身的毛孔會膨脹，身體的抵抗力會降低，如果是洗澡，你會生病的，運動後40分鐘後應該洗澡。

你應該做的第一件事是坐下來休息一會兒，大約5分鐘......然後洗個熱水澡，會更好......放鬆身體的肌肉很容易。

一定要洗個熱水澡！ 如果喝冷水，可能會有大問題，因為你的身體長時間熱，想要排出熱量，但是外面的冷水突然閉合，毛孔突然閉合，裡面的熱量無法排出，而且從外面也帶來了一些寒冷，大多數人喜歡喝一杯冰飲料之後， 然後倒......想想看，當一塊燒焦的紅色石頭突然倒入一勺冷水時會發生什麼？

朋友們，劇烈運動後不要洗冷水澡！ 另外，劇烈運動後不能立即洗澡！ 想想看，你經過劇烈運動後，毛孔處於開放狀態，心臟仍然隨著劇烈運動而劇烈跳動，如果劇烈運動後直接洗冷水澡或喝冷飲，體內的熱量被帶走了，但毛孔會因為突然的冷卻而迅速收縮， 熱量會迫使體內平靜下來，你會感到發冷！

同時，你的心臟會因為突然的降溫而迅速跳動（不懂會很危險），最好的辦法就是劇烈運動後稍作休息，等心跳稍微穩定一點，喝一點鹽水恢復體力，然後去洗個熱水來消除疲勞！