深蹲訓練時身體的重心是在前腳掌還是後腳？ 為什麼？

對於落地式的重心，當然最好是落地高跟鞋這樣做的目的是更好地減輕腳底和小腿的負荷，並防止重力造成傷害。 蹲。

儘管這是一項很棒的鍛鍊，但它有很多好處。 但是不合理的深蹲會給膝關節。

運動時最好諮詢專業教練，以防止出現一些低階錯誤。

另外，如果深蹲太輕，效果不會很大。 一開始，建議逐漸從寬到深，然後從淺到深，不要一直以小的淨重，那麼大的肌肉群。

你無法得到有效的鍛鍊，那種深蹲相當於白白做。 我建議你清楚這一點。 蹲。

喜歡運動的運動和健身人士需要練習這種姿勢。 那些不喜歡運動，但更在意體型的人，應該聽說過這種姿勢。 尤其是女士們。

沒有深蹲，沒有漂亮的臀部“也應該廣泛傳播。

深蹲還可以鍛鍊腿部力量和大腿肌肉。 在理療瑜伽中，據說“如果你正確地做乙個姿勢，它就會癒合，如果你做得不好，它就會被破壞”。 這句話同樣適用於深蹲。

人們常說，下蹲時膝關節不超過腳掌。 如果焦點在前腳掌上，特別是如果雙腳平行或視角較小。 膝關節很容易超過腳掌。

這可能也是為什麼你可以踮起腳尖，在瑜伽女神姿勢中將體重完全放在前腳掌上的原因。 由於瑜伽女神姿勢，小腿被規定在行人路上是筆直的。 在這種情況下，膝關節在赤腳上方，膝關節延伸到腳掌之外沒有問題。

當然，每個人的小腿比例都不同。 有些人的膝蓋可能會延伸到腳掌之外，無論他們多麼努力。 如果這是您的比例，請使用不超過腳掌的膝關節作為能量方向。

殷勤地蹲在後面。 雙腳分開與肩同寬，腳底向外，用腹帶抬高頭部和胸部，挺直背部。 重心可以在肚臍上。

在中醫中，氣海穴，這個重心是人體的主要含義。 由於人的腰部和腹部的圓圈是所有人後軸的重心，因此腰部和腹部會移動，整個身體上下移動。

理想情況下，身體的重心應落在腳後跟上，腳後跟是腳的爪子。 這減少了小腿和前腳掌的負荷，避免了訓練過程中的傷害：小腿和前腳掌的能力有限，用力過多會降低鍛鍊的效果。

重心應放在前腳掌上，這樣可以更好地運動，防止腳掌受傷，防止血液充血。 它可以防止腳底麻木，也可以防止腿部麻木，可以促進血液迴圈。

我認為是腳背。 有些人喜歡在訓練時將注意力轉移到所有事情上。 前腳。 到時候，你會發展出肌肉發達的腿。

深蹲的正確姿勢（尤其是負重深蹲前後）是雙腿分開的寬度相同，或略寬於肩膀，具體取決於雙腿之間的距離，並且正在訓練的肌肉群會有所不同。 腳趾呈外形（11：05時鐘方向），腰部應筆直有意識地對大腿和臀部施加力，落在腳掌上，蹲下，膝蓋不超過腳趾。

深蹲時腳趾的方向已經非常科學和固定，不合理的方向會讓肌肉發育有輕微的扭曲和變形，方向的改變會對你的膝蓋和腰椎造成磨損和撕裂損傷。 腿部肌肉不能單獨通過深蹲來訓練，還需要更多的裝置來輔助它們。 記得要科學合理地鍛鍊！

腳趾向外對大腿內側的作用更大，向內對大腿外側的作用更大。

每個人都相信下蹲的原則，那就是永遠不要讓膝蓋超過腳趾。

我在很早的一篇文章中解釋了這個話題，並不是說我們在蹲下時必須刻意將膝蓋保持在腳趾以上。 這是因為實際上，在許多情況下，大多數人將膝蓋放在腳趾上以完成良好的振幅深蹲是正常的，尤其是對於脛骨較長和腳較短、較小的人。

你只需要深入思考一下就能理解漏洞，我們用不同的深蹲和深蹲，膝蓋向前移動的程度是不一樣的，而且每個人的小腿長和腳的比例也不完全相同，這些變數會影響深蹲時膝蓋是否會超過腳趾。

因此，雖然有很多人不做膝蓋高於腳趾的標準深蹲，這對膝蓋受傷的人來說是乙個安全的提示，但這不應該是我們在教授或學習深蹲時必須遵循的一點。

對於扁平足的人，可以嘗試先建立足弓，以免將來走路或蹲下塌陷。

我們可以先試著抬起腳趾，當我們抬起腳趾時，腳弓也建立起來，腳趾向外張開，就像手指一樣。

同時，我們也可以利用鬆緊帶的反饋來避免膝蓋夾緊的問題，並通過鬆緊帶抵抗該力，這樣你的膝蓋就不必夾在裡面了，膝蓋的開口角度與腳趾的方向相同。

最後，當我們蹲下時，我們應該盡量降低外八的度數。

有些人下蹲的時候會讓腳走出八，當你的八和膝蓋在同乙個方向時，問題不大，但是當你習慣了八，膝蓋和腳趾的方向不一樣時，問題就出現了， 而且你的身體穩定性會很差，很容易受傷。

我應該把腳掌朝前嗎？ 答案取決於個人的運動範圍，如果你的運動不夠，你不應該改變腳掌的角度。 如果他的運動範圍很差，他還沒有能力在腳掌上以更前傾的角度進行深蹲; 嘗試做這個深蹲充其量會導致機械師不佳，最壞的情況是你會受傷。

力學不良會導致腳內側逐漸抬離地面，從而降低身體的穩定性和腳部的力量。 如果腳踝、膝蓋、髖關節或介於兩者之間的任何地方，潛在的受傷風險是膝蓋過度扭曲。 因此，我們想要傳達的資訊很明確：

如果你缺乏行動能力，就不要跳進去！

如果您不知道自己是否有運動範圍，請考慮尋求專業培訓師進行諮詢。 不要急於調整腳掌的角度，這可能會帶來負面結果。