我今年16歲，身高168cm，體重60kg，每天可以消耗1000大卡嗎？ 我只能在飲食中攝入多少？ 45 天內減掉 5 公斤

您好，平時要養成良好的飲食習慣：1早餐必須吃：

乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。 2.

午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉） 3.盡量少吃或不吃晚餐，當你真的餓了時，吃一些水果、黃瓜、西紅柿等。

百。|學位。|查詢。|到《梅小青的**奮鬥史》第一條是很好的方法，我試著在20天內減掉12斤，通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5..如果你很胖，強烈建議你做有氧運動，讓你出汗（慢跑、跳繩、騎自行車，你必須堅持40分鐘以上）。

做適量的仰臥起坐。 **期間應多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停食，糖分太高。

人體通常每天至少需要 1,500 卡路里的熱量。

一般來說，如果乙個標準體重為60公斤的人，在休息時，他每天需要1500-1600大卡; 如果你活動適中，你每天需要1800-2000大卡。

能夠保持平衡是件好事。

至少步行兩個小時。

我今年20歲！ 身高170cm！ 重75公斤！ 您一天需要燃燒多少卡路里才能達到最佳效果？

例如，乙個成年男性，身高170cm，他的標準體重是70kg，如果是普通工人，每公斤體重需要30卡路里，每天的生理需求是2100卡路里，每天燃燒超過2100卡路里才能達到最佳效果。 如果你是腦力勞動者，每公斤體重需要25卡路里，每天需要1750卡路里，每天需要1750卡路里以上才能達到最佳效果。

如果你計算你每天只需要 1276 大卡，那麼你就不是乙個正常的成年人。

一般成年女性基礎代謝應在1500以上，男性基礎代謝應在2000以上。

那麼說到運動消耗1000大卡，基本上是跑十公里以上的概念，沒有運動基礎的人是不可能做到的。

如果你是未成年人，或者有其他原因，你不能以常規的減脂方式進行，這當然會影響你的健康。

在正確計算基礎代謝率的前提下，應保持能量攝入基本等於基礎代謝，加上適當的運動，這是你減脂的可靠方法。

你每天消耗的卡路里甚至達不到你的基礎代謝。 你確定你是健康的**，你有1000大卡的卡路里被運動燃燒，這是乙個什麼概念。 相當於跑了15000公尺，你消耗了那麼多的卡路里，而你每天的攝入量只有950。

**沒成功，身體承受不了。

你的資料看，可以**，但是能量攝入不足一半，太快**，對身體也有害，建議你不要著急，工作和休息，消耗量略大於攝入量，要身心健康，安全合適，想快，想快達不到。

攝入量應與基礎代謝相近，運動後可適當補充一些蛋白質，幫助維持肌肉，每天產生的熱量差異不應超過500大卡，容易取得速效**。

200 到 300 之間的熱量不足大致相同。 您每天燃燒 2,200 卡路里。 然後是你的。 卡路里攝入量應為 1900 或已經在節食。

攝入量少於消耗量對身體有影響。

健康**，看體質，看自己是什麼體質，根據具體情況，量身定做**計畫，不要一味控制飲食，或者劇烈運動。

我認為保持健康，閉上嘴巴，張開雙腿是可以的。

女性的基礎代謝率一般為1200大卡，男性的基礎代謝率一般為1700大卡，想要健康減脂，每天的卡路里攝入量至少要達到基礎代謝率，最好多加一兩百千卡才能更有保障，如果不能滿足身體對卡路里的最低需求， 身體會用各種疾病來警告你。

如果每天能消耗800大卡的運動量，加上各種日常活動，那麼消耗的卡路里應該在1200大卡左右，如果你是女性，基礎代謝率是1200大卡，加上消耗的卡路里，每天總消耗的熱量是2400大卡，攝入量1200+200=1400大卡，每天的熱量差距是800大卡， 乙個月的卡路里差距是24000大卡，每個月可以穩定減掉6公斤的體重，也就是每年72公斤。

攝入足夠的蛋白質可以促進身體對脂肪的分解，減少對碳水化合物的依賴，增加飽腹感。

肉類富含蛋白質，與穀物中的植物蛋白相比，肉類蛋白質更接近人體蛋白質，具有更高的吸收和利用率。

但是，這並不意味著在減脂期間就應該完全消除碳水化合物，因為人腦的直接能量**，如果長期不攝入碳水化合物，就會對大腦產生不良影響。

而且，不攝入碳水化合物會增加體內酮體的含量，從而可能導致酮體中毒。

最後，建議正在減脂的人每天攝入比基礎代謝率高200大卡的熱量，並通過適度運動來開啟熱量缺口。

適當減少碳水化合物的攝入，每天不少於60克，多吃優質蛋白質，如牛肉、魚、去皮家禽、雞蛋、牛奶等。

適量攝入優質脂肪，如橄欖油、亞麻籽油等。

保持你每天消耗的卡路里多於你每天吃的卡路里是很重要的。 基本原理是消耗的能量大於能量攝入，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗是可以的。

然而，攝入的卡路里多於你吃的熱量並不意味著你會瘦，也不意味著如果你攝入的卡路里多於你消耗的卡路里，你一定會瘦。 最正確的應該是消耗比消耗卡路里更多的卡路里，但卡路里攝入量也必須大於基礎代謝。 如果卡路里攝入量仍然低於基礎代謝，甚至難以維持基本生存**。

1.減少卡路里攝入。

營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終減少的是卡路里攝入量。 如果乙個人每天少消耗 800 卡路里的熱量，他可以在 10 週內減掉 6 磅體重; 如果你少消耗 500 卡路里的熱量，你可以在 10 個半月內減掉 2 磅體重。 但不要減肥太快，否則可能會很危險。

重要的是要知道，如果身體的卡路里供應太少，每個人每天至少應該消耗 1200 大卡; 會失去肌肉。 肌肉是人體卡路里燃燒和新陳代謝的關鍵。

2.少吃一口肉，2個月內減掉10斤。

專家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含的卡路里要少得多，約為 4 千卡。 因此，你不必少吃，你可以用新鮮的蔬菜、水果和穀物代替每天攝入的高脂肪食物（如忌廉和其他食物），專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內減掉10磅的體重。

但是，並不是每個人都能少吃脂肪**，如果碳水化合物吃太多，也會發胖。

3.減少食物攝入。

如果你想減肥，你不必放棄你最喜歡的食物，控制它們很重要。 如果您偏愛某種食物並大量食用，請注意減少每次使用的份量。 而不是每週 4 次 200 克肉，每次消耗 100 克，這樣您就可以減少 1200 大卡的卡路里消耗，並在大約 7 個半月內顯著減輕體重。

建議該人在廚房裡放乙個秤，並張貼乙個提醒口號，以提醒自己攝入的食物的重量。

第四，每天1餐流質食物，5周減掉10磅。

一般來說，液態食品製作起來非常方便。 如果你每天只吃一頓飯的液體食物或飲料，你可以在8個月內減掉10磅的體重。 流質食物應多樣化，以避免缺乏營養。

在醫生的指導下，您甚至可以每天吃兩頓流質餐。 這可以在 5 週內減輕 10 磅體重。 但要確保你選擇的流質飲食能提供你的身體所需的營養和蛋白質，並且你一日三餐。

5.步行45分鐘，半年減掉10磅。

每次步行5公里，每次45分鐘，每天1次，每週5天，6個月內可減掉10磅體重。 如果你在 45 分鐘內步行 6 公里，你會更快地減肥。 有人可能會說“沒有時間走路”。

實際上，時間被擠出來了。 心臟病專家指出，使用這種方法可能會增加食慾。

因此，在散步之前或之後，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，並多喝水來補充因出汗而減少的身體水分。

答] :d每天的基礎能量消耗是：25kcal kg 65kg 1625kcal。

答：:d先計算標準重量：標準體重（kg）身高（cm）105 170 105 65kg。

該男子的實際體重為65公斤，屬於正常體重，每單位輕體力勞動的卡路里消耗量為25大卡（kg·d）（可在表中找到）。 最後，計算每天的卡路里消耗量：標準體重是25kcal公斤，這是1625kcal，所以他每天應該消耗1625kcal，也就是說，應該要求他補充1625kcal。

最混亂的答案是 D。