16歲170cm 65kg不算太胖，但肚子有點胖怎麼練腹肌

仰臥起坐和仰臥抬腿。 鑑於你有腹部脂肪，你還必須跳繩 15 分鐘，然後每天鍛鍊腹肌以燃燒脂肪。 平時要注意少坐、多站、多走，被迫坐的時候，一定要挺直腰背，腹部緊張。

盡量少吃飯，餓了就吃不飽，如果暴飲暴食使肚子脹大，你一輩子都會大肚子。一定要戒掉晚飯，飯後多站著。

13歲？ 它還沒有完全開發。

你可以從多跑、長跑、慢跑和減少皮下脂肪開始。 然後做一些仰臥起坐，或者游泳、打籃球，以及其他可以鍛鍊全身的運動。 這樣，您將逐漸擁有腹部肌肉。

165cm110磅是正常體重。 如果你想鍛鍊腹部肌肉，最好坐著多做仰臥起坐，而且一開始不用舉重，然後你覺得習慣了，乙個月後就可以了。

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你想多了，紅線不是埋伏，肚子胖要注意飲食，不要吃高熱量的食物，同時做有氧運動、慢跑或者游泳。 最後，你可以做仰臥起坐。

讓我們每天做 100 個。

分為4組，每組25人，以達到腹脹和疼痛。

您所需要的只是鍛鍊腹部肌肉，可以選擇做仰臥起坐和下半身舉高。

你最好想想你為什麼要鍛鍊肌肉，因為即使你有肌肉，也不一定受到女孩的歡迎。 但是有乙個自衛的身體是件好事。

沒有健身房？ 我有辦法。

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腹肌飲食要注意什麼。

增肌飲食要注意均衡飲食，多吃無毒、無害、易人體消化吸收的食物，適當補充蛋白粉。

1.均衡飲食。

要想長肌肉，飲食必須符合身體生長發育和生理機能的特點，含有人體日常生活中的各種營養物質，且含量要充足，比例要適當，充分滿足機體的需要，保持正常的生理機能，從而促進機體的生長發育和健康。

人體在日常生活中需要多種營養，任何一種食物都不能完全滿足人體的正常需求，所以必須有多種食物**才能達到均衡的飲食。

2、無毒，對人體無害。

食品中的有害因素種類繁多，包括有毒動植物、微生物病原體、農藥殘留、食品新增劑等，對人體健康影響很大，影響嚴重，甚至危及生命。 因此，要高度注意食品的衛生，那些不符合衛生標準、變質、不乾淨的食品不宜食用。

3.易於消化吸收。

合理的加工和蒸煮可以提高食物的消化率，有利於人體的吸收，提高食物的有效利用率。 在烹煮和加工過程中，應注意減少食物中營養成分的損失。

4.蛋白粉應適當補充。

這是因為很多肌肉都是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後需要大量的蛋白質來修復和生長。 因此，如果你想更快地長肌肉，那麼吃一些蛋白粉是很重要的。

5.肥牛肉。

肥牛肉中的蛋白質含量非常高，胃酸排洩後，多吃對身體不會有太大影響。 此外，牛肉的脂肪含量相對較低，因此是增肌的首選食物。

6.蔬菜和水果。

蔬菜和水果也要多吃一些，這樣才能補充維生素。 它對增肌有很好的效果，如菠蘿、橙子、西蘭花、士多啤梨、生菜、蔬菜等。

7.多吃雞蛋。

如果想吃煮熟的雞蛋，如果是生的，不僅沒有營養，還會將病菌帶入體內，影響肌肉質量的正常生長。 如果蒸熟的雞蛋要徹底蒸熟。

先跳繩，然後跑步，然後放鬆和伸展。 公園裡的健身器材對你來說已經足夠了。 跳繩對腰部和腹部減脂最有效，每天跳繩30分鐘，跑步30分鐘，再做20分鐘的伸展運動和停車器材，乙個月幾乎見效明顯。

如果太忙，就買個腹肌輪，先跪著滾，再等力氣出來，再站著滾。 此外，如果你想在力量之外保持身材，我建議每天跑步，如果可以的話，每週游泳3次。

請注意，區域性減脂是一種誤解，如果你想減掉脂肪，你必須把它減掉全身。

有氧運動必須超過40分鐘才能**，不管是什麼。