什麼瑜伽可以讓你的腿變細，瑜伽中的哪些動作可以讓你的大腿變瘦？

這不完全是你的問題，但如果你想瘦腿，單靠瑜伽是很慢的。

首先，你需要做一些有針對性的腿部減脂運動，這些運動很簡單：仰臥、側身、俯臥直腿到你能舉起的最高點，每次50次，平衡腿部兩側的線條，消除脂肪，每天堅持。

洗澡時，用熱水來回沖洗雙腿，這樣脂肪和水分可以盡快代謝，有條件洗澡的效果會更好。

做一些伸展運動來拉長腿部的肌肉，這樣線條在視覺上可以更長。

做完這些外在的事情，你還是要注意自己的飲食，因為體內脂肪的水平決定了你的腿部脂肪，即使你努力了卻無法控制脂肪的攝入，你也會失去所有的精力。

有些人上半身不瘦，腿細，這是自然體型造成的，其實還是要協調好整個身材才看起來最好，希望對你有幫助。

腿部瘦身瑜伽動作：深蹲。

1.雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，收緊腹部，膝蓋和腳趾對齊，不要左右搖擺。

2、吸氣和下蹲，適當前傾，保持膝關節不超過腳趾，深蹲的幅度應保持雙腿與地面成直角。 堅持 3-4 組，每組 12-15 次。

瘦腿瑜伽姿勢：弓步深蹲。

雙腳分開與肩同寬。 伸直上半身，吸氣，並適當地將上半身向前傾斜。 呼氣並抬起膝蓋，但不要超過腳趾，直到您感到雙腿前方緊繃。

練習 3-4 組，每組 12-15 次。 這個動作適合大腿前部脂肪很多的女孩。

腿部瘦身瑜伽姿勢：仰臥並分開雙腿。

仰臥，雙腿伸直，併攏垂直於地面。 吸氣並將雙腿向兩側分開。 呼氣，雙腿併攏。 每條腿做 15 次練習，每天 4-5 組。

腿部瘦身瑜伽姿勢：仰臥抬腿。

仰臥在地上，雙腿併攏，伸直。 吸氣，抬起一條腿並伸直。 呼氣並慢慢放下抬起的腿。 交替的腿。 堅持每天練習，以左腿和右腿為一組，每天練習4-5組，每組15次。

腿部瘦身瑜伽姿勢：將腳趾鉤在坐姿。

坐在地上，雙腿併攏，勾住腳趾，慢慢伸直腳趾，交替勾和伸直。 每條腿做 15 次，每次 4-5 次。

腿部瘦身瑜伽姿勢：側臥並抬起雙腿。

左側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身體前方，雙腿併攏伸直。 慢慢抬起右腿，感覺大腿外側用力收緊，然後放下腿，每條腿重複練習 15 次，每天一組 4-5 組。

磨豆動作要點：坐在地上，雙腿伸直，背部挺直，腳趾向上，為了讓你更好地彎曲和伸展，初學者應該在臀部下面放一條墊子毯子; 慢慢地向前彎曲和伸展，為了讓你更容易彎曲和伸展，你可以把瑜伽繩放在你的腳上，用雙手握住繩子，這樣可以讓你的腳趾保持向上，幫助你伸直雙腿！

蝴蝶運動的要點：平坐在地上，彎曲膝蓋，腳底靠得很近，靠近大腿內側，雙腿盡可能貼近地面，背部挺直，身體微向前，可以用瑜伽繩蓋住雙腳，用手拉繩頭， 這可以幫助您向前傾！

霹靂動作要點：仰臥在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地，貼臀部兩側，雙臂向上伸展，掌心向上，腰部離地，如果初學者mm腳不能貼臀部，只要靠近，就可以在肩膀下面放一條毯子，避免背部拉傷。

牛麵變種。 動作要點：平坐在地上，彎曲膝蓋，左腳放在右臀部旁邊，右腿放在左腿上，右腳放在左臀部旁邊，保持背部挺直，左肘放在右肘上，手掌放在臉前。 如果初學者的腳不能放在臀部上，靠近臀部或腳底應靠近地面，腳後跟應放在大腿外側。

困難：

倒三角形。 動作要點：跪坐，雙手放在地上，與肩膀同寬分開，將瑜伽塊夾在大腿處，以便於後期向上伸展，踮起腳尖，臀部向上抬起，慢慢伸直腿和手臂，將身體向下壓，上半身成一條直線， 腳後跟慢慢踩在地上，初學者的MM腳趾可以踮起腳尖，避免過度拉伸。

勇士一種風格。 動作要點：雙腿分開成弓步，前腳大腿和小腿成90度，後腳伸直，後腳挺直，雙手交叉放在胸前，慢慢向上伸展，眼睛向前看，初學者mm前腳的大腿和小腿不能成90度。

拱橋動作要點：仰臥在地上，彎曲膝蓋，初學者可以在大腿上放乙個瑜伽塊貼在臀部下方，雙手反手放在耳朵旁邊，指尖朝向身體。 推動腰部和腹部，抬起臀部和腰部，伸直手臂，頭向後，眼睛向前看。

困難：

舞者姿勢要點：自然站立，左膝彎曲，左腳向後抬起，左手伸直，抓住左腳頂部，身體前傾，左腿向上伸展，使左膝蓋高於臀部，右手向前向右伸展，初學者記住，站立腿膝蓋不能彎曲， 你可以向前傾，這樣你的左腿就可以伸展。

幻椅動作要點：自然站立，雙腳微分開，背部挺直，彎曲膝蓋，慢慢坐下，直到大腿和小腿成90度角，雙手放在大腿上，初學者MM開始時就可以靠牆練習了！

每天靠牆站半個小時。

1. 站立並向前彎腰。

站立時，雙腿分開與臀部同寬。

吸氣，脊柱伸展。

呼氣並向前和向下彎曲身體。

膝蓋略微彎曲，雙手抱住肘部。

保持 5-8 次呼吸。

2.低弓步。

右腿邁出一大步，進入低弓步。

左膝的垂直腳跟和髖關節對齊。

將雙手放在地上呼吸 5 次。

3.低弓步扭轉。

用左手向後抓住右腳背。

加強大腿前部的伸展。

保持 5 次呼吸以切換到另一側。

4.半神猴垂直手。

請注意，您的左大腿垂直於地面，右腳向後勾。

保持臀部伸直，脊柱伸展。

保持 8 次呼吸，然後切換到另一側。

5.加強側伸式。

退出半神猴姿勢，進入加固的側延伸。

注意臀部和背部伸展。

保持 5 次呼吸以切換到另一側。

6.雙角伸展凳纖細凌亂。

將腳趾指向正前方，收緊大腿內側。

吸氣伸展脊柱，呼氣並向前彎曲臀部。

將雙手放在雙腳之間，放鬆肩膀。

保持 5-8 次呼吸。

每天堅持下去絕對可以讓你減肥。

建議如果每天練習，時間應該是半小時。

您也可以每週練習三次，每次乙個小時。