健美和健身運動的營養攝入量 10

蛋白質除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃富含植物蛋白的豆製品（蛋白質食品）。 豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現，是適合健身鍛鍊者的廉價優質食品。 一般來說，蛋白質補充最好在訓練後的 90 分鐘內實現，此時蛋白質需求達到頂峰。

富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

維生素（維生素食品）新鮮蔬菜和水果（水果食品）含有多種維生素，只要吃不同種類的蔬菜（植物性食品）和水果，就可以獲得人體所需的多種維生素。

在健身和鍛鍊前應補充足夠的碳水化合物，以保證肝糖原的儲存，為訓練做好準備，以提供能量和維持血糖（血糖食物）水平; 運動後應及時補充碳水化合物，以促進肌糖原和肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食物包括：大公尺、穀物（穀物）、土豆、蔬菜和水果。

能量比 健身運動的基本營養是能量（能量食物）。 關於飲食中碳水化合物、脂肪和蛋白質的營養比例有不同的說法。 一般來說，20%的蛋白質、60%的碳水化合物和20%的脂肪更合適。

蛋白質主要修復高強度訓練中受損的肌肉纖維，有些健美運動員不知道什麼時候服用蛋白質，經常在訓練時喝牛奶、酸奶等，不僅造成浪費，還會損害身體。

水鹽平衡 夏季人體新陳代謝更加旺盛，出汗可以排出毒素，釋放人體熱量，對人體健康有益。 被動出汗（如因天氣炎熱、煩躁等原因出汗）對人體不利，如果身體狀況不佳，這種出汗會對人體造成一定的傷害。 主動出汗是人體運動產生的汗液，流動以保持身體溫度和散熱，有益於身心健康（保健食品）。

出汗後，要及時補充水分和無機鹽。 正確的補水方法要視健身強度不同而定，但一定要注意慢慢喝，水溫不宜過低，淡鹽白開水或飲用含有人體必需多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自行服用含有某些礦物質和維生素的藥物， 以免造成***。這樣做是為了盡可能保持身體內部環境的平衡，從而充分實現運動的燃脂效果。

高營養高蛋白，結合營養補充劑，見效快。 如果想買蛋白粉，建議在**上買，有個最有名的好像叫淘淘養生美容，我就是在那裡買的。

鍛鍊後，合理的飲食可以幫助身體恢復，以下是一些可以恢復身體的常見營養素：

1.蛋白質：肌肉在鍛鍊過程中會消耗，攝入蛋白質可以幫助修復和鍛鍊肌肉。 建議蛋白質攝入量應為每日總熱量的10-35%左右。

2.碳水化合物：碳水化合物是人體的主要能量來源之一**，可以在鍛鍊後攝入以補充身體的能量。 建議食用麵包、燕麥片等復合碳水化合物，避免過多的單醣。

3.補水：鍛鍊後，身體需要足夠的水分來恢復水分，尤其是在劇烈運動後。 飲水補充劑，如粉末、果汁和水殘留物，可以幫助恢復體內的水分。

4.維生素和礦物質：維生素和礦物質是蛋白質和碳水化合物的重要夥伴，有助於身體的修復和健康恢復。 建議多吃有營養的食物，如新鮮蔬菜和水果。

5.優質脂肪：適量的優質脂肪，如橄欖油、堅果、魚油等，可以為身體提供必需的營養和能量。

總之，鍛鍊後恢復身體所需的營養因人而異，飲食需要根據個人的身體狀況和運動水平進行調整。 無論如何，均衡飲食和適量攝入所需的營養素可以幫助身體更快地恢復和健康發展。

這取決於您的健身目標和個人情況。

如果您的健身目標是增加肌肉，那麼在力量訓練後攝入足夠的蛋白質很重要。 蛋白質提供適量的氮來支援肌肉生長。 因此，建議在鍛鍊後 30 分鐘內用優質蛋白質食物覆蓋自己，例如瘦肉、乳製品或蛋白粉。

如果你的健身目標是減脂，那麼在鍛鍊後吃正確的碳水化合物可以幫助提供能量並從疲勞中恢復過來。 然而，碳水化合物的攝入量需要適中，以避免過量攝入，從而導致卡路里超負荷。 選擇低GI碳水化合物，如全麥麵包、蔬菜、水果等。

總之，蛋白質是鍛鍊肌肉的主要營養素，而碳水化合物腔化合物可以提供健身所需的能量和恢復時間，但確切的攝入量取決於個人。

健身，俗話說，練三分吃，吃什麼真的很重要，有的同學總是喊**，每天跑很久，但脂肪一直沒能減掉，很有可能吃了很多高能量的東西，導致毀山攝入的能量大於消耗的能量讓我們來看看食物的營養成分表，這樣你就可以吃得更健康、更瘦。

以上是我在**上看到的一款產品的營養成分表，總結了幾點：

以上是個人困難的總結，希望對大家有所幫助。

答案] :d答案 1d。 分析：鍛鍊和增加營養是保持健康的關鍵; 節能減排都是環保的方法。 爐子技能。

健美運動主要是力量和耐力的運動，需要更多的能量，而且它們往往吃得很香，鍛鍊後吃得更多。 如果你不控制你吃的食物量，不選擇你吃什麼，你吃的卡路里就會轉化為脂肪並積累在你體內。 這樣不僅達不到減肥的目的，反而會導致體重增加，但過多的飲食限制是行不通的。

1.每天吃的食物中的卡路里要適當。

參加健美運動的年輕人的每日熱量需求應根據他所從事的工作的性質和嚴重程度以及活動量來確定。 根據中國營養學會制定的標準，極輕體力勞動所需的熱量為成年男性每天每公斤體重約40大卡，成年女性每天約42大卡，男性約43大卡，女性45大卡，中等體力勞動男性約50大卡，女性53大卡。 男性約為 57 大卡，女性約為 60 大卡，用於繁重的體力勞動。每天參加一般健美運動的年輕人，也應該每天增加300大卡，以保持熱量平衡，使體重相對穩定。

要想減肥，就要減掉300大卡，這樣體內的脂肪才能當成卡路里**，而要想增重，就要增加300大卡。

我怎麼知道我一天吃了多少卡路里？ 只要記下你一天吃的食物的重量，然後在下面的“常見食物的營養成分表”中計算每100克食物的卡路里能量，得到的值就是你吃的卡路里攝入量（如果表中沒有食物，可以參考類似食物的卡路里能量）。 另一種檢視熱量是否合適的更簡單方法是檢視重量。

如果每日體重相對穩定，則說明熱量攝入合適; 如果增加，則表示攝入量過多，如果減少，則表示攝入不足。 但是，需要注意的是，乙個人的每日體重可能會以公斤為單位波動，因此最好在早上排便後稱體重。 使用體重評估的方法，每週觀察一次就足夠了。

對於需要減肥的年輕人來說，每週減掉公斤是更安全、更理想的選擇，重要的是不要超過1公斤，否則會影響健康。

其次，各種必需的營養元素要齊全。

除了熱量和水，必需的營養素還包括蛋白質、脂肪、糖、礦物質和維生素。 這些營養素在日常飲食中的必備品。 蛋白質、維生素和礦物質更需要，應該特別注意致力於健美的年輕人。

蛋白質約佔體重的20%，是生命的物質基礎和構成身體的基本成分。 為了讓從事健美運動的人保持身體健康，促進肌肉血漿等蛋白質的合成，應加強蛋白質營養。 一般來說，每人對蛋白質的需求量約為每公斤體重的克數。

如果你寫下你一天吃的所有食物的重量，檢查“常見食物的營養成分”，計算你一天攝入的蛋白質總量，然後除以你的體重（kg），得到當天蛋白質的營養狀況。

要麼有足夠的熱能保證正常生長，要麼補充足夠的碳水化合物，補充足夠的蛋白質原料。

健美運動員應該吃鹽和油含量較低的食物，避免辛辣食物，經常喝水，吃熱量相對較低的食物。

補充維生素和營養素，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充一些蛋白粉。

俗話說：三分靠練習，七分靠飲食，不僅要有良好的健身飲食習慣。 還需要知道，合理的健身計畫和合理的飲食計畫可以事半功倍。

什麼是營養素？

營養素是指食物中為身體提供能量，構成身體和組織修復，並具有生理調節功能的化學成分。 營養物質用於維持人類健康，並為生長、發育和勞動提供必要的營養。 人體必需的營養素有7種：蛋白質、脂質、糖、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維）和許多非必需營養素。

類別 1：水。 水是生命的源泉，人們對水的需求僅次於氧氣，水是維持生命、人體物質代謝的必要物質，一般來說，人體正常保養的總量約為2500ml。

第二：蛋白質。 蛋白質由22種氨基酸組成，是維持生命所必需的。 人體組織器官由細胞組成，細胞結構的主要成分是蛋白質。

第三：脂肪 - 最大的能源供應商。 脂質是脂肪和脂質的總稱，脂肪和脂質是人體的重要組成部分。 脂肪是脂肪酸和甘油的化合物。 富含脂肪的食物是動物油和植物油。

第四：碳水化合物。 碳水化合物是由碳、氫、氧組成的物質，長期缺乏碳水化合物容易導致血糖水平不穩定或偏低，引起抽搐甚至昏迷。

體內儲存的脂肪充當能量庫，當糖分因長時間鍛鍊或劇烈運動而耗盡時，或者當飲食中沒有足夠的碳水化合物時，儲存的脂肪與蛋白質一起為身體提供急需的能量。

第五：維生素。 維生素又稱維生素，是維持人體生命活動所必需的一類有機物質，也是維持人體健康的重要活性物質。

它分為兩類：水溶性和脂溶性。 水溶性維生素包括VC和VB; 脂溶性維生素有VA、VD、VE、VK。

第七：膳食纖維——腸道的守護神。 膳食纖維是指在人體小腸中能抵抗消化吸收，在人體大腸中能部分或全部發酵的可食用植物成分、碳水化合物及其類似物質的總和，包括多醣、低聚醣、木質素及相關植物物質。

每個健身人士都應該知道哪些營養基礎，人體的六大營養素又有哪些？

很多體操運動員對無機鹽、醣類和維生素等營養素有點陌生，了解人體六大營養素是了解運動營養的“墊腳石”。

運動者接觸到的營養資訊，大部分可能都在談論蛋白質，這並不是說其他營養素不重要，既然都列在六大營養素的“佇列”中，那麼就劃分為同一層次，重要性也是一樣的。 如果你對中學生物還有些記憶，不妨複習一下人體的六大營養素：碳水化合物（糖）、脂質、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）。

營養素是人體所需的一些物質。 它主要分為人體大量需要的巨集量營養素和少量需要的微量營養素。 常量營養素包括碳水化合物、脂質、蛋白質、纖維和水。

微量營養素包括礦物質和維生素。 除了纖維和水外，巨集量營養素主要為人體提供能量，每克碳水化合物或蛋白質提供 4 大卡，每克脂肪提供 9 大卡。 其他不提供能量的營養素在身體的生理活動中起著重要作用。

對於碳水化合物，即醣類，它們分為單醣、二糖和多醣。 日常食用的蔗糖、穀物中的澱粉（如小麥粉等）、植物中的纖維素和人體血液中的葡萄糖都是醣類。 您必須熟悉脂肪一詞，脂質是油、脂肪和脂質的總稱。

食品中的脂肪和脂肪主要是油脂，在室溫下是液體的稱為油，在常溫下是固體的稱為脂肪。 從蛋白質來看，蛋白質是生命的物質基礎，有機大分子，是構成細胞的基本有機物質，是生命活動的主要承載者。 沒有蛋白質就沒有生命。

氨基酸是蛋白質的基本組成部分。

您對水並不陌生，它在促進消化、調節體溫、潤滑關節、代謝廢物、運輸營養和保證血容量方面起著重要作用。 人體的70%是水，它分布在身體的各個部位，如細胞內外、組織器官、血液和淋巴液等。

維生素，又稱維生素，一般來說是維持生命的物質，是維持人體生命活動所必需的一類有機物質，維生素在體內的含量很小，但不可缺少。 維生素是人體和動物營養和生長所必需的某些少量有機化合物，在身體的新陳代謝、生長、發育和健康中起著極其重要的作用。 如果長期缺乏某種維生素，會引起生理功能障礙，並發生某些疾病。

它通常從食物中獲得。

最後，我們來看看礦物質，礦物質和維生素，是人體必需的元素，雖然人體體內的礦物質總量不到體重的5%，不能提供能量，但不能在體內合成，必須由外部環境提供，對人體組織的生理作用起著重要作用。