鍛鍊時，每組動作都應該完全標準嗎？

如果你能做到最標準，當然還是標準好，這樣你也能達到最好的效果，如果做不到就不做，不要勉強，盡力而為就好了。 健身是為了鍛鍊，不是為了發揮自己的潛力，如果你有其他鍛鍊的理由，那就要看你自己的心情了。

上大學的時候，有個室友想**，於是每天下課後回去鍛鍊，放學後八點才回來，感覺她每天都很累，但她很開心。 因為她比較胖，所以她可能不是很擅長運動，而且她跑的時間也不如別人長。 而且她鍛鍊了將近乙個月都沒去，但馬上就要參加考試了，她怕自己考不好。

但當她在學期結束時跑了800公尺時，她跑得很快，堅持到最後，這曾經是我們最後乙個在一起，但這次只剩下我乙個人了。 第二天，當她參加仰臥起坐測試時，她也獲得了滿分。 這在以前是不可能的。

鍛鍊仍然有很多好處。

她吃苦不能很好，只是在鍛鍊的時候努力做到最好，但效果真的很明顯，所以我覺得只要她盡力而為，不管標準與否，只要她鍛鍊就會有效果。 非標動作在效果上可能會有一些差異，但不會有太大的影響。 這些動作都是由相關領域的專家經過研究確定的，標準的動作對身體有很大的好處，也會讓你身心愉悅，但非標準的動作不會對身體產生任何影響，所以不要太擔心。

重要的是堅持。

這與檢視食譜和烹飪相同。 如果你能做到一模一樣，當然很好，你可以把每一步都把握得恰到好處，但如果你不能一模一樣，那很正常，畢竟是書本和現實，當然，兩者之間是有差距的。 鍛鍊時的動作也是如此，如果你能達到完美的標準，不要偷懶，湊合著做。

一時間，健身熱潮一度興起，當時鄭多妍還挺火的，作為女生的她就迫不及待地想擁有袁姍姍的背心線，作為男生的她更是迫不及待地想要擁有寧澤濤的八塊腹肌，各種健身軟體都起來了。 我有個小表弟，他比我小一歲，那時候對腹肌撕裂瘋狂痴迷，說“不成佛就成妖”，還拖著我們一起走。 我看了一眼**，說：“太難了，我確定我學不來，不，我不想要，”他說，“沒關係，你可以選擇最簡單的，慢慢來”。

後來，我們一群人跟著他成為了腹肌撕裂者，每次我都對他說，“你怎麼這麼厲害，這個動作會，厲害，真的”他說，“沒什麼，你看**我有很多人沒做過”我說，“那你為什麼不做呢”他說，“站著說話不會傷到你的背， 你以為就這麼簡單嗎？是的，不是你不想做，而是你沒有足夠的心，沒有足夠的力量。 <>

如果每組動作都能做到滿滿標準就好了，但畢竟人與人之間一切都不一樣，從自己做起，看看能不能做到，盡力做到能不能做的，把做不到的設定為目標，逐漸離目標靠攏， 不是一百個，而是有九十個。

我們越長大，就會越來越注重身體健康，我們會越來越注重自己的身材，我們會越來越注重自己，所以我們都覺得應該適當地給自己，充實充實，多讀書，多運動，是的，去健身房多感受一下， 健身帶給我們快樂，健身，可以讓胖美女，變瘦身，可以讓那些身材不好的美女變得更漂亮，健身可以讓我們擁有背心線，可以讓男生有腹肌，肌肉，各種各樣的東西，只要你願意，你就可以，最重要的是經常鍛鍊的人都很年輕， 所以，你看，很多明星都特別注重健身，有很多50多歲的人，經常鍛鍊的人都變得很年輕了，很多都看不見，感覺自己都30多歲了，所以我覺得我們應該

因此，健身可以給我們帶來很多好處，但是如果你不小心就會有壞處，動作不規範，每一步都不好，一不小心就會對我們造成傷害，

首先，一定要有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的數目在早上用完 shenghui 8 到 12 最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的數目是 8 到 12 個，做完這個數字後，重量也調整到排氣。 每組笑和爭吵的時間不得超過一分鐘，每個動作後的休息時間不得超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

俯臥撐 Lu 回答。

4 組（數量 20 至 30）。

二頭肌。 啞鈴單臂彎舉6套。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

三頭肌。 4組啞鈴彎腰手臂屈曲伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：寬而窄的引體向上。

每組 4 組（盡量多做）。

啞鈴划船4組。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌約 3 次。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

我覺得每次健身訓練幾個動作是沒有規矩的，應該根據自己的身體素質來決定，一步乙個腳印，你能承受。

但每次訓練他的三個動作，我覺得還是很準的，能給大家帶來更好的利用。

一次進行幾個動作的健身訓練，這取決於你的健身時間和健身情況。 內容的主要適配方向是什麼？ 最好找乙個專業的健身教練。

不同的健身老師有不同的動作，這個東西沒有標準。

定期健身需要標準運動，例如步行和跑步。 這很好。

你想做標準的健身運動嗎？ 當然，健身應該用標準的動作來完成，如果不是標準的，是的，健身是沒有意義的。

這個健身一定要做標準的動作覆蓋做敏感的，這樣會比較正確和好，而且恢復也很好，嗯，只要姿勢正確，這也有利於你的健身。