你鍛鍊時吃什麼？ 鍛鍊時吃什麼

在這個美的時代，我們都想擁有完美的身材，一旦身體變胖，我們就會努力**，尤其是女生，明明有一顆吃貨的心，卻想要苗條的身材。 但是對於我們男生來說，我們不需要苗條的身材，我們只想要乙個非常強壯的身材，很多男生會選擇健身，健身其實是一件很難堅持的事情，健身是一件苦澀又累的事情，而且效果很慢，很多人都堅持不下去。

健身是一件很特別的事情，他不僅需要科學鍛鍊，還需要健康的飲食。 健身的人和一般人不一樣，他有很多東西是吃不下去的，吃東西對身體是很不好的，你的健身計畫會很認真，所以我們一般都需要吃一些好東西。 如果你開始鍛鍊就要打破你以前的飲食習慣，也許你以前喜歡吃油炸食品，確實不得不承認，發明油炸食品的人真的是個天才，外酥裡嫩，真的很好吃，只是它的脂肪太高了， 熱量也非常高，這樣的食物吃多了往往容易長胖，而健身的人就是要把脂肪變成肌肉，如果吃這樣的垃圾食品，那就很不好了。

所以我們一開始就要拒絕吃那些垃圾食品，在鍛鍊的時候，我會多吃牛肉、雞蛋、蔬菜和雞肉，我基本上不怎麼吃豬肉，畢竟豬肉脂肪太高了，吃了之後容易發胖，所以那段時間我吃了高蛋白的食物， 所以吃多了不容易長胖，而且對健身也有好處，有錢可以買點蛋白粉，這也有助於你的健身。

鍛鍊時多吃蛋白質食物有助於健身。

想要擁有好身材，除了高強度的訓練外，飲食習慣也是特別重要的方面，良好的飲食習慣和合理的飲食更有利於健身，當然吃什麼，還是要看每個人的訓練目標！ 接下來，我可以與受試者分享我鍛鍊時吃什麼，以及我在健身的不同階段吃得不同

那時候我瘦得很瘦，只有60斤左右，怎麼吃都發不胖，就是不長肉！ 於是我選擇了健身，大學室友可以帶我去練習，同時我也增加了節食量，一日4餐左右，除了早餐、午餐和晚餐，晚上訓練後，我還要加餐，但不是一頓飯，是一些水果、麵包和火腿之類的， 所以熱量不高，但可以幫助身體恢復，增加肌肉質量哦，而且我每天都要吃到支撐為止，否則以我的體質，我不會長肉！

同時，我還買了增重粉來輔助增重，主要內容是碳水化合物和蛋白質，每天喝兩次，一次在訓練前，一次在訓練後，我覺得效果還是挺大的，通過4個月左右，我的身體增加了11公斤左右！

達到目標後，我開始控制體重，一直保持在72公斤左右，但看起來並不胖 我還買了蛋白粉來增肌，當然，如果你不訓練，就不要喝，那對你的身體不好，同時，盡量每次都少吃油和鹽， 這對健身也有好處！

鍛鍊時，我通常會喝一些功能性飲料，當我感到疲倦或口渴時，我會喝一口。

通過坐正確的座位和正確的飲食，您的鍛鍊計畫將是最有效的。

與運動量。

1.不到 1 小時。

原理：不需要額外的食物補充劑，但需要補水。

建議：每 15 分鐘喝 150 300 毫公升水。

小時原則：運動時間適中，最好及時給身體補充糖分，避免低血糖。

建議：可補充含糖飲料，如身體飲料等運動飲料。 或者喝白開水，但要吃能快速吸收糖分的食物，如三明治餅乾、乾果、麥片棒和果凍。

3.超過3小時。

原理：較長時間的運動需要大量的水和提供慢糖的食物（即消耗較慢並逐漸釋放卡路里的食物）。

建議：每小時補充幾公升水，以及含有慢糖的食物，如小黃油餅乾、杏仁餅、甜乳製品、新鮮水果等。

與運動時間。

1.清晨運動。

原理：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但運動前、運動中、運動後需要喝足夠的水。

不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝一些飲料，如牛奶、果汁、豆漿等，補充水分，感覺飽腹感; 也可以新增富含纖維的餅乾或麵包。

2.下午鍛鍊。

原則：運動前 3 小時吃完午餐並保持水分。

非增肥選擇：大公尺或其他含穀物碳水化合物的食物，可以讓你在運動中保持精力充沛。 如果你正在做力量訓練，你應該多吃富含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，它們可以幫助肌肉組織生長。

3.晚上鍛鍊。

原理：進食後1小時內運動，容易感到疲倦，因為肌肉活動需要富氧血液，此時血液正在流向消化道。 最好在晚餐後 3 小時進行鍛鍊。

運動後可以多喝水，但不要吃太多食物，以免影響消化和睡眠。

非脂肪選擇：晚餐時，您可以選擇穀物、新鮮水果、澱粉類蔬菜和其他可以保持耐力而不會增加體重的食物。 但要控制進餐量，因為晚上新陳代謝率低，容易囤積多餘的卡路里。

如果你很少或沒有晚餐，可以新增葡萄乾、麥片等，或者酸奶和一小片低脂麵包。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

鍛鍊前：香蕉、咖啡、蛋清、巧克力。

鍛鍊後：蛋白粉、牛奶、牛肉、肌肉。

1.在健身房之前。

很多健身教練會說，訓練前一定要吃點東西，這是因為在運動的過程中，身體需要蛋白質和碳水化合物的結合，為身體提供能量，這樣可以增強運動的效果，幫助身體更好的減少體內脂肪，為大家整理出幾種適合在健身前吃的食物， 讓大家有更好的健身效果。

1.香蕉。 香蕉可以為人體補充鉀，同時還可以增強肌肉耐力，使運動更具可持續性，因此許多健身教練會建議選擇香蕉來補充能量。

2.咖啡。 適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，促進體內消化液的分泌，咖啡還可以促進腎功能，還具有利尿功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。

3.蛋清。 請注意，這是蛋清，而不是全蛋

4.巧克力。

第二，在健身方面。

運動過程中，一定要及時補充水分，最好在15分鐘左右補充150 300毫公升左右的水，運動時千萬不要喝冰水！ 劇烈運動時喝冰水會導致一些消化問題。

3.鍛鍊後。

鍛鍊後一般需要吃兩餐，第一餐在鍛鍊後30分鐘左右，第二餐在鍛鍊後60分鐘左右，也就是主餐。

一般來說，第一頓飯可以喝蛋白粉或牛奶，這個時候，肌肉對蛋白質和碳水化合物的需求非常旺盛，身體的新陳代謝也處於一等期，體內的營養物質可以迅速到達肌肉細胞。

一小時後吃一頓飯，可以吃一些瘦肉蛋白，如牛肉、雞肉、雞蛋、海鮮、乳製品，以及一些碳水化合物，如土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包，促進肌肉生長，但一定要避免吃魚等酸性食物。

1. 增肌劑：你每天需要吃蛋白質克數，如果你是70公斤，你需要100-150克蛋白質，這些蛋白質轉化為肉，大約是1斤到1斤半，所以教練告訴你，你吃的肉量是正常的，如果你不能吃這些，效果會更差， 而且也可以用魚、蛋、奶來補充，但**普通人受不了，再用蛋白粉，既便宜又方便。

二、**塑形詞：低GI碳水化合物。 鍛鍊後立即補充高GI碳水化合物，香蕉很好。

雞胸肉是冷凍的，可以吃，只是不要碰活鳥。 還有粗糧，如玉公尺、紅薯......

希望對你有所幫助！

運動後，在呼吸、心率、體溫等完全恢復正常後補充一些食物非常重要。 運動後，身體就像一塊海綿，急需食物中的營養來補充能量，恢復體力。 還建議在鍛鍊後不久吃一些碳水化合物、少量蛋白質和適量的脂肪，但盡量少吃堅果、全脂乳酪，它們是高脂肪、高熱量的食物。

全麥吐司、一兩個荷包蛋、全穀物配炒雞肉和蔬菜，或全麥燕麥片配脫脂牛奶和水果都是很好的搭配。

當然，正確的食物組合是不夠的，運動時還需要保持水分，不要等到口渴了才喝水，而是要時刻保持水分。 一般要求運動前兩小時至少喝450毫公升水，運動過程中，每15到20分鐘喝175到350毫公升水，也可以吃一點肉，最好是魚。

健身怎麼吃，到底需要吃什麼。

如果想要增肌，可以吃點蛋白粉，健身需要大量的補水、蛋白質和維生素。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

健身需要吃一些高蛋白的東西，牛肉、蛋白粉，這些東西可以補充健身所需的能量。

健身一般需要加強營養，因為畢竟健身的體力消耗比較大，一般牛羊肉都有高蛋白食物，牛奶和蛋白粉。

這主要取決於你的健身器械的重點是什麼，如果確認是為了增肌，那麼你需要多吃蛋白質。

如果你沒有健身，你需要吃雞蛋來補充你身體的蛋白質，魚和肉來補充你身體的脂肪，蔬菜來補充你身體的維生素。

高蛋白、低脂肪、碳水化合物。 一切都是必不可少的，有些人就是不吃脂肪。 他們都是普通人，又不是運動員，所以不需要吃得太刻意。

健身應該通過吃含有維生素、蛋白質和碳水化合物的食物來完成。 維生素有利於維持肌肉，維持神經功能，蛋白質是人體健身過程中肌肉形成過程中非常重要的成分，碳水化合物為身體的運動提供能量，維持血糖和水分，保證肝糖原的儲存和恢復。

Fitness Fit ** 一般是沙拉、嗯、脫脂牛奶、雞胸肉。

健身需要吃高蛋白的東西，補充一些碳水化合物，謝謝，低脂食物。

健身：多吃富含蛋白質的食物、新鮮水果和蔬菜。 多吃白肉，少吃紅肉。 蛋白質含量高、鈣含量高的白肉也應食用。 雞蛋也必須每天吃。

多吃新鮮水果和蔬菜，補充維生素。

健身規則：訓練3分，飲食7分。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

身體健康需要飲食。

如果你不吃五粒，你就得吃六粒。

如果你正在鍛鍊，你實際上應該控制你的飲食，不要碰油，多吃蔬菜、水果等。

鍛鍊時，您需要吃高蛋白和高能量的食物。

如果你身材好，吃一些蛋白質含量高的東西，很多人也會喝蛋白粉。