社交恐懼，整天在家無所事事，特別焦慮，怎麼辦？

試著出去，出去走走，沒有你想象的那麼可怕，你可以從做一些很簡單的事情開始，人的適應能力很強，也許你只是出於慣性呆在家裡，但是，人生在世上，總要為這個世界做點什麼，值得一遊，每個人都有使命， 水不流就腐爛，鐵就生鏽，人也需要溝通，如果你嘗試過，你就會知道，即使別人做一些很簡單的事情也能幫助別人，那種驕傲和喜悅也是真實的，所謂幫助別人就是快樂，這是道理，不管是正常的工作， 溝通，或為人民服務，是幫助他人的一種表現。

一定要強迫自己走出去。 我曾經有社交恐懼症，害怕和陌生人說話，我不知道該對別人說什麼。 看到招聘資訊，我連進去都不敢問，更不敢問了。

後來，我別無選擇，不工作就要餓死自己，於是強迫自己問。 慢慢學習，外出時傾聽別人的溝通和說話方式。 現在比以前好多了。 加油！

能夠害怕社交，整天在家無所事事，說明你沒有生活壓力。

你的焦慮是自己造成的。

要知道，如果你是乙個有生活壓力的人，你就無法忍受社會恐懼。

當你感到壓力時，你需要強迫自己出去找事情做。

在我看來，你需要給自己設定乙個小目標，給自己的生活一點壓力。

24歲的年輕人，如果不能繼續學業，也要承擔養家餬口的重擔。

也許你不需要擔心你的原生家庭，但你將來總會建立自己的小家庭。

如何經營好自己的小家庭並不是乙個挑戰。

然後你應該找心理醫生。 讓我們來談談它。 那就把這個社交恐懼症**好！ 這樣你就可以過上正常的生活了，對吧？

你為什麼不出去工作，結識朋友，其實不是社交恐懼，只是你比較懶，你不想接觸新的工作，新的人，你可以嘗試很多人，沒有人會關注你的位置，工作和嘗試。

有很多人害怕社會，他們需要成為目標。

我想知道你多大了，給你乙個更專業的意見。

那你之前做了什麼？ 什麼是職業，並繼續做啊，熟悉環境，熟悉工作範圍，能力，職責。 會讓自己。 社會恐懼較少。

如果你不敢出去工作，至少你要勇敢地出去，你在街上。 多呆，在擁擠的地方閒逛。 然後看到有招聘，隨口問了一句。 鍛鍊自己！

很多人都有恐懼心理，在恐懼心理中這種現象被稱為恐懼症，主要是因為自己缺乏自信，過於懦弱而造成的，而這種恐懼必然會導致各種症狀，比如不能像正常人一樣成熟、成長、不敢面對現實等等，這些表現在這個競爭激烈的社會中是無法顯現的， 也就是說，存在這種心理是落後的，那麼我們應該如何擺脫對心理的恐懼呢？

首先，樹立自信是克服膽怯和退縮的重要法寶。

膽小孤僻的人往往是缺乏自信的人，他們懷疑自己執行或做某些事情的能力，因此，他們可能會因為心理緊張和克制而搞砸本來可以做的事情。 例如，我們中的一些人可能在考試中經歷過怯場。 本來平時成績不錯，但遇到比較重要的考試，就緊張起來，腦子一片空白，本來會做的題也都做錯了，這是缺乏自信的集中表現，性格膽小孤僻的人經常有這種情況; 而那些自信、大膽、外向的人，在大考中可能表現得越好，因為後者有更強的自信心理，不像他們那麼膽怯、內向，想那麼多，大腦的興奮都集中在如何回答題上， 所以更容易打出高水平，甚至打出超級水平。

其次，做好充分準備，為建立自信的頭腦奠定基礎。

自信的心理學不是憑空產生的。 如果你要參加考試，但你根本不複習，那麼乙個人再大膽、再自信，他也不敢想自己一定會考得好，更何況是乙個膽小的人，一開始就沒有自信？ 心理更是深不見底，也更緊張。

第三，正確歸因失敗的原因。

通俗地說，它被稱為“歸因”，就是將某事的原因歸因於某事，無論是由於客觀自我還是主觀自我。 失敗，對膽小孤僻的人來說，往往是沉重的打擊。

心理上的恐懼就是不敢面對失敗，而在我們的現實生活中，每個人都有面對失敗的可能，每個人都有過面對失敗的可能，即使你害怕和擔心，這種現象也會出現，一旦你不擔心，恐懼就無法解決，你只能正視它，解決它， 挑戰過去，所有問題都會得到解決。

勇敢一點，你要相信，在這個社會裡，沒有人會真的打你，傷害你。 這很重要。 其次，你可以試著告訴你的父母，他們也會告訴你，你不需要害怕，因為他們是你最重要的保護傘。

因為題主覺得自己有社會問題，想改變太多，所以把自己逼得太緊了，一般溝通起來有點困難。 調整狀態是第一件事 1、就像單手拿著手機一樣，如果你讓自己一直拿著它不放下，用不了多久我們就會發現自己做不到; 同樣，大腦的功能也需要適當的休息和恢復。 如果你一直要求它移動，用不了多久它就會變得沒有反應，你的記憶力就會下降。

2、腦子轉不動，輪罩就談不上。相反，應對日常工作生活不會有問題。 要往前走，首先要學會休息，無論是提公升自己還是練習社交技巧，都是乙個長期的過程，不可能在三個月或半年內快速實現; 因此，我們將學習：

1.【注意身體狀態】，知道什麼時候需要休息，什麼時候能量最好（能量好的時候，適合調整比較困難的任務）。 2.【體力勞動休息】，很多人會認為睡覺就是休息，研究表明，對於過度使用大腦的人來說，體育鍛煉是一種更有效的休息方式。 這就是為什麼許多從事 IT 工作的人回家躺在沙發上，第二天醒來時非常疲憊。

從焦慮中重新獲得主動權 在被試所說的社互動動中，（1）不知道該和別人聊什麼，（2）不記得別人說了什麼，（3）看不懂課文等等，其實都是焦慮的表現——過於緊張，導致無法處理資訊。 因此，知道自己很緊張——先讓自己放鬆——然後再考慮溝通的內容會更有效。 關於放鬆方法的文章很多，所以你可以先參考一下。

有針對性的練習 在《刻意練習》一書中提到，其實沒有人天生就一無所有，都可以通過訓練來學習，包括社交，但要循序漸進地練習，有針對性有效的反饋，所以慢慢來，給自己時間。

0 當有上班恐懼症時，要注意節制假期樂趣，採用自然處理方法、分工法、工作衝刺法、心理疏導等方法克服。

1.在假期適度玩得開心。

節假日也要適度玩樂，避免熬夜過晚，週末最多睡一天懶覺，以免打亂生物鐘，讓自己的身體無法適應下班後工作的快節奏。

2.自然療法。

如果下班後一時找不到工作，不用太著急，可以毫不費力地完成工作，喝杯咖啡提神醒腦，中午到空氣新鮮的地方散步，聽聽燈光**等，調整好精神狀態，有望提高工作效率，改善上班的恐懼感。

3.作業拆分方法。

把每天的工作量分成計畫，在規定的時間內完成，可以給你成就感，減少你對上班的恐懼。

4.工作衝刺法。

了解自己的心理狀態曲線，把重要的工作放在最佳心理狀態時間，在衝刺中完成，這樣會更有成效，減少上班的恐懼。

5.心理諮詢。

如果對上班的恐懼太嚴重，可以找專業的心理諮詢師進行心理諮詢，以改善對上班的恐懼。

每個月給自己 1-2 天的閱讀時間。 當然，這就是我所做的，因為我喜歡閱讀，所以我把閱讀作為一種休息。 工作累了的時候，就留出一兩天時間學習，除了吃飯睡覺什麼都不管，相當於過一兩天與世隔絕的生活，暫時把工作上的所有問題都放在一邊。

如果你有其他的愛好，比如旅行，試著出去一兩天不分心，然後回來想想工作，你會發現，之前一直困惑的問題一下子就清晰起來了。

你為什麼對上班有這種恐懼，想想看，不上班從哪裡獲得經濟收入，沒有經濟收入怎麼生活？ 所以，你應該把這種情緒放下，也許你在工作中遇到了一些困難，你應該向一些有經驗的人尋求建議。 謙虛，傾聽他人的指導和建議。

解決你的困難。 我相信你一直在從經驗中學習。 如果你不斷尋求建議和學習，你的問題就會得到很好的解決。

謝謝你的提問。

你為什麼不想去上班？ 我想你應該自己知道答案，對吧？

客觀地說，離家遠？ 工資低？

主觀理解，工作強度過大？ 無聊的工作？

人際理解，難以與同事相處？ 難以領導？

不知道你的年齡，也不知道你過去的工作經歷發生了什麼？ 你在擔心什麼？ 怕什麼？

找出不想上班的原因，然後有針對性地討論。

希望我的幫助你，祝福你

如果家庭條件允許，將首先進行調整。 讓我們找乙份新工作。