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匿名使用者2024-02-12在長途自行車出行的過程中，經常會出現一些疼痛和不適，可以通過調整人和車來避免和緩解。
跟腱：位於腳踝後部，連線腓骨肌肉和腳跟。 該區域的疼痛表明踩踏運動有問題或鞍座高度不合適。
可以改變腳的踩踏位置並重新調整鞍座的高度。 兩個腳踝：以上情況也會引起腳踝疼痛，也可能是扁平足引起的，如果你是扁平足，可以在鞋子裡拿一些塑料墊來解決問題，另外可能是曲柄或踏板軸彎曲引起的。
三背：一般來說，都是由於騎行姿勢不正確造成的。 正確的騎行姿勢應該是身體前傾，背部略微拱起，而不是向下摺疊或伸直。
這是避免在道路顛簸時對背部造成傷害的唯一方法。 如果姿勢向下塌陷，撞到時會塌陷得更厲害，脊柱會因過度拉伸而引起背部疼痛，如果是筆直的姿勢，脊柱會相互擠壓，撞到時會引起疼痛。 四足：
腳部不適通常是由鞋子和襪子引起的。 太軟的鞋底會對腳造成太大的壓力，如果騎手被迫更用力踩踏板，傳動比過高也會導致腳痛。 因此，最好買一雙鞋底硬的騎行鞋，或者穿一雙鞋底硬的鞋和合適的鞋子，然後再穿一雙舒適的襪子。
五隻手和手腕：長途騎行會使手指麻木。 顛簸的道路也會傷害手掌和手腕。
雙手握把的位置應經常改變，手和手腕應移動。 另外，騎行時戴手套和護腕是非常有益的，建議安裝乙個大喇叭手柄（或斬把），這樣在騎行過程中手和手腕就可以得到休息。 六個膝蓋：
膝蓋疼痛有幾個主要原因。 用力推，傳動比太高，鞍座太低，踩踏板時左右搖晃雙腿。 糾正這些症狀將緩解或消除它們。
7.肩部：肩部不適主要是由於車把太低或太窄。 調整鞍座高度時，應同時調整車把的高度。
這個答案來自Extreme Outdoors的官方網站**。
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匿名使用者2024-02-11因為你騎完後全身過度勞累，導致大程度的無氧呼吸運動體內乳酸很多，如果想解決的話，可以去洗個熱水澡，這樣會更好。
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匿名使用者2024-02-10如果你經常騎車，你可以使用保護罩，現在有專門的騎行罩。 而且效果相對來說，還是比較好的，可以去**上，或者京東就可以了。
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匿名使用者2024-02-09座位的高度不舒服，或者你穿的衣服不舒服，另乙個是適度移動，一些重要部位有不適，說明你不適合這個運動。
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匿名使用者2024-02-08調整鞍座的高度，使騎行時腳底和腳踝呈 90 度角。 如果您要長途跋涉，請嘗試用腳的不同部位踩踏板，以避免肌腱過度勞損。
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匿名使用者2024-02-07可以進行區域性按摩，促進血液迴圈，促進乳酸代謝，從而改善痠痛症狀。
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匿名使用者2024-02-06只是盡量少騎，確實有一些人會感到這種痠痛，減少騎車時間會減輕你的痛苦。
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匿名使用者2024-02-05在鞍座中間配置乙個帶有凹槽的鞍座，並將鞍座的後部抬高一點。
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匿名使用者2024-02-04更換坐墊，Vile 和 WTB 都有空心設計坐墊，症狀應該會緩解。
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匿名使用者2024-02-03您好，重要部位騎行後總是痠痛難受，可以調整騎行姿勢，調整坐姿。
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匿名使用者2024-02-02這個部位的疼痛主要是由於長頂管、落車把和上肢支撐身體超過你的肌肉負荷能力引起的，解決辦法是提高車把高度，減小車把和鞍座之間的高度差，並使用較短的頂管杆的組合。
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匿名使用者2024-02-01如果你在騎行時總是覺得臀部痠痛和腫脹，那麼你可以在馬鞍上放一塊海綿，它會緩解很多。
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匿名使用者2024-01-31您可以嘗試更換減震性好的坐墊，您可以嘗試Weile的休閒系列3147。 裡面的泡沫很軟，但是因為橡膠底板的彈性，這個坐墊會有一種舒適的坐感，柔軟但不會塌陷，這應該可以解決你的問題。
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匿名使用者2024-01-30騎自行車的時候，總覺得臀部痠痛難受，有什麼辦法可以緩解嗎？
熱水浴和按摩可以舒緩。 六。
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匿名使用者2024-01-29長期久坐的原因，就是慢慢來，每天出去走走,。。
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匿名使用者2024-01-28那是因為長期久坐不動的想法，但每天出去走走是件好事。
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匿名使用者2024-01-27由汽車的振動引起！換座位或不要騎太久！
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匿名使用者2024-01-26這應該是鞍座太硬了，如果長時間坐在上面按壓，可以換個更好的鞍座，這樣會更好。
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匿名使用者2024-01-25不管是男生還是女生，換個座位都好，還是肉太硬揉軟。
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匿名使用者2024-01-24或者不要騎太久，可以換個舒適的座墊，把工作和休息結合起來，不要騎太久，而是做力所能及的事情。
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匿名使用者2024-01-23盡量換車，車墊會不會太硬而引起痠痛，換上較軟的車墊。
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匿名使用者2024-01-22這可能是你騎得太久了。
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匿名使用者2024-01-21
換到更舒適的座位。
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匿名使用者2024-01-20
我和你有同樣的疑問，但我理解這一點。
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匿名使用者2024-01-19
這是因為你已經很久沒有運動了，如果每天騎車上班，就不會這樣了，現在最好的解決辦法是按摩，主要是針對腿部和腰部以下，目的是放鬆肌肉，還有熱敷緩解痠痛，但也不是立竿見影的好， 需要兩天時間才能完全恢復！
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匿名使用者2024-01-18
如果你的下背部肌肉在騎行後痠痛，你可以停下來做脊柱側彎等運動來緩解你的腰痛。
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匿名使用者2024-01-17
建議大家換乙個更吸震、更舒適的坐墊，我現在用的是Vile Angel1776，這個坐墊的泡沫很舒服。
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匿名使用者2024-01-16
繼續鍛鍊，大約三天後就會好起來。
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匿名使用者2024-01-15
乳酸？ 活動後按摩手和肩膀，運動後疼痛是不可避免的。
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匿名使用者2024-01-14
當然，你不是唯一乙個會這樣的人，只要缺乏運動的人會有這種反應，這是正常的反應，休息一下就能緩解。
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匿名使用者2024-01-13
你為什麼不嘗試調整坐墊的高度和抓地力來改善你的坐姿，如果它沒有得到任何緩解，你可以嘗試減震墊。 例如，Weile的Leisure系列或Giant的舒適系列。
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匿名使用者2024-01-12
如果你不經常運動，你可能運動太多了，或者一開始可能會感到痠痛。 只要騎了一段時間慢慢準備好，可能就是身體真的不錯，所以這個時候去檢查一下，去醫院做個檢查。
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匿名使用者2024-01-11
騎自行車本身可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是下背部的肌肉，所以如果騎行墊不適合你，或者騎行姿勢不對，下背部肌肉肯定會痠痛。 我以前騎過長距離，腰部問題和你差不多，但是換成Weile的1776後，減震效果有了明顯的提公升，腰部舒服了很多。
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匿名使用者2024-01-10
你不知道你有沒有拍X光片嗎？ 如果是肋骨骨折，深呼吸與否都會疼，估計是軟組織損傷，受傷24小時後，用紅花油擦拭（無面板外傷可使用）。
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