如何訓練小腿肌肉，如何訓練小腿肌肉

1.跑跳繩，每天跑1000公尺，跳1000繩，我就是這樣練習的，效果很快，非常好，一周後我就覺得腿很強壯，乙個月後，我的肌肉就發達了。

2.坐著的時候，腳趾上下抬起，保持腳後跟移動，如果你堅持每天這樣做，小腿線會更好看。

3.平時堅持步行或騎自行車。

用前腳掌站在台階上，用前腳掌牢牢支撐身體，上下抬起。

另一種有效的方法是單腿跳躍，單腿上樓梯，一次跳一段。

非常有效。

踏板跳躍練習絕對有用......而且很快。

走路的時候可以踮起腳尖走路，時間長了，小腿就會得到鍛鍊，肌肉也會不自覺地鍛鍊出來！

多項運動加速跑可以增加肌肉。 不要長跑，慢跑，那是**。 哈哈，你為什麼要鍛鍊你的小腿肌肉？ 不管是男人還是女人，女孩的腿上都沒有太多的肌肉。

踢腿可以有效地鍛鍊小腿肌肉。

多做運動，比如跑得快、拉單肛門......

踢足球鍛鍊小腿肌肉是件好事，柔韌性和協調性都有一定程度的提高。

我通常有時間在週末去。

在不到半年的時間裡，您將擁有健康的身體和強壯的小腿。

騎自行車，室內動感單車也OK，或者自行車更划算！ 一天乙個小時差不多相當於十幾天！

首先是消耗大於熱量攝入，然後多運動，特別注意下腹部運動，如仰臥起坐、仰臥抬腿等。

跑步，長跑，但個子不高，不要後悔。

1.根據目標肌肉的特點進行訓練

你如何訓練小腿肌肉？ 小腿肌肉是人們日常生活中最常用的肌肉，其特點是肌纖維密度高，耐暴飲暴食，抗疲勞，一般強度大，經常訓練不能“動搖”。 而且，通常的訓練順序是在大腿之後訓練小腿，這在訓練強度和重量上無法滿足小腿肌肉的訓練要求。

為了保持訓練頻率，可以使用此順序。 但是如果你總是按照這個順序安排小腿練習，效果肯定是行不通的。

正確的做法是：根據能承受大重量的小腿肌肉的特點，每週安排2次大重量訓練，穿插1次中小重量訓練，目的只是為了保證訓練的頻率。 2個大重量必須採用“優先訓練”方法，犢牛訓練完畢後必須訓練犢牛，或者必須專門訓練犢牛。

其次，大腦應該與肌肉相連

健美訓練比較好控制上半身，但一旦到了腿部就不好了，光是想著減肥就很難兼顧肌肉連線的意識了。

你如何訓練小腿肌肉？ 在訓練過程中，意識和肌肉之間的聯絡越緊密，你就越能找到“訓練感覺”，你的肌肉就會發展得越快。 腿部訓練也應該努力建立和保持這種良好的聯絡。

你可以從較低的體重開始，但很快你就能適應並顯著增加你的體重，你的動作會更準確，你的目標肌肉也會得到徹底的訓練。

三是要全過程辦好

不做全過程幾乎是乙個“通病”，大多數人只是盲目地踮起腳尖，根本不注意動作範圍。 發達的小腿肌肉是以全方位的運動為基礎的，訓練的細節是：踮起腳尖時不要立即摔倒，應盡量保持2秒; 跌倒時，控制恢復直到最低點。

這整個過程可以使小腿的形狀接近理想，避免了小腿肌肉位置偏差和下端太薄的缺點。

四是方法多樣，強度大

小腿肌肉有兩種基本練習：一種是直立的小腿抬高，以大重量產生體積; 二是雕塑線條的坐姿。 此外，您應該盡可能多地使用動作來提高訓練的有效性並避免無聊的訓練。

如果有訓練夥伴，可以做乙個“驢跟抬高”（太輕的夥伴可以握住一對重量級啞鈴），用前腳站在一塊10厘公尺厚左右的木塊上，用雙肘撐起凳子，讓夥伴坐在後面，盡量抬高腳跟， 每組 12-15 次，做 4 組。